Henry Lester
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La menopausia es un paso crítico para las mujeres de muchas maneras. Los cambios en su cuerpo y metabolismo traen diferentes consecuencias. que varían de mujer a mujer. Algunos de los síntomas pueden afectar su vida personal, trabajo, relación y vivir con usted mismo..
Mucho se dice sobre los cambios que ocurren durante esta etapa y lo que podría suceder, pero no cómo abordarlos. ¿Sabías que la dieta menopáusica es muy importante? Descubre más en este artículo..
Menopausia, más que el final de la menstruación.
Incluso si esta es la definición de este paso, los cambios van más allá.. Durante la menopausia, una mujer comienza a sufrir diferentes cambios hormonales, psicológicos y físicos., que tienen la misma causa: disminución de la producción de estrógenos, que a su vez provoca efectos que pueden alterar el metabolismo.
Los síntomas más comunes son: sofocación o "escalofríos", piel seca, sudores nocturnos, depresión, cambios de humor, huesos debilitados, disminución de la libido, insomnio e incluso anemia..
Necesidades nutricionales durante la menopausia
En esta etapa que comienza alrededor de los 40 años en las mujeres, se deben considerar algunos problemas para evitar la falta de nutrientes importantes, por ejemplo:
Calcio
Un mineral vital para la salud ósea, ya que ayuda en la contracción muscular.. Agregue calcio a su dieta para prevenir la osteoporosis, que es muy común en mujeres menopáusicas.. Se cree que los lácteos son la fuente más rica de este nutriente, sin embargo, existe mucha controversia con respecto a.
Otras fuentes que contienen calcio son las acelgas, las sardinas, las verduras, las almendras y el brócoli..
Hierro
La falta de hierro puede causar anemia., por ejemplo. Algunos alimentos que pueden ayudarlo a obtener este nutriente son: carne roja magra, pescado, nueces y vegetales de hoja verde.
Vitamina D
Es necesario absorber el calcio y, por lo tanto, no debe faltar en nuestra dieta, independientemente de la etapa de la vida.. En el caso de la menopausia, debe tomar vitamina D para equilibrar la pérdida de calcio..
Además de la dieta, trate de tomar el sol 15 minutos al día. (nunca durante las horas prohibidas, de 11 a 15). Algunos alimentos que aportan vitamina D son: huevos, grasas de pescado e hígado.
Fibra
La fibra es muy importante para nuestra dieta, ya que ayuda a mejorar la digestión y nos protege del colesterol.. En la menopausia, los cambios hormonales ayudan a aumentar el riesgo de acumulación de grasa en la sangre..
Los alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras, legumbres y granos integrales.
Consejos de dieta para la menopausia
Ya sabe qué alimentos necesita consumir de ahora en adelante en su dieta, pero todavía hay algunos consejos que vale la pena considerar:
Elija cereales integrales
Nos referimos a harinas, arroz y azúcar moreno en lugar de refinado (blanco). De esta manera, agregará más fibra a su cuerpo..
Bebe mucha agua
De esta manera, disfrutará de un cuerpo más saludable y evitará la retención de líquidos.. El agua promedio adecuada o recomendada es de 4 a 6 vasos al día, pero esto puede variar según la época del año, la cantidad de actividad física, etc. El mínimo es de 1.5 litros diarios..
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Evita los alimentos nocivos
La dieta perfecta para la menopausia es similar a la que debe comer cualquier persona de cualquier edad. quien quiere estar sano, por lo tanto, es bueno dejar de consumir: mantequilla, carnes grasas, comida rápida, pasteles, frituras, azúcares, postres muy dulces, refrescos y dulces..
Además, es bueno evitar el helado, la sal, las salchichas y los productos enlatados..
Come alimentos de origen natural.
De esta manera puede reducir los síntomas de la menopausia.. Las sustancias que contienen frutas y verduras actúan en el cuerpo como si fueran estrógenos.. Entre los nutrientes y las isoflavonas más ofrecidos se encuentran: manzana, papa y tofu
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Más consejos para la menopausia
Además de llevar una dieta saludable y comer los alimentos recomendados en esta etapa, es bueno que:
- Practica ejercicios 2 o 3 veces por semana, ya sea en casa, en el parque o en un gimnasio.
- Realice técnicas de relajación como yoga, meditación y taichi e intente rreducir los niveles de estrés producido por problemas laborales o personales.
- Mantenga siempre la temperatura de su hogar a 20 ° C, ya sea en verano o en invierno. Además de vestirse apropiadamente para no sufrir calor o frío.
- Camine 20 minutos al día, puede caminar al ir de compras, al ir a trabajar o al pasear a su perro, etc..
- Mantenga su peso corporal ideal, en relación con su altura y su tamaño físico
- No fume ni beba demasiado alcohol (se permite una copa de vino para el almuerzo)
- Mantente al tanto de los cambios que suceden en tu cuerpo.
- Obtenga terapia para ayudar en momentos de depresión y angustia. Además, hable sobre cómo se siente con un profesional (médico o psicólogo) y también con su familia..
- Recuerde, este es un paso por el que todas las mujeres de su edad pasan es normal y natural. Por lo tanto, noasegúrese de hacer lo que quiera como un curso, trabajo, cocina, etc..