9 consejos para cambiar tus hábitos alimenticios

¿Estás buscando un cambio radical en los hábitos alimenticios? Sabemos que trabajar en nuestra salud es necesario, pero no siempre es simple.. Uno de los grandes problemas es que tenemos a mano las "tentaciones". 

Afortunadamente, hay algunos consejos que harán que el camino sea más ligero. Toma nota y ponlas en práctica.

1. Medir las porciones

El primer truco para lograr un cambio real en los hábitos alimenticios es saber cuánto y cuándo comer.. Si no controlamos esto, será muy difícil saber si estamos comiendo demasiadas calorías o carbohidratos..

• Para ayudar, todo lo que necesitamos es una pequeña escala y una taza medidora.
• Cuando prepare alimentos, busque recetas con medidas exactas y sígalas al pie de la letra..

Pronto descubrirá que comerá mejor y alcanzará su peso ideal con el mínimo esfuerzo..

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2. Tenga a mano verduras congeladas listas para usar

Otro consejo para hacer un cambio indoloro en los hábitos alimenticios es tener a mano lo que necesitamos..

El ingrediente básico de una dieta saludable debe ser las verduras. porque aportan fibra y nutrientes con un mínimo de calorías y carbohidratos.

• Para facilitar la tarea, reserve un día para organizar porciones individuales de vegetales frescos..
• Almacenar en bolsas de plástico selladas o recipientes de plástico con tapa de congelador..

Esto hará que sea más fácil elegir qué comer durante la semana y saber que las verduras no han pasado meses en los congeladores..

3. Escribe lo que comes

Para lograr un cambio indoloro en los hábitos alimenticios es un ejercicio interesante escribir todo lo que comes. Usar este diario ayudará a:

• Reduzca la cantidad de veces que comemos, ya que hará que sea demasiado vago para eliminar su aplicación o folleto elegido para escribir.
• Más adelante podrás identificar cuáles son los momentos del día que le cuestan más tomar buenas decisiones de comida.

4. Evalúa tus hábitos alimenticios

Después de un mes de escribir todo lo que comió, debe sentarse y evaluar los resultados:

• ¿Cuántas verduras comes al día??
• Incluye alimentos más naturales que procesados.?
• ¿Qué alimentos casi nunca consumes? Cuales son siempre?

Con toda esta información, puede crear estrategias para hacer un cambio indoloro en los hábitos alimenticios. Si no tiene mucha idea de los nutrientes que necesita y sus propiedades, comuníquese con un nutricionista..

5. Sé el primero en preguntar cuando salgas a comer

Uno de los grandes problemas cuando se busca un cambio indoloro en los hábitos alimenticios es salir con amigos y familiares. Es común que al pasar los minutos y escuchar lo que otros piden, querrá esos alimentos.

• Para facilitar su elección, comience eligiendo los platos.
• Lo recomendado es que primero pedir algo que contenga verduras y carbohidratos saludables.

6. No descartes por completo todo lo que quieras

Por lo general, piensa que seguir una dieta saludable significa necesariamente abandonar el comida rapida o los bombones, por ejemplo? En este caso, recuerda que Lograr un cambio real en los hábitos alimenticios implica incluir pequeñas porciones de estos productos..

• Si ahora comes todos los días comida rapida, comienza a preparar tu comida de lunes a viernes.
• Deja los fines de semana para comer algo menos nutritivo pero no más.

7. Crea un plan para situaciones difíciles.

Puede ser la persona con los mejores hábitos alimenticios, pero puede perder el control y sabotearse. Un ejemplo es cuando vas a un evento y no tienes control de menú.

Idealmente, debes tener un plan ya que siempre enfrentarás estos momentos. Algunas ideas son:

• Si todos los alimentos no son saludables y no hay opciones saludables, beba un vaso de agua natural antes de comer..
• Si tiene la oportunidad, coma proteínas y vegetales primero antes de carbohidratos simples.
• Come porciones pequeñas y pasar más tiempo masticando la comida.
• Lleva pequeñas porciones de semillas y nueces contigo. Si no hay verduras ni agua disponibles, coma una de estas porciones antes que el resto de la comida..

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8. Establezca horarios regulares para comer ... y sígalos

Otro consejo para un cambio indoloro en los hábitos alimenticios es crear una rutina específica para su consumo. Si tu rutina es demasiado compleja y no tienes tiempo para sentarte a comer durante 30 minutos o una hora, prepárate varias veces al día..

A menudo escuchamos que lo ideal es tener tres comidas fuertes y dos refrigerios. Sin embargo, puede modificar esto para prepara tantas comidas pequeñas como necesites.

Solo recuerde observar las porciones y la calidad de la comida. En caso de duda, hable con su dietista..

9. Hidratar

¿Bebes suficiente agua? La realidad es que No todos consumimos la cantidad recomendada de agua y, a menudo, confundimos la sed con el hambre..

Entonces, otro cambio indoloro en los hábitos alimenticios es tomar un vaso de agua cada vez que sienta hambre..

Si después de eso persiste la sensación de hambre, entonces coma una merienda saludable o una porción de verduras..