Las mejores dietas para adelgazar sin sufrir

Cuando pensamos en comer automáticamente, creemos que lo pasaremos muy mal., estaremos hambrientos todo el tiempo y seremos gruñones e insoportables. Sin embargo, es posible perder peso sin sufrir. Como? Te contaremos todo en este artículo..

Es posible adelgazar sin sufrir?

Hacer dieta no es sinónimo de sufrimiento. Esta es una idea que hemos asumido erróneamente y que se mantiene de generación en generación..

La buena noticia es que podemos perder peso sin morir de hambre, sin temor al "efecto rebote" y sin sentirse deprimido, de mal humor o irritado.

Presta atención a estos consejos:

1. Diga adiós a los alimentos nutricionalmente "muertos"

Podemos dividir en tres grupos estos alimentos que no benefician al cuerpo, sino todo lo contrario: azúcares procesados, harinas procesadas y aceites..

¿Cuánto de sus comidas los incluyen? Seguro la mayoría.

Uno de los problemas que causa es la hinchazón.. Entonces, una de las razones por las que no puede perder peso es porque el almidón y la grasa se acumulan en sus tejidos..

2. No hagas dieta

Aunque puede ser extraño, la mejor dieta para perder peso sin sufrir es precisamente no hacer dieta!

Esto se debe a que para muchas personas contar calorías y mirar las etiquetas de los alimentos, así como el equilibrio, se convierte en una obsesión.

Piensa continuamente en las libras y lo que está "permitido o prohibido" no es bueno para su salud física o mental.

Por eso es mejor no ponerse a dieta, y mucho menos aquellos que prometen resultados milagrosos en unas pocas semanas..

3. Que tengas un buen desayuno

La base de una alimentación saludable radica en darle al cuerpo lo que necesita y cuando lo necesita. Por lo tanto, desayunar adecuadamente es crítico por muchas razones..

Primero, porque le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita durante todo el día (recuerde que ha estado durmiendo durante varias horas y no ha ofrecido alimentos en todo este tiempo).

Además, un desayuno completo le impide comer a media mañana o tener mucha hambre durante el almuerzo, le permite hacer ejercicio y rendirse más, etc..

El ayuno prolongado te hace almacenar grasa porque el organismo, cuando no recibe alimentos, entra en un estado de "economía".

Intente que su desayuno incluya todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, productos lácteos, cereales ... sin alimentos fritos, azúcares o incluso alimentos procesados..

4. No te peses todo el tiempo

El cuerpo tiene altibajos de peso según diferentes factores..

• Por ejemplo, no es lo mismo si pesas en la mañana en ayunas o en la noche después de comer varias veces durante el día..
• Tampoco es lo mismo subir a la báscula antes de hacer ejercicio y después de hacerlo..
• Incluso pesar puede cambiar si vamos o no al baño, si bebemos más o menos líquidos y dependiendo del momento del ciclo menstrual de una mujer..

Lo más saludable es pesarse cada mes y tratar de respetar las mismas condiciones. (por ejemplo, siempre después del desayuno y antes de hacer ejercicio).

5. Coma con más frecuencia (pero en menos cantidades)

Uno de los principales problemas con las "dietas mágicas" es que minimizan el consumo de alimentos. Esto no está bien porque el cuerpo necesita diferentes nutrientes.

No se recomienda que el almuerzo sea un yogur y la cena sea un plato de sopa. Una buena manera de perder peso sin sufrir es comer más pero de manera más inteligente.

¿Que quiere decir eso? Que en lugar de comer 4 comidas pesadas, podemos comer 6 más pequeñas. La misma cantidad de comida, pero dividida en más comidas..

Es conveniente consumir algo cada 3 o 4 horas. Entonces tendrá menos apetito para el almuerzo o la cena, el cuerpo tendrá energía continuamente y el estómago quemará grasa cuando haga cada digestión.

6. Mastica bien

Este es otro de los trucos que pueden ayudar si quieres perder peso sin sufrir “dietas milagrosas”..

• Cuando comemos lentamente, comemos menos comida. Esto se debe a que cuando el cerebro recibe la señal del estómago de que ya está satisfecho, generalmente es demasiado tarde..
• Mastica 30 veces con cada tenedor, ayudará al sistema digestivo a recibir los alimentos más procesados.
• Algo que también puede contribuir a su objetivo es usar platos más pequeños, ya que esto puede servir porciones más pequeñas.

7. No te prives de lo que te gusta.

Siempre que sea moderado, puedes tomar un helado, comer un pedazo de pastel o una hamburguesa. Date placer una vez por semana y no tengas miedo de "pecar".

Lo bueno de este permiso es que eliminará su ansiedad y ansia de comida.. Además, la próxima vez que esté frente a un plato que realmente le guste, no querrá devorarlo en cuestión de segundos..

8. Añadir más proteínas

Este nutriente tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. y nos ayuda a perder peso sin sufrir.

En cada una de sus comidas, intente agregar proteínas acompañadas de frutas y verduras para obtener saciedad y energía. Son bajos en calorías, digestión lenta y son saludables..

9. No te distraigas comiendo

Deje a un lado la televisión, el teléfono celular o ese libro que ama mientras come. Si está disperso cuando come, comerá más alimentos más pobres..

Además, no masticarás como corresponde y el cerebro tardará más en recibir el mensaje de que el estómago está satisfecho, ya que estarás prestando atención a otra cosa.

Imagen principal ofrecida por © wikiHow.com

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