Las grandes propiedades de la avellana.

En este artículo aprenderemos sobre las excelentes propiedades de la avellana, una fruta saludable siempre que se coma cruda, así como todas las frutas secas.

La avellana contiene nutrientes importantes como vitaminas, minerales, proteínas, fibra y grasas saludables. También agrega ese sabor especial a los platos..

Es capaz de aumentar el perfil nutricional de recetas saludables como ensaladas, proporcionando grandes beneficios para quienes lo consumen. Entonces, y un poco más, incluir avellanas en tu dieta puede ser una gran idea.

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Propiedades de la avellana

Valor nutricional

Vitaminas y Minerales

La avellana tiene una cantidad importante de micronutrientes, como las vitaminas E, B, B1, B2, B9, A y C.

También son dignos de mención los minerales como potasio, calcio, magnesio, fósforo y manganeso.

Flavonoides

Otra de las propiedades de las avellanas son los flavonoides en su composición, que son capaz de mejorar la circulación y promover la salud del cerebro.

Además, pueden proporcionar grandes beneficios para la salud simplemente consumir avellanas todos los días en la merienda.

La avellana es una fruta que debería consumirse más en su forma cruda porque puede proporcionarnos grandes beneficios como fuente de buenas vitaminas, proteínas y grasas..

Grasas saludables

Esta fruta seca contiene grasas saludables eso puede ayudar proteger la salud del corazón, una vez que tus grasas son poliinsaturados y monoinsaturados, más saludable en comparación con las grasas saturadas.

La avellana es una buena fuente de ácido oleico que puede ayudar a reduce los niveles de colesterol malo y puede elevar los niveles de colesterol bueno. Sin embargo, su alto contenido de grasa lo convierte en un una opción muy calórica.

Proteína

La avellana cruda es una fuente moderada de proteína vegetal, eso nos proporciona energía corporal y estado de alerta mental. Además, sirve en Reparación de células dañadas de huesos, músculos y otros órganos..

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Beneficios de salud

• 20 avellanas contiene aproximadamente 6 gramos de carbohidratos, de los cuales 3 gramos provienen de fibra dietética.
• Con esto, son capaces de ayudar a reducir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades y problemas crónicos. Entre ellos, el estreñimiento, diabetes tipo II, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.
• Considerando que son muy calóricos, se recomienda consumir una pequeña cantidad tres veces por semana, para mantener el peso.
• Sin embargo, terminan convirtiéndose en un excelente opción para aquellos que quieren ganar peso. Esto se debe a su alto nivel de calorías, sus grasas saludables y todos los otros beneficios que ofrece la fruta..
• El consumo de avellanas puede reducir el riesgo de colesterol alto, coágulos sanguíneos y enfermedades del corazón. Esto se debe a que tienen un alto contenido de compuestos saludables, como fibra, grasas saludables, vitamina E, esteroles vegetales, omega y L-arginina.
• Avellanas crudas son excelentes sustitutos de otros alimentos ricos en grasas saturadas, porque tus grasas son saludables y beneficiosas.

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