Thomas Davis
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¿Quieres saber cómo mantener tu columna vertebral fuerte y saludable? Esta es Una estructura compleja que soporta el cuerpo., apoyando la cabeza a través del cuello y de regreso a la pelvis.
Consiste en vértebras, discos y médula espinal que a su vez, actuar como un canal de comunicación para el cerebro a través del sistema nervioso.
Debido a esto, una dislocación de vértebras o lesiones, por pequeñas que sean, se convierten en un obstáculo para que las señales lleguen a su receptor..
Como consecuencia, podemos desarrollar enfermedades y, en casos más graves, la capacidad de movimiento, la respiración y los sentidos pueden verse alterados..
Por esa razón, Prestar mucha atención a su columna vertebral y adoptar hábitos saludables es primordial mantenlo fuerte y sin estrés.
En esta ocasión queremos compartir 8 buenas recomendaciones que se pueden poner en práctica cada día para prevenir enfermedades o lesiones. Compruébalo!
Cómo mantener la columna vertebral fuerte y saludable
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una de las mejores formas de tener una columna vertebral fuerte y saludable..
Estas actividades no solo ayudan a mantener un peso estable sino también, enfóquese en estirar las articulaciones para reducir la rigidez o la tensión.
Necesita combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para obtener más beneficios..
2. Mejora la postura del cuerpo
Una buena postura corporal al caminar y descansar es crucial para prevenir el desarrollo de enfermedades o lesiones de la columna..
Esto se debe a que facilita la distribución del peso y, a su vez,, mantiene las vértebras y los discos en posición.
El trauma, la tensión y el dolor que ocurren en esta parte del cuerpo a menudo tienen mucho que ver con una postura incorrecta..
3. Mantener un peso saludable.
El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones muy peligrosas para la salud muscular y articular., ya que implican más esfuerzo físico, tensión y dolor.
La acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal, aumenta la probabilidad de lesiones en la espalda o rigidez en los músculos de la espalda..
También se asocia con problemas como hernia de disco y desgaste prematuro del cartílago que protege el sistema óseo..
4. Tener una dieta saludable.
Comer alimentos saludables juega un papel muy importante en la salud de la columna vertebral y de todos los sistemas del cuerpo..
En este caso especial, debería aumentar la ingesta de calcio y vitamina D, dos nutrientes clave para conservar la fuerza y la densidad ósea.
También es primordial consumir fuentes saludables de proteínas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales que se encargan de mantener los huesos y las articulaciones en buen estado..
5. Evitar el consumo de cigarrillos
Las toxinas contenidas en los cigarrillos están relacionadas con el desarrollo de una amplia variedad de enfermedades que afectan la calidad de vida..
Estas sustancias viajan a través del torrente sanguíneo y afecta directamente la salud de células y tejidos.
Su acumulación en el cuerpo está relacionada con el riesgo de problemas y complicaciones de la columna..
6. Fortalecer los músculos abdominales.
Fortalecer los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda ofrece muchos beneficios para la salud de la columna vertebral.
Aunque para algunos parece que no tiene nada que ver, El área abdominal soporta el cuerpo y ayuda a reducir la tensión de la espalda..
Además, los músculos abdominales fuertes son como un "cinturón" natural alrededor del cuerpo: además de mejorar la apariencia, brindan un excelente soporte para la espalda.
7. Toma descansos y estiramientos
Quien tiene que trabajar varias horas frente a las computadoras o cualquier otro dispositivo debe intentar tomar descansos para estirar su cuerpo.
Por muy buena que sea la postura, permanecer en la misma posición durante mucho tiempo generalmente causa tensión y estrés en la columna vertebral.
El estiramiento ayuda a relajar los músculos y, además, ayuda a tener vértebras más fuertes y flexibles..
8. Controlar el estrés
Entre los muchos efectos negativos del estrés es que también tiene consecuencias para la salud de la columna vertebral..
Por lo tanto, las personas que están continuamente sometidas a situaciones estresantes. generalmente siente más dolor de espalda, cuello y hombros.
Además, este estado emocional puede interferir con la actividad del sistema nervioso y causar otros desequilibrios..
Como puedes ver, Los hábitos de cuidar esta región del cuerpo son muy fáciles de incorporar a nuestro estilo de vida..
Si desea tener una columna vertebral fuerte y saludable, debe practicarla regularmente antes de desarrollar cualquier tipo de trauma o problema..
La conexión entre la columna y los otros órganos.