Alimentos conjuntos echa un vistazo a los mejores

Elegir bien la comida conjunta es clave para disfrutar de una buena salud física. Las articulaciones duran toda la vida y están expuestas al duro trabajo diario. que, si no se cuida adecuadamente, se puede dañar seriamente..

Las articulaciones son los puntos del cuerpo donde se unen dos huesos, lo que les permite moverse. Por lo tanto, están formados por hueso y cartílago. Estas estructuras pueden dañarse fácilmente..

Tanto el envejecimiento como la actividad física. Aumenta significativamente el riesgo de este tipo de lesión. Sin embargo, con una buena nutrición articular, puede proteger y cuidar sus articulaciones..

Una enfermedad articular con alta incidencia en la población general es la artritis reumatoide.. Esta condición es producida por el desgaste del cartílago hialino., Una estructura muy especializada que cubre la superficie ósea de las articulaciones. Actualmente solo hay tratamientos parciales..

Recomendaciones para elegir los mejores alimentos conjuntos

Un Fundación Británica de Artritis estableció una lista de alimentos favorables y desfavorables a las articulaciones En este sentido y según la literatura científica, estos son algunos de los mejores alimentos para incluir en una dieta conjunta:

Cúrcuma

La cúrcuma es un buen aliado. en caso de varios reumatismos, como la artritis y la artrosis, con la ventaja de que, a diferencia de otros medicamentos antiinflamatorios, no causa daño a la mucosa gástrica.

Además, Se le atribuye una alta capacidad para reducir la histamina en los procesos inflamatorios., Además de estimular la actividad de dos enzimas, glutatión transferasa y glutatión peroxidasa. Estas enzimas son responsables de regular la reacción del cuerpo a un proceso inflamatorio, facilitando la eliminación de materiales de desecho..

Aceite de oliva

Aceite de oliva y otros alimentos ricos en Omega 3 son capaces de reducir la inflamación crónica asociada con diferentes tipos de trastornos y trastornos articulares. Por lo tanto, es importante incluir este nutriente en una dieta conjunta..

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Jengibre

Este remedio natural se ha utilizado durante muchos años para tratar las náuseas, las migrañas o incluso la presión arterial alta. Sin embargo, en los últimos años., Algunas revistas han mostrado resultados diferentes sobre sus beneficios para la artrosis..

Sin embargo, un estudio publicado en Diario de la Medicina de Alimentos apoya el papel beneficioso del jengibre al incluirlo en una dieta conjunta.

Vitamina D

Aunque no existe una cura definitiva para la artritis reumatoide, la ciencia está avanzando y recientemente, Se realizó un estudio clínico aleatorizado y comparativo sobre efecto de la vitamina D en diferentes parámetros en artrosis de rodilla o gonartrosis.

Los autores investigó si la administración de esta vitamina podría mejorar el dolor, función articular y cambios en los marcadores bioquímicos en 107 pacientes con artrosis de rodilla e hipovitaminosis D.

Después de un año de seguimiento, se observó que los que recibieron vitamina D mostró mejoría en el dolor y la función, y el nivel de esta vitamina en la sangre se normalizó. Por lo tanto, en una dieta adecuada para las articulaciones, la vitamina D no puede faltar.

Otros alimentos para incluir en un alimento conjunto

Además de los mencionados, hay muchos otros alimentos que pueden fortalecer estas estructuras. Algunos, aunque no todos, son los siguientes:

• Frambuesas y Moras
• Suplementos de magnesio
• Brócoli, coliflor y otras verduras
• Naranjas

Prohibiciones conjuntas de alimentos

Así como hay varios nutrientes que pueden mejorar la condición de las articulaciones, otros pueden empeorar. Estos alimentos incluyen mariscos y carnes rojas.. Ambos grupos de alimentos pueden favorecer la aparición de gota..

La gota es una enfermedad que aparece debido a la acumulación de ácido úrico en la sangre. Forma cristales que se asientan dolorosamente en las articulaciones. Por lo tanto, No se recomienda consumir más de 17 gramos de carne magra, pollo o pescado por día.. El resto de la proteína debe estar lleno de pulsos..

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Otro alimento a evitar es el girasol y el aceite de soja. Estos aceites tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 6 que inducir un aumento en la inflamación. Además, debemos tener cuidado con los productos producidos industrialmente..

Finalmente, debemos mencionar que Algunos estudios sugieren que el azúcar puede causar un aumento de la inflamación.. Aunque ofrece una contribución rápida de energía, no dura mucho y puede ser una carga para los pacientes con artritis..

Conclusión

Si desea cuidar la salud de sus articulaciones, es importante mantener un estilo de vida saludable sin exagerar los esfuerzos y obtener una dieta rica en verduras, ácidos grasos omega 3 y vitamina D, entre otros nutrientes..