Peter Douglas
0 
2066
205
El colesterol HDL o lipoproteína de alta densidad se conoce como colesterol bueno, y es importante mantener un nivel bajo de colesterol total y elevar el colesterol HDL, y para eso debe cambiar su dieta. Aquí se explica cómo aumentar el colesterol bueno normalmente.
Lea también: los mejores alimentos para reducir el colesterol malo
Consejos dietéticos para aumentar el colesterol bueno o HDL
- Evite los alimentos ricos en carbohidratos y procesados., ya que pueden aumentar el azúcar en la sangre y disminuir el colesterol HDL.
- No consumas alimentos ricos en grasas., especialmente aquellos que contienen grasas trans o hidrogenadas, que encontramos en alimentos fritos como papas saladas o galletas saladas, entre otros..
- Agregar aceites monoinsaturados en su dieta, como aceite de oliva, aguacate y nueces.
- Obtenga más fibra soluble en su dieta, Ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el nivel de HDL. Puede encontrar fibra en frutas y verduras, legumbres y granos integrales..
- Hacer ejercicio para elevar el colesterol HDL; Es importante mantener una vida sana y realizar ejercicio aeróbico durante períodos de 30 minutos varias veces a la semana; perder kilos adicionales si su condición es y mantener su peso ideal para bajar el colesterol malo y aumentar el buen.
Alimentos que ayudan a aumentar el colesterol bueno o HDL
Recomendamos esta serie de alimentos que ayudan a reducir el colesterol total y mantener el colesterol bueno o HDL alto:
Grasas Monoinsaturadas
Influye positivamente en el colesterol HDL, especialmente los ácidos grasos omega 3, que puedes encontrar en ciertos pecescomo salmón, atún, bacalao, cola de caballo, sardinas, arenque o trucha, sardinas, entre otros.
Las frutas secas como nueces, almendras y nueces americanas y semillas como la linaza, el cáñamo y la calabaza también son excelentes..
No debemos olvidar los aceites vegetales como el aceite de oliva, el aguacate, la canola, el azafrán o el girasol, la soja y sus derivados y las verduras de hoja verde..
Alimentos ricos en fibra soluble
Agregue dos porciones de fibra soluble diariamente a su dieta., Puedes encontrarlo en granos enteros, vegetales, vegetales y frutas..
Cebollas
Comer media cebolla cruda al día ayuda a aumentar el colesterol HDL en un 25%.
Descubre: sopa de cebolla y ajo, la receta para aumentar las defensas
Huevos
Aunque los huevos se encontraron en el "lista prohibida"Para el colesterol durante mucho tiempo, este alimento ayuda a elevar el HDL siempre y cuando no se superponga dos unidades por semana y puede comer más blancos, ya que el colesterol está en la yema.
Alimentos ricos en polifenoles
El consumo de alimentos ricos en polifenoles proporciona oxidantes importantes que frenan la oxidación de HDL y aumentan los niveles de HDL., como frijoles, cacao, té y jugo de arándanos, entre otros.
Descubra los niveles adecuados de colesterol