7 trucos ideales para combatir el trastorno premenstrual (PMS)

¿Qué tan bien diría que toma esta tarea de combatir el trastorno premenstrual (PMS)?

La realidad es que esta no es una tarea fácil ya que se estima que más del 73% de las mujeres deben lidiar con trastorno premenstrual.

No hay duda de que esta es una de las molestias que más pueden afectar a las mujeres. Si tienes suerte, es probable que el mal momento sea solo un ligero dolor en la parte inferior del abdomen.

De lo contrario, es posible que tenga que lidiar con cambios de humor, dolores repentinos y cierta incapacidad para realizar sus tareas diarias..

Afortunadamente, no todo está perdido y, Siguiendo algunos trucos puedes combatir el trastorno premenstrual. no hay gran problema.

Aquí te contamos qué hacer.

1. Come piña para combatir el trastorno premenstrual

Comer piña es una gran ayuda para prevenir el dolor premenstrual. Además de ser deliciosa, la piña es una fruta que se puede comprar fácilmente y es ideal por su contenido de bromelina..

La bromelina es un complejo enzimático importante que facilita la digestión de proteínas, lo que reduce las molestias estomacales asociadas con el síndrome premenstrual..

Las bebidas de piña también pueden ayudar a aliviar el dolor al reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación sanguínea..

Recomendamos consumir un vaso (150 g) de piña unos días antes de su período menstrual.. En caso de que no le guste mucho la piña, inclúyala en sus batidos verdes.

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2. masajes

Otro remedio muy efectivo para combatir el trastorno premenstrual es realizar masajes circulares en el área inferior del abdomen. Una opción simple es aplicar una ligera presión en el área con una compresa caliente..

La segunda opción es el masaje con aceites naturales:

Ingredientes

• 1 cucharadita de aceite de almendras dulces (5 g)
• 1 cucharadita de canela, geranio o aceite de jengibre (5 g)

Preparación

• Mezcla ambos aceites en tu palma.

• Presione con los dedos y hazlo movimientos circulares en cadera y abdomen, hasta las piernas.

3. Observa las porciones en tus comidas

¿Eres una de las mujeres que tiene una barriga muy hinchada durante el trastorno premenstrual? Esta incomodidad ciertamente dificultará su rutina diaria, pero es fácil de evitar..

Sería mejor reducir las porciones en sus comidas. Con ingestas pesadas, estamos consumiendo muchos carbohidratos para que se sienta dilatado.

Trate de dejar de lado las tentaciones que pueda tener estos días y elegir alimentos saludables y nutritivos. Además, trate de comer con más frecuencia (5 o 6 al día), pero en pequeñas porciones..

Si ha identificado algún alimento que le cause problemas, evítelo.

En cualquier caso, es mejor controlar el consumo de:

• Sal
• Cafe
• Chocolates
• Cítricos
• Gordo

4. Té de manzanilla

El té de manzanilla es otro excelente aliado para combatir el trastorno premenstrual. Además de ser delicioso, este te dará un gran alivio si lo bebes caliente.

La manzanilla tiene propiedades analgésicas y emolientes que reducirán las molestias.. Recomendamos que lo tome cuando experimente dolor o enfriamiento en el abdomen..

De esta manera, puede reanudar sus actividades más rápido. Si toma esta infusión y evita los alimentos irritantes, su período pasará sin muchas molestias..

5. Muévete con un poco de ejercicio

Cuando aparece el trastorno premenstrual, muchas mujeres eligen mantener el mayor descanso posible.

La realidad es que algunas de nosotras enfrentamos una gran incomodidad, especialmente si hay alguna complicación, como los ovarios poliquísticos..

Sin embargo, el ejercicio es bastante efectivo para combatir el trastorno premenstrual.. Un La recomendación es que realice una actividad tranquila como caminar.

Descubrirá que en unos minutos se sentirá más cómodo y podrá continuar con su vida diaria sin problemas..

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6. Lleva una vida saludable

¿Sueles salir con tus amigos a tomar alcohol? ¿Es el tabaco parte de tu vida? Sabemos que el alcohol, los cigarrillos y el café son parte de la vida cotidiana de muchas personas..

Aunque se han vuelto tan comunes, es importante preguntarse si no se está comiendo en exceso y proponer que deje de beber alcohol, café y cigarrillos durante unos días..

Todos estos productos pueden empeorar su malestar antes de la menstruación, especialmente el dolor..

Para combatir el trastorno premenstrual, trate de evitar estos tres elementos y cambie a alimentos saludables y agua natural. Puede que no sea tan divertido, pero al menos puedes vivir con menos dolor.

7. Relájate y deja atrás el estrés

El último truco para combatir el trastorno premenstrual es estar lo más relajado posible..

Es probable que, debido a su trabajo y vida familiar, esto no sea tan simple. En este caso, Recomendamos que utilice una técnica que lo aleje del estrés tanto como sea posible. Tu podrás:

• Elige leer un poco antes de irte a dormir. Por supuesto, trata de elegir una historia tranquila..
• Practica yoga. Además de ayudarlo a tener una mejor elasticidad, ayuda a que su cuerpo tenga más energía durante todo el día y previene la incomodidad del trastorno premenstrual..
• Escuchar música. Si no puede escapar de sus obligaciones, seleccione una buena lista de reproducción tranquila y agradable..

Recuerde que el estrés afecta directamente sus hormonas. Por esta razón, cuando el ciclo menstrual está a punto de llegar, la molestia puede ser más visible..