Descubra cómo tratar una contractura cervical

La contractura cervical se define como el dolor que ocurre cuando hay flexión, inclinación y extensión cervical. ¿Sientes tu cuello rígido? El cuello es un área muy delicada debido a los sistemas de ligamentos, músculos y facetas que participan para moverse y mantener la cabeza estable..

Los músculos van desde la cabeza y la columna cervical hasta la clavícula, el pecho y otras estructuras, formando un total de 20 pares de músculos que permiten el movimiento.. Cuando ocurre una contractura cervical, los vasos que suministran sangre al músculo se comprimen y el esguince empeora..

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En general, los músculos más afectados son el trapecio y la escápula. Por lo general, la persona afectada experimenta dolor y dificultad para girar el cuello hacia un lado. De hecho, esta condición es muy común. A veces hay dolor de cabeza, hombros e incluso brazos..

Sin embargo, el La contractura cervical no se considera una enfermedad; es solo un síntoma de que algo no está bien.

Síntomas de una contractura cervical.

No es tan difícil determinar que hay una contractura cervical ya que el dolor es continuo en el área. En algunas situaciones es prolongado y en otras ocurre esporádicamente.. Estos son los síntomas principales:

• La inflamación
• Twinges intensos
• Sensación de hormigueo
• Presencia de calor en la zona.
• Dolor muscular
• Para mover el cuello, es necesario mover el cofre

En la mayoría de los casos, la contractura cervical no causa problemas graves. Sin embargo, es importante ocuparse de las molestias a tiempo para evitar efectos secundarios aún más dolorosos..

Causas

• Una sobrecarga de trabajo
• Uso repetitivo de los músculos.
• Posiciones forzadas donde el cuello se usa por largos períodos.
• Exposición a situaciones estresantes
• Debilidad muscular

Como tratar una contractura cervical?

En general, para tratar una contractura cervical tomando antiinflamatorios orales y aplicando compresas de hielo o agua fría en el área afectada por períodos cortos.

Esto para reducir la hinchazón y el dolor. En casos más severos, se requiere rehabilitación a través de fisioterapia..

Si nada de lo anterior funciona para tratar una contractura cervical, se recomiendan inyecciones de corticosteroides en el área. Solo en casos crónicos es válida la cirugía. 

Mientras eso, Si la molestia es leve, puede seguir los siguientes ejercicios de calentamiento que relajarán sus músculos.. Recuerde que esto es solo una sugerencia y es mejor consultar a su médico antes de realizarlos..

• Deje de hacer actividad física durante 3 días..
• Aplique un masaje suave para generar calor y acelerar el flujo sanguíneo..
• Mantenga una dieta rica en nutrientes para sanar más rápido.

Pruebe el siguiente auto masaje y estiramiento que puede hacer desde su hogar sin temor a agravar la lesión. En primer lugar, debe mantener la respiración y la postura rectas..

Vale la pena mencionar que es posible sentir un ligero dolor, pero nunca intenso. Si es así, detenga el ejercicio..

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Con un palo

También hay algunos ejercicios de auto-masaje para contrarrestar los síntomas de la contractura cervical, pero solo momentáneamente..

De izquierda a derecha

• Lo primero que debe hacer es respirar profundamente y exhalar lentamente. Levántate y coloca el vuelta recta.
• Inmediatamente agarre el palo y colóquelo justo detrás de la nuca, sosténgalo suavemente con las palmas.
• Ahora, lentamente, haga un movimiento de balanceo con el palo sin ejercer demasiada presión..
• Luego comience a mover el palo alrededor del cuello, incluso a los lados.
• También puede inclinar la cabeza hacia adelante y hacia los lados..
• Repita el movimiento durante 5 minutos..

Deslizar y rotar

• Mantenga la posición anterior, pero ahora deslice el palo hacia abajo por todo el cuello..
• Mientras se desliza, gire el palo para relajar los músculos..
• Luego haz lo mismo con el lado.
• Repita por 5 minutos..

Cómo prevenir?

• Evite posturas donde fuerce la extensión del cuello.
• Cambiar de posición constantemente.
• Aumentar la actividad física.
• No hagas movimientos bruscos.
• No olvide hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad..
• Cada dos horas, estira la espalda y el cuello.
• Duerme con la postura correcta.
• Asegúrese de que el colchón esté en buenas condiciones y que la almohada mantenga una posición recta del cuello..
• Puedes practicar actividades especiales como yoga o Pilates..
• Practica ejercicios de relajación.

Afortunadamente, con la fisioterapia, el problema se resuelve en 2 o 3 sesiones..