8 desayunos saludables y nutritivos

Los desayunos saludables y nutritivos nos proporcionarán el "combustible" necesario para comenzar el día con la mejor energía y proporcionarán a nuestros cuerpos los nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Por esta razón, los expertos en nutrición no recomiendan saltarse el desayuno, pero consumir un buen desayuno que nos proporcione suficiente energía para el cuerpo y para activar nuestro metabolismo.

Investigaciones recientes han demostrado que no desayunar puede influir en el aumento de peso, ya que causa más ansiedad por la comida y se pueden consumir más calorías durante el día. Por lo contrario, Consumir un buen desayuno contribuye a la sensación de saciedad y ofrece múltiples beneficios para nuestro cuerpo..

Si consideramos la importancia que tiene el desayuno en nuestro cuerpo y nuestra salud, deberíamos comenzar a comerlo diariamente de una manera saludable y nutritiva. A continuación, le propondremos 8 desayunos saludables y nutritivos fáciles de preparar para que no haya más excusas para esta importante comida.

Desayunos saludables y nutritivos: avena de frutas

La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo., porque proporcionan energía al cuerpo y nos mantienen saludables en general.

Este desayuno es muy sencillo de preparar, ya que lo único que debe hacer es cocinar ½ taza de avena con leche descremada. Luego agregue una cucharada de germen de trigo o linaza y finalmente ¼ de taza de bayas, manzana o plátano.

La avena instantánea no se recomienda, ya que a menudo contiene menos nutrientes y azúcares..

Yogur de granola

El yogur griego se ha vuelto muy popular porque contiene el doble de proteínas y probióticos que el yogur común.. Lo ideal es obtener el yogur griego natural y agregarle ¼ de taza de granola (semillas oleaginosas y frutas).

Waffle de mantequilla de maní y frutas

Esta deliciosa El desayuno es ideal para niños gracias a su agradable sabor y forma.. Coloque la masa en la máquina para hacer gofres y cuando esté bien tostada, pase la mantequilla de maní, agregue algunas bayas y haga una especie de "sándwich".

Burrito de Huevo y Champiñón

Si tiene un poco más de tiempo para preparar el desayuno, esta opción es muy saludable y deliciosa. Ponga una cucharada de aceite de oliva de semilla de uva o aceite de oliva virgen extra en una sartén y luego agregue los champiñones picados y un huevo. Revuelva bien y fría por unos minutos, luego ponga una tortilla para terminar su burrito.

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Sandwich para el desayuno

Prepare su propio sándwich en casa con ingredientes saludables. y disfruta de un delicioso y diferente desayuno. Para hacer esto, solo fríe un huevo en aceite de oliva y colóquelo entre dos rebanadas de pan integral, luego agregue una rodaja de tomate, algunas hojas de espinaca y, opcionalmente, una rodaja de queso bajo en grasa..

Desayunos saludables y nutritivos: tortilla de huevo o tortilla de huevo con verduras.

Esta tortilla de verduras es ideal para disfrutar de los beneficios de las verduras para comenzar el día. de la mejor manera posible. Batir el huevo en un tazón, agregar trozos de pimiento rojo y verde, cebolla y algunas hojas de espinacas picadas. Convierte la masa en una sartén con un poco de aceite de oliva y deja que se cocine bien. Finalmente, puede agregar frijoles y algunas rodajas pequeñas de aguacate..

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Desayunos saludables y nutritivos: leche, fruta y avena.

Las vitaminas son una excelente opción para tomar un desayuno saludable sin tomar demasiado tiempo para prepararlo.. La siguiente receta es muy fácil y reúne todos los ingredientes que necesitas para darte la energía y los nutrientes para comenzar tu día de la mejor manera..

Ingredientes

• 1 taza de leche desnatada o semidesnatada.
• 1 porción de plátano, manzana, cerezas, durazno o la fruta que prefieras. Opcionalmente se pueden combinar varios.
• ½ taza de avena.

Como prepararlo?

Pon todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta obtener la vitamina. Puedes agregar miel o edulcorante. Recomendamos beberlo poco después.

Desayunos saludables y nutritivos: yogurt, fresa y avena. 

Otra gran vitamina para reemplazar el desayuno es esta deliciosa bebida de yogur, fresa y avena.. Sus nutrientes combinados proporcionan energía, estimulan la digestión y proporcionan una sensación de saciedad..

Ingredientes

• 1 taza de yogurt natural bajo en grasa.
• 160 g de fresas.
• ½ taza de avena.

Como prepararlo?

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y agregue miel o edulcorante.