Cómo aumentar las defensas de nuestro cuerpo

Quien nunca ha recurrido al consumo de medicamentos o Suplementos para combatir enfermedades, caries, debilidad, cansancio crónico o infecciones? Esto es tan cotidiano que no nos damos cuenta de que es solo una solución parcial y, a la larga, es ineficaz, como lo ha demostrado el desarrollo de una resistencia a los antibióticos cada vez mayor y más fuerte de bacterias y hongos..

Es nuestro sistema inmunitario el que debe luchar en estas batallas. Un buen sistema inmune tiene la capacidad y preparación para enfrentar guerras contra patógenos externos y es capaz de detener casi cualquier enfermedad infecciosa casi por completo.

Hay muchos factores que pueden causar un debilitamiento de nuestro sistema inmune, pero cabe destacar que estados emocionales intensos y equivocado (como ansiedad depresión, etc.) y un sueño insuficiente puede afectar diversas funciones físicas, como la disponibilidad combativa de nuestras defensas inmunes. Después de eso, otras enfermedades como el cáncer, la infección por VIH, la enfermedad inflamatoria intestinal y todos aquellos que debilitan nuestro sistema digestivo, además de la falta de ciertos nutrientes, lo que lleva a un "de defensas". Además, ciertos procedimientos médicos, como la cirugía y los trasplantes, necesitan medicamentos paralelos para prevenir el rechazo (que se logra al debilitar ciertas respuestas inmunes)..

Básicamente, nombraremos los elementos que nuestro sistema inmunológico utiliza para enfrentar la invasión de patógenos externos.

Los guerreros efectivos son células de la serie blanca (el leucocitos). Se dividen en linfocitos de dos tipos: los "polimorfonucleares" (neutrófilos, basófilos y eosinófilos) y los "mononucleares" (linfocitos T y B y monocitos). Estos soldados son muy especializados y juntos proporcionan la cobertura inmune o protectora de nuestro organismo. Cuando alguno de ellos falla o es frágil, aumenta nuestra vulnerabilidad a cualquier tipo de invasión, lo que conduce a enfermedades infecciosas u otras enfermedades como alergias, artritis, psoriasis, etc..

Plan para fortalecer el sistema inmunitario.

Consume calorías para responder a los ataques.

Nuestro cuerpo necesita calorías para producir anticuerpos, los soldados que enviaremos a la frente invadida por gérmenes. Si estamos perdiendo peso, debemos consumir gradualmente frutas y verduras. frutos secos (nueces preferiblemente). La variedad dietética es importante.

Descansa la cantidad adecuada

Nuestro cuerpo necesita un período de descanso para reconstruirse. Uno indicador que tenemos baja capacidad de repeler ataques de enfermedad es cuando sentimos sueño cuando la mayoría de las personas que nos rodean están completamente activas.

Necesitamos reconsiderar el consumo de estimulantes para tener un verdadero "termómetro" de nuestra necesidad de descanso. Si el consumo de cafeína (té, café, bebidas energéticas ...) es excesivo, puede ser afectando nuestros patrones de sueño y saboteando nuestro sistema inmune.

La investigación irlandesa ha encontrado que beber más de 4 tazas de café al día es suficiente para afectar el sistema inmunológico. Un La cafeína suprime las funciones de algunos agentes inmunes clave (linfocitos y células T).

Las células inmunes necesitan tener 'combustible' para funcionar

Cuando nuestro cuerpo come proteínas, obtiene glutamina como combustible.. Si no consumimos cantidades adecuadas de proteína, nuestro cuerpo termina robándolo del músculo esquelético., especialmente si estamos haciendo trabajo físico o deportes, y perdemos masa muscular y no grasa. Además, para nuestras células inmunes, el aminoácido glutamina es como gasolina de alto octanaje, es muy potente, pero se consume muy rápido.

Para corregir esta deficiencia, después de haber hecho un esfuerzo físico, es bueno consumir de 5 a 10 gramos de glutamina. Tus glóbulos blancos y músculos te lo agradecerán.

Nuestro cuerpo puede repararse bien después de un ejercicio?

Una de las funciones de nuestro sistema inmunitario es ayudar limpiar las celdas de relaves. El ejercicio es saludable en su extensión, pero los músculos al trabajar liberan relaves que deben excretarse. El sistema inmunitario comienza a funcionar y para ayudarlo lo que consumimos después de un esfuerzo físico es fundamental. Según estudios deRevista de Fisiología Aplicada », el la nutrición post-ejercicio previno la enfermedad entre marineros reclutados en el campo de entrenamiento. Para saber si descansamos lo suficiente o las calorías suficientes después del ejercicio o no, y si tenemos defensas bajas, hay muchos datos que debemos analizar:

• Estamos esencialmente cansados ​​la mayor parte del tiempo, pero nos cuesta mucho dormir por la noche.
• Todo nuestro cuerpo duele.
• Nos sentimos cada vez más frágiles en el gimnasio..
• A menudo tenemos calambres, distensiones musculares, etc..

Si se nos ocurre algo de lo anterior, debemos reducir ligeramente la frecuencia y la duración de nuestro esfuerzo físico. Además, tomaremos inmediatamente un vaso grande de leche con chocolate inmediatamente después del esfuerzo..

Tener un estómago sano

Un estómago inflamado crónicamente puede desempeñar un papel importante en problemas que van desde enfermedades cardíacas y cáncer hasta trastornos autoinmunes.

Si a menudo tenemos una sensación de ardor en el estómago, puede ser que estemos muy acostumbrados a las cosas picantes o, lo más probable, que tengamos una infección. En este caso, necesitamos tomar yogurt, o más bien probióticos diariamente, para tener bacterias saludables en el tracto gastrointestinal (principalmente L. acidophilus).

Mantente alerta sobre todas las regiones posibles de ataque de patógenos

Necesitamos asegurarnos de que puntos de acceso a nuestro cuerpo (boca, ojos, nariz y oídos, principalmente) son difíciles de invadir los gérmenes. Para esto no podemos poner nuestros dedos en la boca, orejas, etc. y revise nuestra piel para detectar eccema y costras que pueden causar infecciones recurrentes por Staphylococus aureus. Deberíamos tratar de no tener demasiado contacto con la mano de las personas con frío y, si lo hacemos, nos lavaremos las manos inmediatamente con jabón, enfocándonos principalmente en las uñas, que siempre debemos mantener cortas..

Tener el sistema inmunitario bien hidratado

Nuestros "soldados" necesitan tener buenas reservas de agua para trabajar de manera efectiva. La hidratación se vuelve aún más importante cuando estamos enfermos. Los fluidos transportan nutrientes al sitio de la enfermedad y transportan toxinas a las áreas de desechos. Si notamos un color amarillo oscuro en la primera orina del día, entonces necesitamos más agua. Lo ideal es Beber al menos un litro de agua en ayunas y dos más durante el día..

Remedios naturales para estimular el sistema inmunitario

Es importante evitar los alimentos con grasas y azúcares refinados. Beba al menos 10 a 12 vasos de agua al día para estimular el sistema inmunológico y eliminar las toxinas, y haga 30 minutos de ejercicio al día, realizando ejercicios de respiración profunda y relajación..

Los remedios naturales que sugerimos consumir son:

• Miel de abeja. Es un antibiótico natural. Tomar una cucharada al día.
• Ginseng. Una infusión de ginseng al día es buena para prevenir enfermedades y tratar las relacionadas con problemas inmunes..
• Té verde. La infusión de té verde estimula la producción de células inmunes.
• Zanahoria y Zumo de Naranja. Batir la zanahoria y mezclar con jugo de naranja, tomar el desayuno todos los días para estimular el sistema inmunológico..
• Ajo, Naranja, Cebolla y Brócoli. Mezcle el jugo de una naranja con una vitamina de 2 dientes de ajo, 1 cebolla y brócoli. Tome una bebida al día durante una semana y descanse un mes.
• Mandarina, Jengibre, Limón y Miel. Mezcle 2 jugos de mandarina, 1 limón, 1 cucharada de jengibre recién rallado y 1 cucharadita de miel con un poco de agua. Tomar al menos tres veces a la semana..
• Equinácea. Hervir 1/2 cucharada de equinácea en aerosol en una taza de agua durante 3 minutos. Retirar del fuego, tapar y dejar reposar. Beba 1 taza cada dos días durante 6 semanas..