Thomas Davis
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La falta de proteínas hace que nuestro cuerpo nos envíe una serie de señales lo cual puede ser mucho más obvio de lo que piensas. Si cree que no está comiendo suficientes proteínas, preste atención a las siguientes señales que su cuerpo puede estar enviando. Compruébalo y considera si este puede ser tu caso..
No olvides eso las proteínas son clave para preservar un buen mantenimiento, así como el desarrollo y reparación de las células de nuestro cuerpo..
1. Deseo de comida
Lo que hace la proteína es nivelar el nivel de azúcar en la sangre. De esta manera, si no consume lo suficiente, esta función no se cumplirá y comenzará a tener antojos repentinos por ciertos alimentos, especialmente los dulces..
2. Piel seca, uñas y cabello débil.
Si no obtiene la proteína que necesita, su cabello será mucho más delgado y más frágil y se caerá más fácilmente..
En cuanto a la piel, también es común que se produzca descamación y sequedad excesiva..
Por lo tanto, si observa que se están formando cutículas en la superficie, también puede deberse a un déficit de proteínas..
3. Falta de concentración
Si tiene dificultades para concentrarse, tenga en cuenta que esto también puede deberse a la falta de proteínas..
Sin la cantidad requerida de proteína, podemos pasar por breves lapsos de lucidez seguidos de otros de confusión.
La razón de esto son las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, y esto afecta directamente el funcionamiento de nuestro cerebro..
4. Dolor muscular y articular.
Si te das cuenta debilidad muscular y dolor en las articulaciones sin ningún esfuerzo que justifique, tal vez tu problema está relacionado con la falta de proteínas.
La razón es la necesidad de proteínas de los tejidos de todo el cuerpo, especialmente los músculos, para alimentarse adecuadamente..
Asegúrese de leer: Cómo aliviar el dolor muscular sin tomar analgésicos
5. Recuperaciones lentas
Si nota que siempre se recupera muy lentamente de una lesión, esto puede deberse a la falta de proteínas.
Tenga en cuenta que las proteínas son indispensables para un buen proceso de reparación y el desarrollo de nuevas células. Estos son los encargados de fortalecer el sistema inmune..
Si tiene una escasez de proteínas, notará que su piel se vuelve mucho más delgada y las heridas tardan más en sanar.
6. retención de líquidos
Una alimentación inadecuada y deficiente en proteínas puede provocar una retención de líquidos incómoda, lo que hará que nos hinchemos.
Trate de evitar el alcohol y el exceso de sal, siga una dieta equilibrada y beba mucha agua..
7. Bajas defensas
Una deficiencia de proteínas en nuestro cuerpo puede debilitar nuestro sistema inmunológico..
Las proteínas son esenciales para nuestras defensas. Por lo tanto, su escasez también conduce a una vulnerabilidad generalizada todo tipo de enfermedades, haciéndonos más propensos a ellas.
Algunas recomendaciones sobre falta de proteína.
Si tiene un déficit de proteínas y nota estos síntomas, es hora de introducir alimentos ricos en este nutriente en su dieta. No dude en aumentar su consumo de:
Lentejas
Es un alimento que ofrece 18 gramos de proteína al cuerpo por cada 100 gramos. Además, es rico en hierro..
Esta leguminosa nos ayuda a renovar las células del cuerpo y a prevenir el envejecimiento prematuro..
Espinacas
La espinaca es una excelente opción para las proteínas y también es un buena fuente de calcio y hierro.
Puedes comerlo crudo, en ensaladas o cocinado.. La espinaca cocida aumenta hasta 5 veces su ingesta de proteínas y tiene una mayor concentración de hierro.
Semillas y nueces
Estos son una serie de alimentos ricos en proteínas y fibra, por lo que previenen el estreñimiento. Solo tiene un consumo moderado para notar la diferencia.
Carne de res
La carne es el alimento rico en proteínas por excelencia..
- La pechuga de pollo es un alimento bajo en grasas y alto en proteínas (26 g por 100 g).
- También está el pavo asado bajo en grasa y alrededor de 26 gramos de proteína por cada 100 g.
- Un filete de ternera de 100 gramos nos da 21 gramos de proteína.
- Finalmente, el jamón serrano nos da 30 gramos de proteína (por 100 g).