Cómo controlar la osteoporosis durante la menopausia

La osteoporosis es una enfermedad causada por la disminución del tejido óseo.. Se relaciona principalmente con personas mayores y mujeres que han pasado por la menopausia..

El control innegable de la osteoporosis durante la menopausia es crítico para disfrutar de una mejor salud y bienestar integral.

Esta enfermedad debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a romperse. Los huesos de la muñeca, así como los de la cadera o la columna tienen mayor riesgo de romperse..

Durante la menopausia disminuye la producción de estrógenos, acelerando así la osteoporosis. Esto aumenta la importancia pero también la complejidad para controlar esta enfermedad..

Factores de riesgo para desarrollar osteoporosis

• Vejez: justo después de cumplir 30 años, nuestro cuerpo deja de absorber el calcio. A medida que envejecemos, la cantidad de calcio puede reducirse si la dieta es pobre.
• Menopausia precoz: algunas mujeres enfrentan menopausia precoz debido a cirugía y tratamiento médico.

Aunque estos tratamientos generalmente tienen como objetivo prevenir la anemia y problemas similares, pueden desencadenar la osteoporosis..

• Genética: es importante controlar la osteoporosis durante la menopausia, especialmente si hay antecedentes de fracturas y desgaste óseo en su familia durante este paso.

Recuerde que una de las mejores maneras de predecir el futuro es ver a su familia..

• Dieta: ¿Su dieta no es variada y no es rica en calcio? Por lo tanto, es una buena idea incluir más productos lácteos para controlar la osteoporosis durante la menopausia..

No importa la edad que tengas: problemas óseos siempre pueden aparecer.

¿Quieres saber más? Leer: ¿Por qué sufrimos osteoporosis si tomamos leche todos los días??

Como controlar la osteoporosis

Una vez que se sabe que la enfermedad existe en el cuerpo, es mejor hacer todo lo posible para controlar la osteoporosis..

Sería mejor comenzar a tener cuidado cuando aún no sufre o se sospecha que lo desarrolla..

En cualquier caso, las recomendaciones son las mismas:

1. Haz ejercicios

Idealmente, el ejercicio debería ser un hábito en su vida antes de que le diagnostiquen osteoporosis o antes de llegar a la menopausia..

Tener un plan de ejercicios será beneficioso para su salud. Simplemente haga actividades simples como caminar durante 30 minutos al día.

Si tus huesos se fracturan, trate de evitar ejercicios muy complicados o muy pesados.

El ejercicio tiene varios propósitos:

• Fortalece tus huesos y músculos.
• Ayuda a controlar la pérdida ósea.
• También reduce algunas de las molestias asociadas con la menopausia..

2. Poder equilibrado

Durante la infancia y hasta los 30 años, nuestros huesos desarrollan y adquieren calcio de forma natural. Por lo tanto, tener una dieta buena y saludable que nos ayude a protegerlos será indispensable para prevenir y controlar la osteoporosis..

Para tener huesos fuertes, por lo tanto, necesita una dieta alta en calcio. y tu ingesta diaria recomendada es de 1000 mg.

Algunos alimentos que tienen calcio son:

• Productos lácteos
• Huevos
• Vegetales verdes
• Salmón
• Sardinas

De la misma forma, la vitamina K, a su vez, previene fracturas durante la menopausia.

Algunos alimentos que lo contienen son:

• Uvas
• Cheyis
• Aguacates
• Aceites saludables

3. Consume vitamina D

Cuando hablamos de osteoporosis y cómo evitarla, siempre pensamos en el calcio. Sin embargo, la vitamina D es igualmente importante..

La vitamina D permite la absorción de calcio en el cuerpo. y es fácil de conseguir, porque solo tienes que exponerte a la luz solar durante unos 10 minutos diarios.

También puede obtenerlo de alimentos de origen animal como:

• Atún
• Salmón
• Carne de puerco
• Hígado
• Queso
• Huevo

4. Estilo de vida saludable

Los hábitos como el alcohol o el tabaquismo deben eliminarse lo antes posible..

Si no puedes vivir sin una cerveza durante el fin de semana o tu adicción al cigarrillo es tan grave, trata de abandonar estos hábitos poco a poco.

El consumo de estos productos causa menos producción de estrógenos en el cuerpo. Por lo tanto, evitarlos ayuda a controlar la osteoporosis..

El ejercicio también ayudará a que sus huesos se fortalezcan. Sin embargo, se recomienda que agregue ejercicio a su vida mucho antes de que llegue el momento de controlar la osteoporosis en la menopausia..

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5. Evitar caídas accidentales

Aunque parezca difícil, prevenir una caída accidental es indispensable para una persona que sufre de osteoporosis..

Como tienen huesos quebradizos, es probable que se rompan fácilmente sin importar qué tipo de caída o golpe..

Se recomienda adaptar su hogar para evitar caídas. y controle la osteoporosis manteniendo sus áreas de vida en orden, con buena iluminación y colores claros.

Ocasionalmente, también se pueden instalar barras en el baño y otras áreas..

Tener osteoporosis no debería cambiar su calidad de vida.

La osteoporosis es una enfermedad con la que puede llevar una vida normal siempre que siga el tratamiento y evite deportes repentinos o caídas..

La constancia en el tratamiento de la osteoporosis es fundamental. y estrictamente necesario para mantener su bienestar.