Cómo prevenir el dolor de espalda.

Según los datos médicos, del 80 al 90% de las personas han sufrido algún tipo de dolor de espalda de por vida.. Las causas pueden variar, pero se cree que la mayoría de los casos provienen del entorno laboral. Hay algunas actividades que requieren mucho esfuerzo físico y movimientos que aumentan el riesgo de sufrir este dolor. Sin embargo, también hay trabajos, como empleados de oficina, que causan dolor de espalda; debido a una mala postura y estar sentado durante mucho tiempo.

El dolor de espalda puede variar de persona a persona y no todos los casos se pueden prevenir. Sin embargo, al considerar algunas recomendaciones, podemos deshacernos de muchas molestias diarias..

Evitar llevar exceso de peso

Llevar un exceso de peso en la espalda es una causa importante de dolor en esta área del cuerpo. Según los expertos, Es común que las personas sientan dolor de espalda inmediatamente después de haber cargado mucho peso.

Ejercicios tonificantes

El deporte y la actividad física son esenciales para fortalecer y tonificar los músculos, reduciendo el riesgo de dolor de espalda. Los deportes que son agresivos para la columna vertebral son, por ejemplo, el ballet y el baloncesto. Sin embargo, deportes como natación, pilates y yoga son aconsejables para fortalecer esta parte del cuerpo.

En este caso es muy importante usar algún tipo de calzado adecuado como Practicar actividad física con una zapatilla de tenis incorrecta también puede causar dolor de espalda..

Corrija la postura y evite así el dolor de espalda.

Es muy importante aprender a adoptar una postura correcta mientras está sentado, caminando o simplemente de pie. Para lograr una buena postura sentada, es importante enfocar la fuerza en la espalda baja y enderezar la columna vertebral.. Al pararse o caminar, la espalda debe estar recta y se debe evitar la joroba popular.. Si tienesagachados para algo, los médicos recomiendan doblar las rodillas en lugar de la columna vertebral.

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Elige un colchón adecuado

Es sobre el colchón de nuestra cama que la espalda descansa durante mucho tiempo y aquí también es donde la columna vertebral debe relajarse. De esta forma, cuando el colchón es demasiado duro o demasiado blando, el dolor de espalda es más frecuente y, de hecho, puede interrumpir el sueño. Por lo tanto, es importante elegir un colchón adecuado..

Lleva un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es crucial para prevenir el dolor de espalda tanto como sea posible.. Fumar puede causar una tos frecuente que luego puede afectar los discos lumbares. Tener sobrepeso tampoco es saludable, ya que implica más presión y peso para la columna vertebral. Por último, es importante tener un equilibrio emocional, ya que la depresión está asociada con enfermedades y tensión en la espalda..

Duerme con la barriga levantada o de lado

La postura para dormir también es muy importante para prevenir el dolor de espalda.. Dado que nuestro cuerpo descansa de 6 a 8 horas mientras dormimos, es importante dormir con el estómago hacia arriba o en posición fetal.. No se recomienda dormir boca abajo, ya que provoca cambios en la curvatura normal de la columna y obliga a que el cuello se gire hacia un lado, lo que daña la columna..

Evitar el estrés

El estrés es una causa común de dolor de espalda que se produce en el trabajo o en el hogar. Quedarse El estrés estresa su espalda y puede impedir que realice sus actividades normales. Para evitar esto, se recomienda tomar descansos de respiración profunda y ejercicios de estiramiento al menos dos veces al día..

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Consultar a un médico

Es muy importante consultar a su médico cuando experimente dolor de espalda recurrente como El 3% de los casos de dolor lumbar se convierten en enfermedades y causan dolor lumbar. Si el dolor persiste durante semanas, es importante consultar a su médico de inmediato para evitar un problema importante o para obtener un diagnóstico adecuado..