Peter Douglas
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Las contracturas musculares son algo que, desafortunadamente, a menudo sufrimos de malas posiciones, estrés acumulado, falta de ejercicio, mala alimentación, etc..
Todo esto puede conducir a este dolor incómodo, a menudo alojado en el cuello o la espalda, que afecta nuestra calidad de vida y limita nuestras actividades y nuestro bienestar..
Pero, ¿qué es exactamente una contractura??
Imagine un largo día en el trabajo, después de pasar casi nueve horas frente a la computadora, lleno de tensión, sin darse cuenta de la posición en la que estábamos sentados o comiendo correctamente ...
Cuando llegamos a casa, ni siquiera podemos voltear la cabeza: se forma una especie de nudo en los músculos porque la sangre no puede fluir normalmente a las células, las toxinas se almacenan allí y finalmente nuestros nervios envían un mensaje urgente a cerebro: "algo está pasando".
Y este mensaje de alarma viene en forma de dolor, y es este dolor el que nos dice la conocida contractura.
Pero no debemos desanimarnos, hay muchos remedios para tratar este problema. Compruébalo.
Tratamientos externos para contracturas musculares
- Los baños calientes son muy beneficiosos.. Deje caer agua sobre su cuello o espalda; Esto aliviará los músculos. El calor es un agente calmante, por lo que podemos aplicarlo dos veces al día en el área donde experimentamos dolor.. Los baños relajantes son aún más efectivos si incluimos en ellos sales de Epson, al menos 250 g en una bañera. Es efectivo porque está hecho de magnesio, ideal para contracturas..
- Romero: Podemos preparar una infusión a base de romero, tomillo o incluso lavanda. Cuatro a cinco ramitas que hierven en agua caliente, luego se cuelan para obtener la esencia de las hierbas, que podrán desinflar las regiones afectadas. Luego mezcle el líquido con arcilla para hacer una pasta suave, es importante que esté tibia, tibia pero no quemada, y luego aplique sobre el área durante 20 minutos..
(Foto: Organicus Blog / Flickr.com) - Jengibre: Sus propiedades antiinflamatorias son bien conocidas, por lo que su raíz se usa asada y cortada en cuchillas para aplicarla en los músculos adoloridos. Podemos pegarlos al músculo con una gasa y dejarlos durante 15 a 20 minutos..
Tratamientos internos para contracturas musculares
Alimentos ricos en potasio
Los alimentos ricos en potasio son indispensables para fortalecer los músculos. Por lo tanto, se recomienda incluirlos en su dieta para prevenir y tratar las contracturas. Echa un vistazo a algunos de estos alimentos:
- Frutas plátano, jugo de ciruela, melón, fresa.
- Semillas oleaginosas: almendras, nueces, cacahuetes.
- Verduras: acelga, alcachofa, calabaza, zanahoria, coles de Bruselas, patatas.
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Alimentos ricos en magnesio: El magnesio es básico para activar vitaminas en nuestro cuerpo, además de ser una fuente de energía para nuestros huesos y músculos y actuar como un antiinflamatorio, cardioprotector ... Sus beneficios son numerosos, de ahí la importancia de incluir estos alimentos en nuestra dieta..
Mira algunos:
- Semillas oleaginosas: Avellana Pistacho Maní.
- Frutas fecha higos albaricoque.
- Verduras: Espinacas Crudas, Remolacha, Perejil.
- Agua mineral: contienen dosis adecuadas de magnesio, la cantidad generalmente varía de ¼ ml por litro.
Alimentos ricos en calcio: Este mineral es básico para fortalecer nuestro sistema locomotor, apoyar los huesos y fortalecer nuestros músculos..
- Verduras: col rizada, berros, espinacas.
- Verduras: garbanzos, lentejas, soja.
- Productos lácteos: leche, queso parmesano, roquefort ...
- Piscis lenguado, pargo, salmón.
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Consejos para prevenir las contracturas musculares.
- Evite el estrés y la ansiedad tanto como sea posible;
- Evite mantener la misma postura durante mucho tiempo;
- Hable por teléfono siempre manteniendo la misma postura;
- Nunca lleve peso sobre el mismo lado del cuerpo durante mucho tiempo;
- Su computadora debe estar centrada al usarla, nunca derecha o izquierda;
- Evite posturas malas e incómodas;
- No duermas boca abajo;
- Intente hacer ejercicios de estiramiento en algún momento durante el día, al menos durante 20 o 25 minutos..