Cómo mantener la calma en situaciones difíciles.

Enfrentarse a situaciones difíciles o momentos estresantes puede poner a prueba nuestra capacidad de mantener la calma. La verdad es que no es fácil mantener la calma en situaciones difíciles. Sin embargo, con práctica y dedicación podemos desarrollar la disciplina necesaria para generar autocontrol y poder mantener la calma en situaciones difíciles..

El autocontrol se puede definir como la capacidad de las personas para mantenerse al tanto de sí mismos y calmarse en situaciones difíciles, estresante, o provocar emociones fuertes. O incluso en situaciones hostiles o peligrosas..

Esto implica la capacidad de resistir y mantener una actitud positiva cuando está bajo estrés constante..

4 actividades que te ayudarán a mantener la calma en situaciones difíciles

1. Respiración controlada

El proceso de respiración es inconsciente. Es decir, lo hacemos automáticamente y sin hacer ningún esfuerzo. Sin embargo, el ejercicio de La respiración controlada significa respirar profunda y lentamente.. Este método de respiración simple es una de las formas más efectivas para calmarse y controlar emociones fuertes en condiciones estresantes..

La respiración más eficiente para mantener la calma es la respiración diafragmática. Esto también se conoce como respiración abdominal..

• El diafragma, cuando se contrae, mueve el abdomen y baja los órganos..
• Esta respiración se logra inhalando aire por la nariz y exhalando por la boca. (con el diafragma).

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2. Desviar pensamientos

Aunque puede parecer un método poco ortodoxo, también es efectivo.. Cambiar los pensamientos a otros menos estresantes puede ayudarnos a recuperar el control. y mantén la calma. Los pensamientos son nuestros peores enemigos en tiempos difíciles..

Pueden ayudarnos a superar el momento o hundirnos mucho más en el estrés. Es por eso que necesitamos aprender a controlar lo que pensamos para evitar tener "pensamientos terroristas", que hacen aún más difícil la situación existente.

3. Identificar las causas del estrés.

También hay otros factores que pueden contribuir al estrés y para los cuales debemos usar otros métodos.. Un claro ejemplo de estos casos son los cambios hormonales.. Por ejemplo, las mujeres sufren de síndrome premenstrual..

Una vez al mes, las mujeres sufren una caída hormonal mucho antes de la menstruación. Esto nos genera mucho estrés e implica cambios en el estado de ánimo..

Lo mismo sucede después del parto, cuando hay una disminución sustancial de las hormonas que nos causa mucho estrés. Además, durante la menopausia se pierden demasiadas hormonas de manera constante y constante, lo que causa un exceso de estrés en muchas mujeres..

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4. Maneja bien tu cuerpo

El lenguaje corporal es extremadamente importante cuando se trata de situaciones difíciles o de estrés. Aquí debemos mencionar la teoría de James-Lange. Establece que El sistema nervioso crea respuestas fisiológicas en respuesta a experiencias y estímulos..

Algunas de estas respuestas fisiológicas incluyen tensión muscular, ruptura o aceleración de la frecuencia cardíaca, entre otras. De estas respuestas fisiológicas se crean las emociones..

Es decir, cuando estamos en una situación estresante, nuestro sistema nervioso puede tensar los músculos y, en respuesta a esta tensión muscular, sentimos miedo e incluso perdemos el control de nuestras emociones. Entonces, Para combatir estas respuestas fisiológicas, debemos aprender a controlar nuestro cuerpo..

Entonces, cuando nos encontremos en una situación difícil, relajemos nuestros hombros y brazos, e incluso nuestros cuellos. Seguiremos esto con una respiración profunda y cerraremos los ojos. Esta combinación de acciones nos ayudará a relajarnos de inmediato. De esta manera podemos lidiar con la difícil situación que estamos sufriendo en ese momento..

De lo contrario, si permanecemos tensos, nos ponemos nerviosos y perdemos el control de nosotros mismos. Incluso podríamos sufrir un colapso nervioso si la situación estresante continúa durante mucho tiempo.

En algunos casos, el estrés puede hacer que los capilares sanguíneos se rompan. superficial, y comenzamos a "sudar sangre". Por lo tanto, es muy importante aprender a lidiar con cualquier situación difícil que pueda surgir..

Con estos consejos seguramente podrá mantener la calma en situaciones difíciles. Póngalos en práctica y lo verá de manera positiva..

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