9 cenas rápidas para bajar de peso

Un problema común al seguir una dieta es no tener tiempo para pensar en el menú del día.. Así que le daremos ejemplos de cenas rápidas para bajar de peso para que no tenga que pasar mucho tiempo preparándose y seguir las pautas de la dieta..

La importancia de la cena durante una dieta

Una dieta no significa saltear comidas o limítese a platos a base de vegetales y proteínas De hecho, este es un error muy común para quienes siguen esquemas de pérdida de peso rápida, como las llamadas "dietas milagrosas"..

Seguir una dieta saludable que nos permita perder peso progresivamente y con resultados más estables, Es recomendable seguir una dieta equilibrada y aumentar la frecuencia de las comidas a cinco por día. Por supuesto, compensaremos porciones más pequeñas.

Por lo tanto, mantener un nivel de energía adecuado es esencial para seguir adecuadamente la dieta. Entonces, evitaremos la sensación de hambre y ansiedad que afecta la ingesta de alimentos no controlada.

En resumen, la cena termina dándonos la cantidad de calorías que necesitamos durante todo el día. Además, nos prepara para enfrentar el largo ayuno del sueño. Esto permitirá que nuestro cuerpo descanse mejor y consuma energía adecuadamente mientras mantiene las funciones vitales del sueño..

Por lo tanto, una buena cena es esencial cuando se trata de seguir una dieta para bajar de peso y cuando se trata de mantener una dieta equilibrada.. Acostumbrar a nuestro cuerpo a no cenar nos hará quemar menos calorías en reposo.. Esto significa que nuestro metabolismo se volverá menos eficiente, por lo que quemará menos calorías en cualquier proceso, lo que dificultará la pérdida de peso..

Qué cena adecuada debería ser para bajar de peso?

Para preparar cenas adecuadas para una dieta para bajar de peso, podemos combinar alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, la avena o la pasta con otros como las verduras. De esta manera obtendremos una buena cantidad de energía junto con varios nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales.

Comer carne, pescado o lácteos para la cena también nos proporcionará proteínas.. Por otro lado, también podemos obtener estos nutrientes de productos como legumbres o tofu, que serán especialmente interesantes si sigues una dieta vegetariana o vegana..

El plato perfecto para la cena debe incluir un mitad de vegetales, un cuarto de alimentos ricos en proteínas y un cuarto de alimentos ricos en carbohidratos. Esto nos dará cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios..

Por otro lado, es recomendable use métodos de cocción que requieran poco aceite. Ejemplos de estos métodos son:

• Asar a la parrilla
• Vapor
• Hornear
• Estofado

Este tipo de cocina será muy simple y nos permitirá preparar deliciosos platos..

Ideas rápidas para bajar de peso

Para concluir, mostraremos algunos ejemplos de menús de cena, para que tenga ideas para preparar y desarrollar. Claro, pueden modificarse para adaptarse a sus gustos personales.

Cena 1:

• Ensalada de rúcula con tomate
• Pechuga De Pollo A La Plancha
• 2 rebanadas de pan integral
• Yogurt descremado o una porción de fruta

Cena 2:

• Sopa Juliana con Pasta
• Sardinas con verduras en papillote
• Yogurt descremado o una porción de fruta

Cena 3:

• Calabacín Puré Verde con Patatas
• Sandwich de Pavo con Queso
• Yogurt desnatado con muesli

Cena 4:

• Ensalada de lentejas de verano: pimiento rojo, pimiento verde, cebollín, maíz dulce, encurtidos
• Tortilla de berenjenas
• Yogur descremado y un té

Cena 5:

• Espárragos blancos sazonados
• Rape al horno con patata y cebolla
• Yogurt descremado o una porción de fruta

Cena 6:

• Ensalada De Espinacas Frescas
• Rosquillas con atún y camarones
• Ensalada de frutas

Cena 7:

• Ensalada de papa, acelgas con zanahorias ralladas y brotes de soja
• Brocheta de pavo con piña
• Yogurt descremado o una porción de fruta

Cena 8:

• Verduras a la parrilla: berenjenas, pimientos, cebolla y espárragos silvestres
• Merluza en papillote asado con hierbas y 1 papa pequeña
• Yogurt desnatado con muesli

Cena 9:

• Acelgas salteadas con garbanzos
• Revuelto de champiñones y camarones
• Ensalada de frutas

Como pudiste ver, entre otras cosas, recurrir a los tés o frutas para el postre nos ayudarán a sentirnos llenos eso nos permitirá controlar mejor nuestra ingesta de alimentos durante la cena.

Cenas rápidas para bajar de peso sin morir de hambre.