8 alimentos para combatir naturalmente el insomnio

La buena calidad del sueño es esencial para la buena salud., tanto físicos como emocionales. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre 8 alimentos para combatir el insomnio de forma natural..

Dormir bien puede renovar la energía y es la clave para que el cuerpo realice una serie de funciones que no se pueden realizar en otros momentos del día..

Sin embargo, en los últimos años ha habido un aumento de casos de pacientes con dificultad para dormir y, desafortunadamente, también hay enfermedades asociadas con él..

Si bien muchos consideran que este es un problema común, se debe prestar mucha atención a las consecuencias a corto y largo plazo que puede causar..

Aunque algunos no se dan cuenta, La irritabilidad y la disminución de la productividad tienen mucho que ver con esta afección..

Además, si no se controla, el insomnio aumenta el riesgo de enfermedades graves, como las que afectan la salud cardiovascular y cognitiva..

Afortunadamente Existe una gran variedad de alimentos cuya composición ayuda a tratar el insomnio., sin recurrir a medicamentos u otros artículos procesados.

El consumo regular relaja el cuerpo y ayuda a mejorar los patrones de sueño entre aquellos que tienen algún tipo de trastorno. Conoce algunos de ellos a continuación.

Alimentos para combatir el insomnio.

1. leche tibia

Beber leche caliente antes de acostarse es uno de los mejores remedios naturales para los problemas de sueño..

Esto no solo es delicioso, sino también Proporciona sustancias naturales que estimulan el sueño y el descanso..

Es uno de los alimentos con triptófano, un aminoácido esencial involucrado en la producción de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores clave para un buen ciclo de sueño..

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2. Semillas oleaginosas para combatir el insomnio

Las semillas oleaginosas son ricas en calorías y grasas saludables. Una fuente importante de melatonina, una sustancia que le dice al cerebro que es hora de acostarse.

Comer un puñado de almendras o nueces antes de acostarse reduce el estrés, alivia el hambre y te ayuda a dormir..

Sin embargo, no deben ser endulzados ni azucarados porque sus efectos no serán tan saludables..

3. huevos cocidos

Uno de los factores asociados con el insomnio es comer ansiedad, que puede perturbar el sueño por la noche..

Un alimento rico en proteínas como los huevos duros puede ayudarlo a sentirse lleno para que el hambre no sea un problema durante el descanso.

Incluya una porción de la cena servida con vegetales u otros alimentos fácilmente digeribles..

4. Las abejas melíferas para combatir el insomnio

La miel de abeja orgánica es uno de los edulcorantes naturales más recomendados para mejorar la calidad del sueño..

Contiene glucosa, un tipo de azúcar natural que le dice al cerebro que reduzca la producción de orexina, un regulador de vigilia.

También contiene ayudas naturales para dormir que relajan las funciones cerebrales para un descanso ininterrumpido..

5. yogur griego

Como con la leche, el yogur griego es una fuente saludable de triptófano, el aminoácido necesario para dormir.

También proporciona cantidades significativas de calcio y potasio, Dos minerales que ayudan a relajar los músculos y combatir el estrés..

A diferencia del yogur tradicional, contiene menos lactosa, menos azúcar y más proteínas de alta calidad..

6. chocolate negro

El consumo moderado de chocolate negro se ha convertido en un hábito saludable para la salud física y emocional..

Esta comida es un fuente de antioxidantes y sustancias activas que protegen el cuerpo contra diversas enfermedades asociadas con el envejecimiento celular.

Comer pequeñas cantidades antes de acostarse ayuda a tratar el insomnio porque estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente..

7. plátanos

Los plátanos han sido considerados "la mejor medicina para dormir" porque, además de inducir el sueño, no producen dependencia ni efectos secundarios no deseados..

Es un superalimento nutricional de alta calidad cuya composición incluye grandes cantidades de triptófano y minerales..

Ingestión estimula la producción de melatonina y serotonina, además de relajar los músculos y el sistema nervioso.

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7. Pollo para combatir el insomnio.

El pollo es otra fuente saludable de triptófano, como ya se mencionó, que es esencial para combatir las dificultades para dormir.

Sus efectos son aún mejores cuando se come por la tarde, acompañado de pan integral o vegetales..

¿Has tenido problemas para dormir en las últimas noches? Aumente el consumo de estos alimentos y pruebe por sí mismo todos los beneficios contra el insomnio..