8 ejercicios oculares que debes practicar diariamente

Las enfermedades oculares se han vuelto más comunes en los últimos años debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos, rayos ultravioleta y otros factores que día tras día, deteriorar la salud ocular. Pensando en ello, hoy hablaremos de 8 ejercicios oculares.

Lo que preocupa a los expertos es que muchas personas ignoran el daño que pueden sufrir y no están tomando medidas preventivas como los ejercicios oculares para disminuir el impacto negativo en su vista todos los días..

Aunque las consecuencias no se perciben de inmediato con el tiempo, si comienza a verse borroso, es posible que se sienta cansado o que aparezcan los llamados trastornos refractivos..

Por eso, Es importante que todos presten más atención a este aspecto de su salud. e intente adoptar hábitos que protejan la salud ocular.

Ejercicios oculares

1. Relajación

Personas que se ocupan de los trastornos oculares tienden a sufrir más estrés y tensión en comparación con las personas que tienen una vista saludable.

Entonces, antes de comenzar cualquier movimiento, es importante realizar alguna técnica de relajación eso le permite disminuir estas emociones para que pueda obtener todos los beneficios de los ejercicios oculares.

Una manera simple de lograr esto es tomando tres respiraciones profundas, exhalando lentamente..

Lea también: Ejercicios de relajación para un sueño profundo.

2. Abre y cierra los ojos.

Abrir y cerrar los ojos como ejercicio es un método para estimular la circulación y el líquido interno del ojo..

No se trata de parpadear rápido, sino de mantener el movimiento durante unos segundos..

Como hacer?

• Comience cerrando los ojos durante 5 segundos y luego ábralos al mismo tiempo..
• Repite unas ocho veces.

3. Masaje de los globos oculares.

Frotar suavemente los globos oculares es una buena opción para aumentar el flujo sanguíneo y oxigenar las células oculares.

Como hacer?

• Cierra los párpados y, con la ayuda del dedo índice, masajea los globos oculares durante un minuto sin presionarlos..

4. Ejercicios con las palmas.

Los ejercicios con las palmas son recomendado para el mediodía, a medida que aumentan la relajación ocular y corporal.

Como hacer?

• Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos con las palmas ligeramente curvadas, sin presionar los ojos.
• Los dedos de una mano están sobre los de la otra.. Luego respire profundamente durante cinco minutos.

5. Haga ejercicio en todas las direcciones.

Mirar en todas las direcciones es un ejercicio simple que ayuda a relajar la visión después de someterla a situaciones o actividades estresantes.

Como hacer?

• Abre los ojos lo más que puedas y mirar hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda como si formara un círculo.
• En seguida, repite los mismos movimientos con los ojos cerrados.
• Repite de tres a cuatro veces.

6. Adaptabilidad

Los ejercicios de adaptación ocular sirven para mejorar el enfoque y la concentración de la visión. Son un poco más complejos pero tienen increíbles beneficios..

Como hacer?

• Haz una marca de 5 mm de largo sobre el cristal de una ventana, para que quede a la altura de los ojos.
• Luego, colóquese a unos 35 a 40 cm del vidrio y elija un objeto distante.
• Mire fijamente la marca durante cinco segundos y poco después observa el objeto, por otros cinco segundos.
• Regrese a la ubicación inicial y realice entre seis y ocho repeticiones..

Visite este artículo: 8 maneras de proteger sus ojos del daño a los dispositivos electrónicos

7. Palming

Una actividad diseñada para descansa los ojos y la mente, reducir la posible tensión y dolor.

Como hacer?

• Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas sin presionar los párpados..
• En seguida, imagina el color negro o un lugar muy oscuro.
• Si es posible, siéntese con los codos sobre la mesa y la columna vertebral recta..
• Mantenga por unos minutos.

8. Flash alternativamente

Un movimiento relajante que permite lubrique los ojos mientras los alivia de la tensión.

Como hacer?

• Cierra los ojos, respira y relájate.
• En seguida, abre un ojo y vuelve a cerrarlo.
• Repita la misma acción con el otro ojo, alternativamente.
• Aumenta la velocidad y haz de 10 a 15 repeticiones con cada.
• Para cerrar esta rutina con una llave dorada, recomiendo rotar con el cuello a ambos lados para aliviar la tensión de los músculos faciales.

Sea constante cuando realice todos estos ejercicios oculares y demuestre que son muy buenos para la salud de sus ojos..