9 consejos para no dormirte conduciendo

Quedarse dormido mientras conduce puede ser mortal. Conducir de una ciudad a otra puede ahorrarle el costo de un boleto de avión, pero debemos estar preparados para enfrentar la fatiga detrás del volante..

Necesitamos prepararnos, limitar las cosas que nos dan sueño en el camino y estar alertas.

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta para no quedarse dormido manejando:

1. Un largo descanso antes para evitar quedarse dormido conduciendo

Si pensamos en viajar largas distancias, una excelente recomendación es descanse al menos 7 horas antes del viaje.

Dormir bien nos ayudará a estar alertas en las próximas horas..

Se ha demostrado que las personas que duermen poco por la noche tienen tres veces más probabilidades de desarrollar una concentración deficiente al día siguiente..

Bajo un estado de fatiga, nuestra maniobrabilidad y capacidad de respuesta en el camino pueden verse afectadas..

2. Coma comidas ligeras mientras viaja

Los conductores que hacen viajes largos y eligen comer comidas pesadas a mitad de camino tienen más probabilidades de quedarse dormidos, incluso durante el día..

Comer carne roja y carbohidratos complejos en grandes cantidades provocará una digestión más pesada. E inducirá el sueño.

El problema es que el proceso digestivo requerirá más energía y habrá una tendencia a la somnolencia. Un almuerzo equilibrado puede salvar nuestras vidas..

3. La necesidad de tomar un buen desayuno.

La primera comida del día debe ser enérgica y darnos el ímpetu para mantener nuestras facultades psicológicas y físicas en su totalidad..

Una comida rica en proteínas, carbohidratos y minerales. nos mantendrá alerta durante la primera mitad del día.

4. Buena ventilación

Conducir sin aire acondicionado o con calor limita la cantidad de oxígeno y esto nos hará sentir la necesidad de dormir..

Por otro lado, una agradable sensación térmica nos ayudará a estar alertas.. Es vital eliminar todos los factores externos que pueden causar agotamiento o somnolencia..

Además, exponernos al calor intenso puede causar:

• Cambios en nuestra tensión
• Mareos
• Náuseas
• Cuadros clínicos complicados

Todos estos factores pueden aumentar la probabilidad de perder el control al conducir..

5. Paradas de descanso

Mantener la vista durante mucho tiempo genera gasto de energía y cansancio natural.. Una buena manera de evitarlo es hacer pequeñas paradas para reducir el estrés y respirar aire fresco..

Hoy es bien sabido que tomar descansos regulares aumenta nuestra atención y actividad cerebral. Un descanso de 10 o 15 minutos cada dos horas de manejo descansará su vista y promoverá una mejor respuesta refleja..

6. Conduzca a velocidad moderada

Conducir a altas velocidades nos obliga a esquivar otros vehículos y permanecer alertas. Esto requiere más de nuestros sentidos y las manifestaciones de fatiga aparecerán más rápido..

Es mejor conducir a una velocidad moderada para requerir menos de su cuerpo..

7. Evite conducir entre las 2 y las 5 de la mañana.

El cuerpo humano siente un sueño más intenso entre las 2 y las 5 de la mañana.. Nuestro cuerpo está acostumbrado a una relajación intensa durante estas horas..

Durante este período, se produce la etapa de sueño REM u onda profunda..

Durante este tiempo, nuestro sistema nervioso tiende a relajarse, aumentando el nivel de riesgo al conducir..

8. El alcohol puede hacernos dormir

Ya sabemos las razones por las cuales no podemos conducir bajo la influencia del alcohol. Además, el El alcohol en pequeñas cantidades tiene efectos sedantes e inhibitorios en el cuerpo..

Es por eso que es bastante común dormir un poco después de beber alcohol..

Las bebidas como la cerveza afectan a GABA, un neurotransmisor que contribuye a la regulación de los estados de ansiedad. El resultado: pérdida de alerta requerida al conducir.

El consumo de antidepresivos, pastillas para dormir y antialérgicos también son nocivo.

9. Tome un buen copiloto para no quedarse dormido conduciendo

Mantenernos despiertos será fácil si tenemos un copiloto que habla mucho para acompañarnos en nuestro viaje. Especialmente si manejas tarde en la noche.

Nuestro compañero puede advertirnos de cualquier incidente en la carretera, háganos saber si empezamos a tener sueño e incluso nos turnamos para conducir..

Es importante que la persona a nuestro lado no se duerma. De lo contrario, es mucho más probable que el conductor tenga más sueño..