9 consejos para combatir el estreñimiento naturalmente

La recomendación más común para tratar el estreñimiento es adopte una dieta alta en fibra, elija alimentos como frutas y verduras, legumbres, granos enteros y semillas oleaginosas.

Sin embargo, muchas personas aún sufren de este trastorno a pesar de mantener una dieta equilibrada..

Este artículo le dará nueve consejos para detener naturalmente el estreñimiento y le dará algunas pistas sobre la función intestinal que quizás no conozca..

Combatir la causa del estreñimiento.

Para detener este trastorno de forma natural, debe considerar la causa del problema para terminar o aliviar los síntomas..

Por esta razón, Combatir el estreñimiento crónico puede ser un problema complejo y diferente para cada persona..

Los siguientes son factores que pueden estar causando o agravando este trastorno intestinal para que pueda superarse de manera efectiva y definitiva..

1. Bebe agua

Al aumentar la ingesta de fibra, siguiendo los consejos del dietista, también se debe aumentar la ingesta de agua porque, de lo contrario, podrían empeorar la situación..

El agua potable ayuda a digerir la fibra, previene la hinchazón y facilita el tránsito intestinal., especialmente aquellos que tienden a consumir fibra o salvado de alimentos fortificados.

Recomendado Beber al menos 8 vasos de agua al día., separado de las comidas.

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2. Combatir el nerviosismo.

Muchos casos de estreñimiento severo son causados ​​por nerviosismo que afecta las deposiciones..

En este caso, para combatir el estreñimiento. necesitas relajar el sistema nervioso con ejercicio, respiración consciente y suplementos naturales como maracuyá, bálsamo de limón y lavanda.

3. Evaluar la tiroides

Es aconsejable que, en caso de cualquier problema recurrente o crónico, tengamos pruebas para verificar nuestra salud general.

En caso de estreñimiento, Uno de los factores que pueden empeorarlo, sin razón aparente, es el mal funcionamiento de la tiroides..

Si se confirma el análisis, el tratamiento debe estar dirigido a regular el funcionamiento de esta glándula para mejorar indirectamente la función intestinal..

4. Salir de un estilo de vida sedentario.

El estilo de vida sedentario afecta a una gran parte de la población, no solo a aquellos que no practican deportes regularmente, sino también a aquellos que pasan muchas horas al día sentados sin siquiera levantarse.

La falta de movimiento y ejercicio inmoviliza cada vez más el abdomen., que necesita movimiento para facilitar el peristaltismo intestinal.

Esto es esencial para expulsar las heces de nuestro cuerpo..

5. Cuidado con los laxantes

Las personas que intentan combatir el estreñimiento con laxantes químicos e incluso algunos naturales con efectos irritantes, como el sen, pueden sufrir un trastorno intestinal crónico a largo plazo..

Los laxantes no deben ser más que medicamentos muy esporádicos. para episodios ocasionales de estreñimiento.

Al usar laxantes, debemos tomar suplementos de flora bacteriana para repoblarlo, y consumir alimentos ricos en mucílago, tales como:

• Semillas de chia
• Semillas de lino
• Avena
• Platano de tierra

6. Un soporte hepático

En algunos casos, la insuficiencia hepática y la función de la vesícula biliar pueden dificultar el movimiento intestinal. Si padece indigestión, problemas de visión o patas de gallo tempranas, este puede ser el caso..

Para mejorar la función hepática y biliar, puede elegir remedios naturales a base de cardo mariano, diente de león, boldo o alcachofa..

7. Cualquier lugar es bueno

Muchas personas no pueden ir al baño si no están en casa. Este mal hábito es perjudicial para la función intestinal..

Por esta razón, necesitamos encontrar una manera de ir al baño cuando sea necesario para el cuerpo. 

8. Ingredientes dietéticos clave

Algunos alimentos tienen propiedades laxantes muy beneficiosas. Para mejorar la función intestinal de forma suave y natural:

• Ciruelas pasas
• Kiwi
• Manzana al horno con cáscara
• Chia y semillas de lino
• Avena al horno
• Psyllium

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9. Mira el vientre

Un último consejo es tomar conciencia del cuerpo de uno y no dudar en escucharlo para darle lo que necesita.

A veces puede ser tan simple como un auto masaje de aceite, un toque o aplicar calor por un tiempo antes de acostarse..