Cómo aprender a nadar gateando

Me gustaria aprender a nadar con estilo gatear para el proximo verano? Aqui en nuestro espacio queremos revisar sus ventajas y desventajas, y algunas claves para realizar su técnica. No dudes en probar!

La palabra gatear se deriva del inglés y significa "rastreo" o "rastreo". Es uno de los estilos donde puedes encontrar más variantes en coordinación, dado que permite realizar una respiración bilateral, cada ciclo de brazo o cada dos ciclos.

Nadar al estilo gatear: ventajas y desventajas

Antes de tomar la decisión de aprender a nadar con estilo gatear Es bueno saber por qué se destaca y cuáles son las posibles desventajas. Aunque el entrenador también puede proporcionar esta información, es recomendable conocerla de antemano..

Ventajas:

• Es una de las formas de natación que ofrece mayor comodidad en el agua..
• Ofrece la capacidad de avanzar distancias más largas con menos esfuerzo físico..
• Tiene diferentes ritmos de natación que facilitan la experiencia..

Desventajas

• La técnica respiratoria de bajo rendimiento aumenta el riesgo de dolor de cuello.
• Mantener la respiración de un solo lado aumenta la sobrecarga en la columna y reduce el rendimiento..
• Dado que gran parte del ejercicio se realiza mirando hacia el futuro, bajo el agua ofrece poca visibilidad..

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Técnica para aprender a nadar con estilo. gatear

Para facilitar el aprendizaje del estilo gatear, Es esencial dividir la técnica desde la postura del cuerpo hasta la acción del brazo y la pierna. Lo ideal es hacerlo en orden, dedicando cierto tiempo a cada movimiento. Listo para probar?

Posición del cuerpo

Para un rendimiento físico óptimo durante el ejercicio gatear, Es importante adoptar una postura hidrodinámica. O sea, la posición del cuerpo debe favorecer la resistencia al agua, evitando que desacelere sus movimientos.

Que hacer?

• Primero, párate en una posición horizontal con respecto al agua para que puedas mover tus pies de manera efectiva..
• Por otro lado, mantenga la espalda recta y asegúrese de que su cabeza no esté demasiado alta o baja. Recuerda quedarte en el agua.
• Pronto, el cuerpo se alinea lateralmente, producto de los cambios sufridos por el movimiento alternativo de los brazos. Si golpeas con el lado derecho, el cuerpo se inclinará hacia la izquierda y viceversa..
• Finalmente, tendrá que equilibrarse para respirar y obtener menos resistencia..

Acción del brazo

La acción propulsora más importante en el estilo. gatear es el realizado con brazos. Esto a menudo se divide en las siguientes fases:

Agarre:

• Sumerja su brazo casi extendido en el agua sobre su cabeza para que sus dedos toquen la superficie primero..
• Luego dirija su palma hacia afuera y hacia abajo, extendiendo los codos para un mejor ancho del brazo.

Empuje:

• Doble su codo en un ángulo casi recto y apunte su mano hacia adentro y hacia arriba.

Empuje:

• Extienda el codo gradualmente hasta alcanzar un ángulo de aproximadamente 160 grados. Esta vez la mano se dirige hacia arriba y hacia afuera.

Recuperación:

• Flexiona el brazo progresivamente para sacarlo del agua. Cuando está en el aire, el codo debe estar más alto que la mano..

Acción de la pierna

Sin lugar a dudas, los movimientos de las piernas consumen más energía que los brazos. Sin embargo, desempeñar un papel importante como estabilizadores durante todo el ejercicio. En general, la acción de las piernas consiste en alternar el barrido diagonal.

Etapa ascendente:

• Mantenga la pierna extendida y diríjala a la superficie. Cuando la planta del pie alcance el límite de agua, flexione la rodilla..

Fase descendente:

• Después de la flexión de la rodilla, extienda las piernas energéticamente hacia abajo en un movimiento hacia abajo.

La respiración

Un aspecto que no se puede pasar por alto al aprender a nadar al estilo gatear Es el aliento. Si no hay una buena técnica para extraer aire, aumenta el cansancio físico y es difícil terminar la rutina de ejercicios.

Ciertamente, la respiración mecánica parece simple: tomar aire por la boca y expulsarlo bajo el agua. Sin embargo, esto se vuelve aburrido en la práctica debido a la coordinación con otros movimientos corporales.

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Lo que debes considerar:

• Primero, inhala por la boca y exhala por la boca y la nariz..
• Además, tenga en cuenta que el momento máximo de inhalación es cuando el hombro está en su punto más alto..
• Mientras respira, una parte de su cara debe permanecer en el agua..
• Además, la expulsión del aire comienza inmediatamente después de la inspiración..
• Finalmente, tenga en cuenta que es muy recomendable aprender a respirar bilateralmente para evitar desequilibrios de alineación lateral..

En resumen…

En conclusión, aunque el estilo gatear Como una de las variantes más fáciles de nadar, es importante saber cómo realizar su técnica para que funcione bien. Por lo tanto, en el proceso de aprendizaje, debe centrarse en dominar el movimiento y la coordinación de la respiración..