Alimentos para la fatiga

Si se siente cansado, con falta de energía o difícil de concentrarse durante todo el día, puede deberse a varios factores: estrés, unas pocas horas de sueño, un estilo de vida sedentario o una de las principales razones: una dieta desequilibrada. Sí, hay algunos alimentos que causan fatiga..

Una dieta rica en grasas y azúcares refinados puede causar fatiga física y mental.. Una dieta con estas características suele ser deficiente en vitaminas y minerales. Veamos qué alimentos causan fatiga para evitarlos..

¿Cuáles son los alimentos que causan fatiga y cansancio??

El exceso de calorías y una cantidad abundante de alimentos sobrecargan el sistema digestivo y obligan al cuerpo a concentrarse en esta tarea. Esto resta la energía del cuerpo, generando fatiga que dificulta realizar otras actividades..

Los alimentos que causan fatiga son:

• Alimentos procesados. Tienen un alto contenido de harina, sal y azúcar, así como un sabor adictivo. El cuerpo tiene que hacer un gran esfuerzo para digerirlos, lo que lleva a una digestión más pesada de lo normal..
• Carbohidratos. El pan blanco, el arroz blanco, la pasta y las galletas pueden darle un impulso de energía, pero causan somnolencia, lentitud y fatiga..
• Azucar Refinada. Al comer alimentos azucarados, el páncreas comienza a bombear insulina. Con eso, la energía aumenta pero disminuye rápidamente. Este es el caso de los dulces, pasteles, chocolates, helados..
• Cafeína. Genera hiperactividad porque es una bebida estimulante. Activa enérgicamente las funciones del cuerpo, pero no puede abusar de él. Causa insomnio, fatiga, y en algunas personas puede causar problemas digestivos..
• Alcohol. Es un depresor natural del sistema nervioso. Su consumo afecta a los neurotransmisores, haciendo que los impulsos nerviosos tarden más en llegar al cerebro. El consumo aumenta la fatiga..
• Mala hidratación. El consumo de agua es esencial. Los síntomas de baja hidratación son dolores de cabeza, problemas de concentración, peso, entre otros..

Es importante elegir mejor los alimentos.. Elija los que contengan la mayor cantidad de nutrientes, vitaminas y antioxidantes para que pueda tener una buena digestión y generar la energía necesaria para realizar tareas y ejercicios diarios..

¿Qué alimentos equilibran el cuerpo??

Los alimentos que equilibran el cuerpo son ricos en nutrientes. que proporcionan energía de manera constante, Ayudan a superar la fatiga y mantienen el sistema nervioso en buen estado de funcionamiento. Debemos optar por estos alimentos sobre los alimentos que causan fatiga. Algunos de ellos son:

• Granos integrales, avena, arroz, maíz, centeno.
• Legumbres, que son una gran fuente de carbohidratos que proporcionan proteínas, fibra, vitaminas y minerales..
• Las verduras, especialmente aquellas con hojas verdes, son ricas en magnesio, calcio y oligoelementos..
• Las semillas y oleaginosas, que tienen una alta concentración de ácidos grasos esenciales como omega 3 y omega 6. Ejemplo: calabaza, linaza, nueces, girasol, almendras.
• Frutas, que son generadores de energía por excelencia.. Las frutas contienen azúcares, pero también fibra de excelente calidad. . También contienen mucha agua, se digieren fácilmente y son muy enérgicos..

Consejos adicionales para evitar la fatiga física y emocional

La fatiga no es solo una sensación física; También puede limitar el desempeño de actividades, afectando emocional y socialmente. Puede estar asociado con varios síntomas, como el estrés y la depresión, entre otras expresiones corporales..

Además de una dieta equilibrada, existen otras recomendaciones para prevenir o superar la fatiga física y emocional, así como para evitar ingerir alimentos fatigados..

• Desayunar.
• Come una taza de cereal y fruta todas las mañanas.
• Intenta reducir el estrés., para que sus niveles de cortisol también se reduzcan.
• Pruébalo dormir entre 7 y 8 horas al día.
• Intente realizar actividades físicas y / o distracciones durante el día que lo relajen y lo ayuden a reducir los niveles de estrés..
• Incorpora suplementos energizantes como el ginseng o la jalea real. Estos contienen vitaminas y minerales que también sirven como antioxidantes..
• Tome infusiones que ayuden a energizar su cuerpo, por ejemplo, infusiones de canela o menta.
• Tómese un descanso de media hora mientras trabaja; Ella suele ser muy reparadora. Si tienes la oportunidad, toma una siesta después de comer.
• No seas tan exigente contigo mismo ni te esfuerces demasiado. Se mas flexible, otorgue más permisos en sus diferentes áreas de la vida.
• Revisa tus prioridades y tenga en cuenta sus necesidades personales. No los deje en último lugar en su lista de tareas pendientes..
• Consulte a un psicólogo si tiene síntomas depresivos o siente que no puede superar los conflictos personales. Este profesional puede ayudarlo a encontrar soluciones..