Alimentos para fortalecer el cabello

Cuando se trata de la salud del cabello, lo importante no es solo el tipo de producto que usamos para tratarlo, sino también el tipo de alimento que comemos. Como cualquier otra parte del cuerpo, el cabello fuerte y llamativo depende de una dieta equilibrada. Por lo tanto, en este artículo indicaremos los mejores alimentos para fortalecer el cabello..

Con una dieta, puede llevarnos más tiempo notar cambios en el cabello y la piel. Por ejemplo, una semana con una dieta pobre puede causar más acné y piel seca en cuestión de días, como lo atestigua el dermatólogo de la ciudad de Nueva York, Cibeles Fishman..

Sin embargo, en el cabello, los efectos de una dieta de choque pueden tardar unos meses en aparecer.

Ciertamente, otros factores además de la dieta afectan la salud del cabello. Tabaquismo, desequilibrios hormonales y no dormir lo suficiente son ejemplos de factores que pueden afectar tanto el estado de ánimo como la apariencia de tu cabello..

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Ningún nutriente puede compensarlo.

5 alimentos para fortalecer el cabello

1. Salmón fortalecer el cabello

Además de ser ricos en proteínas y vitamina D (ambos esenciales para la salud del cabello), los ácidos grasos omega 3 contenidos en este sabroso pescado de agua fría son milagrosos..

Nuestro cuerpo no puede producir ácidos grasos., Sin embargo, estos compuestos son fundamentales para el crecimiento del cabello, un ejemplo de esto es que el 3% del tallo del cabello está compuesto de estas sustancias..

Omega 3 también se encuentra en las membranas celulares de la piel del cuero cabelludo y en los aceites naturales que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratados..

Otras opciones, si no le gusta el salmón, son arenque, sardinas, trucha y cola de caballo, así como aguacate, semillas de calabaza y nueces..

2. Nueces para fortalecer el cabello

Tiene una cantidad significativa de omega 3.

También son ricos en biotina y vitamina E, que ayudan a proteger las células contra el daño del ADN, lo cual es especialmente importante, ya que nuestro cabello rara vez recibe productos que los protejan del daño comúnmente causado por la luz solar..

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La deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello. Además, las nueces también contienen cobre, un mineral que ayuda a mantener el color natural de tu cabello y hacerlo más brillante..

Una buena opción es usar aceite de nuez como aderezo para ensaladas o para cocinar.

3. Ostras para fortalecer el cabello

Las ostras son ricas en zinc, cuya ausencia en el cuerpo puede provocar la caída del cabello (incluida la pérdida de pestañas), así como un cuero cabelludo seco y escamoso..

Alrededor de 85 g de ostras contienen el 493% de la dosis diaria de zinc que nuestro cuerpo necesita..

Los cereales fortificados y los panes integrales también contienen zinc, pero las ostras son las más concentradas en este elemento y también ofrecen proteínas al cuerpo..

Esto es esencial, ya que el cabello está compuesto de aproximadamente 97% de proteína, por lo que sin suficiente proteína, el cuerpo deja de enviarlo al cuero cabelludo y al cabello, haciéndolos secos, quebradizos y quebradizos..

Otras opciones para obtener zinc son las nueces, la carne y los huevos..

4. Batata para fortalecer el cabello

Las batatas son una gran fuente de un increíble antioxidante conocido como betacaroteno..

El es importante porque nuestro cuerpo la convierte en vitamina A y ninguna de las células del cuerpo puede funcionar correctamente sin esta vitamina.

Además, también ayuda a proteger el cuero cabelludo y a producir los aceites que lo mantienen saludable. Otras opciones para obtener esta vitamina son zanahorias, melón, mango, calabaza y albaricoques, todos ricos en betacaroteno..

5. Huevos para fortalecer el cabello.

Son una gran fuente de proteínas y contienen cuatro minerales esenciales: zinc, selenio, azufre y hierro.. El hierro es especialmente importante ya que ayuda a las células a transportar oxígeno a los folículos capilares..

La deficiencia de hierro (anemia) es una causa importante de pérdida de cabello, especialmente en mujeres..

Otras opciones para aumentar las reservas de hierro en el cuerpo son las fuentes animales, como pollo, pescado, cerdo y res..