Las propiedades de las almendras para bajar el colesterol

¿Quiere mantener sus niveles de colesterol en buenas condiciones? Comer almendras puede ser la opción correcta. Los estudios han demostrado que tener una dieta nutritiva que incluya almendras reduce significativamente los niveles de LDL..

Además, esta fruta puede protegerlo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso aumento de peso y obesidad.. Continúe leyendo este artículo y conozca las propiedades de las almendras para reducir el colesterol..

Estudios sobre las propiedades de las almendras para reducir el colesterol.

Varios estudios han analizado las propiedades de esta fruta para reducir el colesterol y los resultados parecen prometedores.. Los estudios se realizaron con una amplia gama de personas, incluidas aquellas con colesterol alto, niveles normales de colesterol, diabetes y obesidad..

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Estos estudios generalmente informaron una reducción de hasta un 10% en el colesterol malo (LDL) entre los que comieron almendras en comparación con los que no lo hicieron. Esta reducción se produce sin dañar los niveles de colesterol bueno, también conocido como HDL..

Los resultados señalaron que uno debe consumir esta fruta sin hacer otros cambios en la dieta.. Sin embargo, eliminar todas las grasas animales y muchos alimentos ricos en colesterol malo seguramente ayudará a reducir sus niveles de colesterol LDL mucho más..

Entonces, ¿cuánto debo comer??

Para lograr una reducción del 10% en el colesterol LDL, debe consumir alrededor de 73 gramos de almendras al día.. Esto es casi media taza y contiene alrededor de 400 calorías..

Un estudio de respuesta a la dosis demostró una reducción del 5% en ¼ de taza de colesterol LDL de almendras y 10 ½ taza de colesterol LDL. Hasta ahora, sin embargo, no hay estudios sobre comer una taza entera al día.. Sin embargo, como son altos en calorías, no se recomienda hacerlo..

Propiedades de las almendras para bajar el colesterol

Según la Clínica Mayo, las almendras son uno de los cinco principales alimentos para reducir el colesterol.. Son ricos en grasas monoinsaturadas, que son grasas que promueven la salud..

Además, también son ricos en vitamina E, que es una excelente fuente de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño de los radicales libres y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Esta fruta seca también es rica en magnesio, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo..

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Consideraciones

Las almendras tienen los mejores tipos de grasas: poliinsaturadas y monoinsaturadas. Sin embargo, los alimentos ricos en grasas también son altos en calorías y, por lo tanto, pueden causar aumento de peso..

De acuerdo con la Clínica Mayo, comer almendras diariamente, pero con moderación, realmente obtendrá los beneficios.. Esta cantidad, como notamos anteriormente, sería 1/4 o 1/2 taza.

Y si además, reemplazas todos esos bocadillos que contienen colesterol dañino, como papas fritas y galletas saladas, almendras u otras nueces, su dieta seguramente será mucho más saludable.

Sin embargo, estos consejos ciertamente ayudarán a combatir el colesterol., El control médico es indispensable para las evaluaciones periódicas..

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