8 alimentos para prevenir la gripe

¿Sabía que podemos consumir algunos alimentos para prevenir la gripe? También conocido como gripe, Es una enfermedad común del sistema respiratorio que aparece a través del ataque y la proliferación de algunos virus..

Pueden ingresar a las vías respiratorias a través de la nariz o la boca y después de infectar el sistema, desencadenar una serie de síntomas que interfieren con las actividades diarias.

Su aparición advierte de un sistema inmune debilitado ya que no puede activar suficientes anticuerpos para proteger el cuerpo..

Como resultado, notamos molestias como congestión nasal, dolores de cabeza y un malestar general que puede durar horas o días..

Afortunadamente, no es muy grave y muchos casos pueden prevenirse adoptando un estilo de vida saludable.

Entre ellos, es conveniente aumentar el consumo de algunos alimentos para prevenir la gripe. Debido a sus propiedades y nutrientes, ayudan a crear una barrera protectora contra los virus..

A continuación, queremos compartir los 8 mejores para que no dude en agregarlos a su dieta..

Alimentos para prevenir la gripe.

1. pescado

El pescado es un alimento rico en ácidos grasos omega 3 cuya absorción beneficia la salud cardiovascular y el sistema inmunológico..

Este nutriente, junto con sus minerales esenciales., promueve la producción de glóbulos blancos, que son clave para eliminar el virus de la gripe.

Su consumo también ayuda a desinflar las vías respiratorias, facilitando el control de la congestión y el dolor..

Consumir variedades como:

• Salmón
• Sardinas
• Atún
• Arenque
• Bacalao
• Caballa
• Trucha

2. Granada

Famosa por su alto contenido de compuestos antioxidantes, la granada es una fruta beneficiosa para reducir el riesgo de resfriados y gripe..

Contiene altas dosis de vitamina C y ácido fólico., nutrientes que estimulan la producción de anticuerpos para frenar la acción de los virus.

• Se puede consumir solo, como jugos o con yogurt..

3. frutas cítricas

Sin duda, todas las variedades de cítricos son beneficiosas para la salud respiratoria e inmunológica..

Concentran grandes cantidades de vitamina C y minerales, como el calcio y el potasio, necesarios para mantener activas las defensas.

Sus compuestos purificadores ayudan a descomponer las toxinas que viajan a través de la sangre, protegiendo las células y previniendo el desarrollo de enfermedades..

Incluya en su dieta regular opciones como:

• Limón y lima
• Mandarina
• Naranja
• Toronja

4. legumbres

Las legumbres son alimentos saludables que, debido a su alto contenido de antioxidantes, ofrecen un efecto protector contra los virus y las toxinas que irritan las vías respiratorias..

Su contenido de vitaminas y minerales aumenta la respuesta contra agentes infecciosos y acelera el proceso de recuperación de la gripe y el resfriado.

Consumir variedades como:

• Frijoles y Habas
• Lentejas
• Garbanzos
• Guisante
• Soja

5. ajo

Este condimento popular es uno de los superalimentos que puede proteger al cuerpo de los ataques virales de la gripe..

Tiene grandes cantidades de alicina., Un activo natural que le confiere propiedades antibióticas y antiinflamatorias..

Esto, sumado a sus vitaminas y minerales, respalda las funciones inmunes y acelera el final de la congestión y el malestar general..

• Su consumo debe ser crudo, ya que es la mejor manera de aprovechar al máximo sus cualidades nutricionales..
• El ajo se puede combinar con un poco de jugo de limón. para mejorar tu gusto.

6. yogurt natural

El yogur natural es un alimento lleno de bacterias saludables conocidas como probióticos que alimentan la flora intestinal..

Ayudan a fortalecer el sistema inmunitario al bloquear las infecciones bacterianas y virales..

El consumo regular previene infecciones respiratorias. y optimiza las funciones digestivas.

• Se puede consumir un vaso al día, ya sea puro o con frutas..

7. Espinacas

La espinaca es un alimento bajo en calorías que se puede incorporar a la dieta de muchas maneras..

Sus nutrientes no solo promueven una pérdida de peso saludable, así como fortalecer el sistema inmunológico y prevenir la gripe y el resfriado.

• Coma espinacas crudas, ya sea en ensaladas o jugos de frutas y verduras..

8. Granos integrales

Los granos integrales son una buena fuente de carbohidratos y aminoácidos que ayudan a mantener los niveles de energía..

Estos nutrientes, además de fibra y antioxidantes., fortalecer la salud inmunológica y disminuir el riesgo de gripe e infecciones respiratorias.

Algunas opciones son:

• Arroz integral
• Avena
• Pan integral
• Germen de trigo
• Cebada

¿Con qué frecuencia come estos alimentos para prevenir la gripe?? Si siente que su inmunidad es baja, aumente la ingesta de todos estos ingredientes y dele a su cuerpo nutrientes adicionales..

Miel para resfriados y gripe. Natural y eficiente!