Bebidas isotónicas caseras para incluir en la dieta.

El nombre puede sonar un poco extraño para usted o nunca lo ha escuchado, pero cuando hablamos de bebidas isotónicas, lo primero que viene a la mente es la famosa marca "Gatorade", un líquido para hidratar y energizar el cuerpo..

Esto es precisamente lo que muchos buscan al desarrollar cualquier actividad física. Es posible que las bebidas isotónicas más conocidas sean más dañinas que las caseras..

La publicidad atrae a muchos clientes y fanáticos, por lo que son tan populares. Pero, Los industriales tienen conservantes, colorantes y son ricos en sales, por lo que pueden causar enfermedades renales o gastrointestinales.. Los caseros son 100% naturales. Preste atención.

Bebidas isotónicas: qué son?

Las bebidas isotónicas son líquidos que permiten que el cuerpo se rehidrate., gracias a tu composición.

El sodio, la glucosa o el azúcar, y algunos minerales como el potasio son los ingredientes principales que ayudan en la absorción de agua, que también se conoce como bebidas deportivas. Por lo tanto, son indispensables en la rutina diaria de los atletas de alto rendimiento..

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Como es tu composición?

Según el Centro de Nutrición Larisa Páez, las bebidas isotónicas consisten en "6 a 8% de carbohidratos, agua y electrolitos". Y entre los datos más importantes, destacan que contiene electrolitos y azúcares a la misma presión arterial osmótica, es decir, a "330 miliosmoles / litro".

Eso explica el nombre de estas bebidas. Aclarar que cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica, se dice que son isosmóticas o isotónicas. Esto le permite alcanzar el torrente sanguíneo sin dificultad y facilita la rápida absorción y asimilación de todos sus componentes..

Beneficios

• En primer lugar, ayuda a reponer líquidos, electrolitos (como cloro, sodio y potasio) y energía en forma de glucosa cuando el ejercicio es intenso y estás en un ambiente cálido donde sudas mucho..
• El sodio y el potasio son dos minerales importantes que combaten los calambres, se sienten enfermos y fatigados cuando la actividad física es muy intensa..
• Tambien, reponga la cantidad de carbohidratos que su cuerpo necesita cuando hace ejercicio. Este suministro viene en forma de azúcar. Por lo tanto, le dará más energía durante las sesiones de ejercicio..
• Por otro lado, le permiten mejorar el rendimiento y acelerar el proceso de recuperación..

Ciertamente, debido a estos beneficios, los médicos también recomiendan las bebidas isotónicas en pacientes que han sufrido deshidratación o que necesitan compensar la pérdida de minerales. Por ejemplo, en casos de trastornos gástricos..

4 bebidas isotónicas caseras que pueden agregar a la dieta

Hay dos ingredientes principales de estas bebidas: agua y jugo de cítricos. Solo son importantes para los humanos debido a sus propiedades, pero cuando las sesiones de ejercicio son muy intensas necesitarás otros componentes.

Ahora, si durante el ejercicio su cuerpo muestra signos de que falta algo o las condiciones no son óptimas, considere preparar sus propias bebidas isotónicas. La receta más simple es la siguiente:

• Primero hierve un litro de agua y agrega el jugo de dos limones o naranjas para darle sabor.
• Luego agregue una cucharada pequeña de sal marina sin refinar para compensar los niveles de yodo que su cuerpo necesita..
• También agregue otro bicarbonato de sodio y finalmente agregue dos cucharadas pequeñas de azúcar.
• Finalmente, revuelva hasta que todos los ingredientes sólidos se diluyan en líquidos. Esta es la receta principal..

Sin duda alguna, Es una opción fácil y económica que te hará sentir mucho mejor durante el entrenamiento.. Ahora, vamos con cuatro grandes versiones de bebidas isotónicas caseras. Los ingredientes son diferentes, pero en todos los casos la preparación es la misma..

Bebida # 1

Ingredientes

• 5 vasos de agua (1 litro).
• 2 cucharadas de azúcar (14 g).
• 1 cucharada de bicarbonato de sodio (5 g).
• 1 cucharada de sal (5 g).
• El jugo de dos toronjas.

Bebida # 2

Ingredientes

• 5 vasos de agua (1 litro).
• 4 cucharadas de azúcar (45 g).
• 1 cucharada de bicarbonato de sodio (5 g).
• 1 cucharada de sal (5 g).
• El jugo de dos naranjas..

Bebida # 3

Ingredientes

• 5 vasos de agua (1 litro).
• 2 cucharadas de miel (30 g).
• 1 cucharada de sal marina (5 g).
• 1 cucharada de bicarbonato de sodio (5 g).
• El jugo de 1 o 2 limones según su gusto..

Bebida # 4

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Ingredientes

• 2 tazas de agua (500 ml).
• 1 cucharadita de cerveza (25 g).
• Dos cucharadas de miel (30 g).
• 1 cucharada de germen de trigo (15 g).
• Una cucharada de guaraná en polvo (15 g).

Preparación para todas las recetas.

• Mezclar todos los ingredientes. Si es necesario, use una licuadora para asegurarse de que los componentes se combinen perfectamente..

Sin duda, estas opciones son muy simples. Recuerde que lo ayudarán a reponer todos los minerales y líquidos que pierde al realizar una actividad física.. Son una excelente alternativa a las que venden en el mercado., ya que son completamente naturales.

Si experimenta alguna descompensación, como náuseas, vómitos o diarrea, tomar una de estas bebidas isotónicas lo ayudará a compensar todos los nutrientes que su cuerpo ha perdido. Prepare uno y tómelo por un día, pero si no se siente bien, visite a un médico..

Haga sus propias bebidas energéticas naturales