Posturas de yoga que alivian los calambres menstruales

Hay días en el ciclo de una mujer cuando el dolor es insoportable..Si no desea tomar analgésicos o sufrir en la cama, le recomendamos ciertas posturas de yoga..

Ya que movimientos suaves y armónicos alivian los calambres menstruales. 

Posturas de yoga y menstruación

De acuerdo con las enseñanzas del yoga., durante el ciclo menstrual debemos descansar y participar en actividades suaves (como meditación o lectura).

Pero no siempre podemos tomarnos unos días libres. La buena noticia es que hay algunas posturas especiales de yoga que alivian los calambres menstruales y le dan energía al cuerpo y a la mente..

1. Balasana

Es conocido como el postura infantil y reduce el dolor de espalda mientras al mismo tiempo relaja el abdomen.

• Coloque las rodillas sobre una colchoneta, separando las caderas (o lo más cómodo posible).
• Inclínate hacia adelante, coloca tus brazos hacia atrás y toca tus manos.
• Apoye su frente en el piso (si puede alcanzarlo), o incluso en un cojín alto.
• Tome 10 respiraciones profundas y lentas antes de levantar.

2. Parivrtta natarajasana

También conocido como Shiva twist, esta postura sirve para aliviar el dolor de espalda, específicamente en la espalda baja (frecuente durante el ciclo menstrual).

También te permite estirarte un poco.

• Acuéstese boca arriba en la cama o el sofá y cruce las piernas..
• Primero llévalos a tu pecho y luego gira a la derecha.
• Brazos abiertos.
• Cambia de lado muy lentamente.

3. Dhanurasana

Esta postura es un poco más complicada, pero alivia en el instante. Con el cuerpo formarás un arco y con los brazos la cuerda..

• Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
• Levanta las caderas y levanta las piernas lo más alto posible.
• Extiende tus brazos hacia atrás para que tus manos atrapen las pantorrillas.
• Levanta la cabeza y sigue el movimiento del cuerpo.
• Respira lentamente algunas veces antes de volver a la postura inicial.

4 4. Supta virasana

En traducción es "guerrero reclinado". Agregue un soporte para hacerlo más relajante; puede ser una almohada grande (o varias) o una sábana.

• Siéntate de rodillas en el suelo o la colchoneta. El soporte va detrás.
• Acuéstese boca arriba hasta que descanse completamente sobre la almohada..
• Extiende los brazos hacia los lados.

Descubre: Cómo tener una columna vertebral sana

5to. Supta baddha konasana

Es similar a la anterior, pero la postura inicial es "flor de loto".

• Siéntate en el suelo con la columna recta.
• Junte las plantas de los pies (las rodillas sobresalen).
• El resto es igual al ejercicio anterior. Estírate lo más lejos que puedas.

Esta posición estimula los ovarios, la circulación, la ingle y los muslos.. También reduce los calambres menstruales y el estrés..

6. Posturas de yoga: la polilla

Alivia el dolor menstrual ya que te permite abrir las caderas y relajar el área. Es bastante simple:

• Siéntese en la superficie que prefiera y junte las plantas de los pies (como en el ejercicio anterior).
• Trate de acercar las rodillas al piso lo más posible..
• Incline su cuerpo hacia adelante o hacia atrás, y lo que se sienta más cómodo con.

7mo. Pasasana

La postura de encaje también puede ser útil porque estira los muslos, la columna vertebral y la ingle..

• Póngase en cuclillas, mantenga los pies y las piernas juntas.
• Balancee las rodillas hacia la izquierda y el torso hacia la derecha.
• Coloque el brazo izquierdo delante de las piernas y el derecho detrás del muslo..
• Mira hacia adelante y gira ligeramente la cabeza.

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8vo. Janu sirsasana

No importa cuán flexible seas, puedes hacer esta postura siempre que puedas.

• Siéntese en el piso o colchoneta con ambas piernas rectas.
• Flexiona la pierna derecha y toca la rodilla izquierda con la planta del pie derecho..
• Trae el torso hacia adelante. La idea es tocar el pie izquierdo con las manos. Al menos llegar a las rodillas. Ejercer algo de presión.

9. Posturas de yoga: la paloma

Es una buena opción para el dolor menstrual intenso..

• Siéntate en cuclillas, cruza la pierna hacia adelante y hacia atrás.
• Lleva tu torso hacia adelante, Apoye su frente, antebrazos y manos en el piso.

10. Ustrasana

La postura del camello le permite estirar el abdomen y la parte inferior del abdomen. Alivia la ansiedad, los dolores y la fatiga.

• Arrodíllate en el piso con las piernas ligeramente separadas.
• Lleva el torso hacia atrás con los brazos y la cabeza relajados. El objetivo es que las manos toquen los pies y luego el piso..
• Mantenga su postura durante unos segundos y regrese muy lentamente para no enfermarse..

11. Upavistha konasana

La postura del ángulo sentado se puede hacer con cojines o mantas al principio.

• Siéntate en el piso y estira las piernas. Ábrelos de lado tanto como puedas.
• Levanta los brazos e inclina el torso hacia adelante. El objetivo es que la frente toque el suelo, pero esto requiere mucha flexibilidad.
• Para empezar, pon algo de apoyo para descansar tu cara.

12. Adho mukha svanasana

Esta postura conocida como la del perro. Libera la tensión en la columna y alivia las molestias de la menstruación..

• Apoye las palmas de las manos, las rodillas y las plantas en el piso o la colchoneta.
• Levanta las rodillas suavemente y lleva los muslos hacia atrás..
• Tiene que formar un triangulo,cuyos lados son los brazos, las piernas y el piso.