Daniel Chandler
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Cuando una persona no puede dormir bien, o necesita disminuir sus horas de sueño por alguna razón, poco a poco, aparecen efectos secundarios que se hacen evidentes a nivel físico y mental (cansancio crónico, falta de concentración, etc.). Por lo tanto, la secreción de melatonina debe incrementarse..
Por lo tanto, es esencial respetar los horarios de sueño y adoptar hábitos que mejoren su calidad..
Los alimentos que estimulan la secreción de melatonina ayudan a dormir bien y así prevenir trastornos del sueño.
La melatonina es una hormona relacionada con el control de los ciclos circadianos, que se encarga de preparar al cuerpo para realizar diferentes actividades diarias, como dormir..
El inconveniente es que, con el tiempo, la secreción natural del cuerpo de esta sustancia se reduce debido al estrés, el envejecimiento, la mala alimentación, entre otros factores..
Sin embargo, comenzando a comer ciertos alimentos, puede estimular la producción de melatonina, evitando los trastornos del sueño e incluso prevenir el envejecimiento prematuro. ¿Estás interesado en conocerlos??
1. Piña
Por su contenido en triptófano, la piña es una fruta que ayuda al cuerpo a producir serotonina.
A saber, la serotonina es un neurotransmisor que se encarga de transmitir las señales nerviosas a través de las neuronas..
Dado que esta hormona se asocia principalmente con el bienestar y el buen humor, cuando sus niveles son bajos, dificulta que la secreción de melatonina y la relajación corporal descansen adecuadamente..
Además, La piña es deliciosa y aún contiene vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que aportan beneficios para la salud., mejorando la digestión y luchando contra los radicales libres.
2. Plátanos para aumentar la secreción de melatonina
Los plátanos tienen un efecto sedante natural en el cerebro y ayudan a relajar los músculos después de un día agotador.. Contiene potasio y triptófano, que promueven los procesos celulares y la producción de melatonina, y lo ayudan a dormir mejor..
De esa manera, puedes consumir el plátano puro o en vitaminas, pero lo más importante es comerlo crudo.
3. Avena
Considerado el cereal más completo que existe, la avena es uno de los mejores alimentos para mejorar la calidad del sueño porque contiene altas dosis de triptófano, el aminoácido del cual nuestra glándula pineal secreta melatonina. .
Además, la avena es buena para el sistema digestivo, ya que También ayuda a controlar la ansiedad y favorece la función del sistema nervioso para relajar el cuerpo antes de acostarse. Por lo tanto, es aconsejable comer avena temprano en la mañana y también en la merienda..
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4. espárragos
El espárrago es rico en ácido fólico y vitamina C necesaria para la absorción adecuada de triptófano., aminoácido esencial para dormir bien.
Por la noche, ayudan a quemar la grasa almacenada por el cuerpo y también mejoran el funcionamiento del sistema digestivo..
5. Nueces
Nueces y nueces contienen cantidades importantes de triptófano, Por lo tanto, consumirlos por la noche puede ayudarlo a dormir. Sus ácidos grasos omega 3 los hacen muy buenos para la salud cardiovascular y otras funciones de los sistemas más importantes del cuerpo..
Sin embargo, su consumo debe ser moderado, ya que son calóricos y pueden aumentar mucho de peso. Además, también pueden tener un efecto laxante..
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6. cebolla
Las cebollas son una de las verduras más saludables y versátiles que existen. Rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales, es una de las maravillas que ofrece la naturaleza..
Las cebollas tienen propiedades diuréticas y purificantes que estimulan la eliminación de toxinas. previniendo así varias enfermedades.También favorece la relajación antes de acostarse..
7. Semillas
Las semillas secas de algunas frutas y verduras son ricas en triptófano y antioxidantes que fortalecen el cuerpo mientras estimulan su descanso..
Algunas semillas, como las semillas de lino y sésamo, tienen ácidos grasos omega 3. que actúan como antiinflamatorios y antioxidantes.
Otras recomendaciones
- Semillas de calabaza;
- Semillas de sandía;
- Semillas de chía;
- Semillas de uva.
8. jengibre
El jengibre es conocido en todo el mundo por ser uno de los analgésicos antiinflamatorios y naturales más potentes..
De esta manera, su té es un buen remedio para aliviar el dolor y otros síntomas asociados con la inflamación..
Además, el jengibre también contribuye a la secreción de melatonina, por lo que se recomienda su consumo para personas con trastornos del sueño..
Finalmente, una última sugerencia: Otra comida muy rica en triptófano son las deliciosas cerezas frescas..
Si tiene problemas para dormir, puede incluir estos alimentos en su dieta y consultar nuestros consejos sobre buenos hábitos para combatir el insomnio..
4 alimentos que contienen melatonina