8 maneras de preparar un desayuno saludable y delicioso

La función de un desayuno saludable es precisamente romper el ayuno por el que pasó el cuerpo por la noche. Con él, estimulamos el metabolismo y obtenemos energía para realizar nuestras tareas durante todo el día.

Varios estudios han demostrado que aquellos que no desayunan generalmente comen más calorías en el almuerzo o refrigerios poco saludables durante todo el día. Por lo tanto, tener un hábito de desayuno saludable es muy beneficioso para el cuerpo e incluso puede ayudarnos a perder peso..

Conozca 8 consejos clave para planificar su desayuno y asegurarse de que ofrezca todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita..

Tiempo adecuado para un desayuno saludable.

La hora en que desayunamos es muy importante para que pueda proporcionar todos los beneficios que queremos para nuestro cuerpo.. Idealmente, coma hasta una hora después de despertarse..

Cuanto más tiempo seguimos ayunando, más hambre tendremos, y es mucho más probable que nos excedamos, optemos por alimentos poco saludables o no nos sintamos completamente satisfechos cuando finalmente es hora de comer algo.

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Cantidad adecuada

Las calorías ingeridas para el desayuno deben ser aproximadamente 20-25% del total de calorías ingeridas en el día. No tenga miedo de comer la cantidad correcta para el desayuno, incluso si su objetivo es perder peso..

Comer muy poco solo hará que el hambre aumente mucho más rápido, y es probable que aumente la ingesta de otros alimentos durante el día. Para evitar esta situación, opte por un desayuno completo que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y ni un solo alimento como una fruta o un yogurt.

Comer en casa

Además de ser un gasto monetario relevante e innecesario, desayunar hace que sea mucho más difícil tomar decisiones saludables. Terminamos optando por alimentos salados ricos en grasas saturadas y carbohidratos refinados, comiendo comidas pobres en nutrientes y altas en calorías..

Vale la pena levantarse un poco temprano y preparar un desayuno saludable en casa.. Tu salud y tu bolsillo te lo agradecerán.

Incluir proteínas

Es esencial incluir proteínas en su desayuno. Se digieren más lentamente que los carbohidratos, por eso contribuir a una sensación de saciedad, además de evitar que tengamos hambre durante toda la mañana.

Apueste por productos lácteos sin grasa, como yogurt o huevos y carne magra.

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Incluya grasas saludables

Las grasas saludables también ayudan a sentirse lleno y ofrecen muchos beneficios para el cuerpo. Recuerde que estas grasas no deben provenir de pasteles, frituras y galletas, sino de alimentos como aguacate, aceite de oliva, aceite de coco y semillas oleaginosas.

Puede agregar fruta a su yogurt o una porción de almendras o nueces, por ejemplo..

Incluye fibra en tu desayuno

La fibra también es fundamental para nuestro cuerpo y debe estar presente en el desayuno de todos.. Nos ayudan a regular la función intestinal, mejorar la digestión y prevenir los picos de insulina en la sangre..

Elija granos enteros como pan integral o avena y frutas como manzana y melón..

Opción rápida

No tener tiempo no es excusa para preparar algo y no es excusa para no tener un desayuno saludable y completo. Por supuesto, no siempre podemos levantarnos temprano y cocinar huevos o hacer una tapioca, pero siempre podemos elegir una opción rápida para estas "emergencias"..

Si tienes prisa, consigue una fruta, un yogurt y un puñado de almendras, por ejemplo. Un desayuno rápido que ofrece carbohidratos y fibra de frutas, proteínas de yogurt y grasas saludables de almendras..

Lo que a ti te gusta?

La clave final para un desayuno saludable es comer alimentos que disfrute y disfrute. Si no le gusta comer huevos o aguacate en la mañana, ¿qué sentido tiene incluirlos en su dieta?? Si elige alimentos que no le gustan simplemente porque están "de moda", la posibilidad de que se salte este desayuno y coma algo poco saludable nuevamente es mucho mayor..

Hay varias opciones saludables para preparar un desayuno nutritivo. Pruebe algunos de ellos y coma los alimentos que más le gusten..