¿Cómo combatir y prevenir el dolor de espalda?

Uno de los problemas más frecuentes de la "modernidad", sin duda, es el dolor de espalda. Hay muchos factores que pueden desencadenarlo, pero con una buena prevención, el impacto en nuestra salud se reduciría. Aprenda un poco más sobre esta enfermedad "popular" y cómo combatirla.

Factores y causas del dolor de espalda

Cualquiera puede sufrir tanto dolor de espalda alta como baja. Sin embargo, se han determinado algunos "factores de riesgo" que acentúan el problema. Ellos son:

• Edad: la incidencia es mayor a partir de los 30 o 40 años, debido al tiempo prolongado de mala postura y el cuidado deficiente del área lumbar o cervical.
• Inactividad física: Se ha demostrado que aquellos que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda.

• Sobrepeso Consumir una dieta alta en grasas y calorías hará que aumentes de peso y que te esfuerces la espalda.
• Genética: Para casos de artritis, inflamación muscular y otras enfermedades que tienen una gran herencia genética.
• Otras enfermedades: Por ejemplo, en caso de cáncer, la persona puede sufrir dolor de espalda intenso..
• Trabajo: Dependiendo del trabajo que tenga o haya tenido, su espalda puede estar dañada o debilitada. Levantar mucho peso, empujar objetos, sentarse todo el día sentado en una silla incómoda o quedarse quieto son algunos de los casos más comunes..
• Tabaco: Fumar cigarrillos es otra causa de dolor de espalda. Esto se debe al hecho de que los discos entre las vértebras no obtienen los nutrientes necesarios para su funcionamiento. Además, los fumadores tardan más en recuperarse del dolor en esta área..
• Problemas en la mecánica de la espalda.: espasmos, escoliosis, estenosis, tensión muscular, discos lesionados, hernia de disco, fracturas, accidentes, caídas y esguinces son algunos de los factores desencadenantes del dolor..
• Embarazo: Las mujeres en su embarazo pueden sufrir dolor de espalda porque necesitan soportar el peso y el sobrepeso del bebé..

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Prevención del dolor de espalda.

Para evitar que estos factores afecten la espalda, se deben realizar algunos métodos o técnicas de prevención. Los más efectivos son:

• Duerme de tu lado: La columna vertebral también debe descansar, así como la mente y el resto del cuerpo durante las 8 horas de sueño. Esto significa que no puede soportar el peso con una postura incómoda o inapropiada. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal. No duermas boca abajo ya que esta posición modifica la curvatura de la columna y obliga a que el cuello se gire hacia los lados..
• Hacer sentadillas: No solo para mantener una barriga plana durante el verano, sino también para hacer que los músculos estén más desarrollados y fuertes para prevenir futuros dolores de espalda. Los ejercicios más recomendados en estos casos son Pilates, natación y yoga. A su vez, es aconsejable caminar de 30 minutos a 1 hora al día con pasos rápidos, usar buenos zapatos deportivos y hacer abdominales 5 minutos al día..
• Use colchones y almohadas adecuados: son factores vitales para la salud de la espalda. Deben respetar su curvatura natural. Cuando compramos una almohada nueva, necesitamos hasta dos semanas para adaptarla. Si el colchón es flexible y suave, mejorará la postura y permitirá que la sangre circule mejor..
• Eliminar el estrés: Muchos de los problemas físicos que sufrimos hoy se deben al estrés y los nervios. El estado de ánimo también influye. Por ejemplo, casi el 70% de las personas con depresión tienen dolores musculares en la espalda y el cuello..

• Presta atención a tus posturas: El ambiente de trabajo es el principal factor desencadenante del dolor lumbar o cervical. Ya sea sentado todo el día en la computadora o haciendo ejercicios físicos levantando objetos. El movimiento más básico, como agacharse para recoger un maletín del estante o agacharse para un trozo de papel, puede estar lastimándonos la espalda. Si eres mujer, ten cuidado con los tacones altos, ya que causan muchos problemas. El cuerpo se inclina hacia adelante para caminar y los discos lumbares hacen más esfuerzo del necesario.

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Remedios naturales

Si se queja de dolor lumbar o de cuello por la noche o se "atora" y no puede moverse, pruebe cualquiera de estos remedios caseros más efectivos:

• Masajee con romero y alcohol (coloque dos ramas en una botella de alcohol y almacene durante al menos 7 días) en el área afectada frotando de forma circular y aplicando presión..
• Cree una almohadilla de castañas de indias frescas y molidas y aplíquelas al área adolorida.
• Hervir 1 litro de agua con dos cucharadas de hojas de salvia durante 10 minutos..
• En una botella de vidrio con tapa, ponga flores frescas de manzanilla y aceite de oliva. Dejar al sol bien cubierto durante 2 semanas y luego poner en el refrigerador para usar cuando sienta dolor de espalda. Para aplicar, amase un poco y frote el área adolorida..
• Ponga la pulpa de aguacate en una licuadora con una cucharada de semillas de eucalipto y un poco de ron. Mezclar para crear una pasta compacta y aplicar sobre la espalda con suaves masajes circulares..

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