8 alimentos ricos en fibra

El consumo diario de alimentos que contienen fibra es uno de los hábitos esenciales para mantener el bienestar del cuerpo.. Este importante nutriente pasa intacto a través del estómago. y gracias a esto, facilita la eliminación de desperdicios innecesarios para el cuerpo.

Un Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que cada persona debe consumir un promedio de 25 gramos de fibra por día. No solo con el fin de garantizar un excelente proceso digestivo, sino también para mejorar la hidratación y prevenir la diabetes..

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble.. Su proporción ideal es tres partes de fibra insoluble por cada parte de fibra soluble. En general, es fácil absorber ambas variedades con frutas, verduras y granos integrales..

¿En qué alimentos puedes encontrarlos? A continuación compartimos los 8 mejores.

Los mejores alimentos que contienen fibra

1. Salvado de trigo

El salvado de trigo es la capa más externa de trigo.. Es una de las fuentes de fibra más recomendadas., ya que cada porción de 100 gramos ofrece hasta 40 gramos de fibra.

• En muchas tiendas de alimentos puede comprar polvo de salvado de trigo. El consumo se puede hacer más fácil al agregarlo a yogur natural, vitaminas o una mezcla de frutas..

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2. Semillas de chía

Una razón por la cual se recomienda el consumo regular de semillas de chía es por su contenido significativo de fibra dietética.. Contiene hasta 35 gramos por cada porción de 100 gramos., y es un alimento satisfactorio y suave para la digestión.

• Es un alimento muy versátil que se puede comer varias veces al día. Algunos incluyen semillas en pan o vitaminas de frutas o leches vegetales..

3. Semillas de lino

Las semillas de lino se han vuelto populares por sus propiedades de pérdida de peso. Aunque no es un alimento para quemar grasa, su alto contenido de fibra dietética es ideal para aquellos que desean perder esos kilos de más de una manera saludable..

Una porción de 100 gramos proporciona aproximadamente 27 gramos de fibra. Por lo tanto, después de ingerirlos, mejoran el proceso digestivo, el colesterol y la circulación..

• Lo ideal es remojar las semillas antes de su consumo. Podemos agregarlos en jugos verdes, yogurt natural o agua tibia con limón..

4. Verduras verdes

Las verduras de hoja verde son protagonistas de los planes de alimentación saludable debido a dos propiedades interesantes. No solo son una fuente importante de minerales y antioxidantes, sino que también también contienen fibra soluble e insoluble y agua.

• Para aprovechar al máximo su contenido de fibra, se recomienda consumir vegetales crudos. Estos se pueden agregar en ensaladas y jugos..

5. legumbres

Las legumbres tienen muchos beneficios para el cuerpo. Sus carbohidratos complejos proporcionan un impulso de energía y ayudan a mantener activo el metabolismo..

Por otro lado, gracias a su alto contenido de fibra dietética, entre 11% y 25%, son ideales para estimular la digestión y reducir los niveles de colesterol.

• Entre los más recomendados están las lentejas, guisantes y frijoles..

6. Semillas oleaginosas

La ingesta moderada de semillas oleaginosas es un excelente complemento para cualquier plan de dieta.. Contienen altas dosis de fibra dietética y ácidos grasos. que benefician la salud cardiovascular y digestiva.

• Las más recomendadas son las almendras, que están formadas por un 12% de fibra, seguidas de nueces, que contienen hasta un 9%..
• Este alimento se puede comer solo o acompañado de yogurt, vitaminas de frutas o avena..

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7. frutas

Las frutas son alimentos básicos en las dietas saludables. No solo son una fuente importante de vitaminas y minerales, sino también Ofrecer dosis significativas de fibra dietética soluble e insoluble.

Los más recomendados son:

• Fresa
• Coco
• Higo
• Manzana
• Pera
• Naranja
• Toronja

Nota: Es importante tener en cuenta que en muchas frutas la fibra se enfoca en la piel. Por lo tanto, es conveniente lavarlos bien para comerlos sin pelarlos..

8. Panes y pastas integrales.

Panes integrales y pastas ofrece más fibra que las presentaciones refinadas. De hecho, no se recomiendan las versiones preparadas con harinas blancas ya que su contenido nutricional es mínimo..

Una porción de 100 gramos de pan integral puede ofrecer hasta 5,6 gramos de fibra. La pasta integral proporciona hasta 3.7 gramos.

• Debido a su contenido de carbohidratos., Se recomienda consumirlos durante el período de actividad del cuerpo., es decir, en el desayuno o almuerzo.

Para absorber la cantidad de fibra que requiere el cuerpo, no es necesario comprar suplementos. Solo asegúrese de consumir los alimentos mencionados, en porciones justas, varias veces al día..