Descubra por qué es importante comer a la hora adecuada antes de acostarse

Dormir lo suficiente por la noche es muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo. Comer alimentos pesados ​​o acostarse inmediatamente después de comer puede enfermarlo. Por lo tanto, es importante tomar un descanso después de comer para ir a dormir..

Hay muchos factores que influyen en gran medida en nuestra salud general, como nuestro estilo de vida, nuestros hábitos, lo que comemos, cómo lo hacemos y, a veces, cuando hacemos cosas. Por lo tanto, es mejor evitar los hábitos que causan problemas o daños graves a nuestro bienestar físico..

Cómo debería ser la cena perfecta

1. La cena debe ser ligera.

Es importante tener en cuenta que la cena debe ser ligera, con menos del 20% de calorías eso debe ser ingerido durante todo el día. Por lo tanto, es importante seleccionar bien los alimentos, digerirlos rápidamente y evitar problemas por la noche..

Recuerde que para que tengan lugar los procesos de absorción de alimentos, el cuerpo libera una serie de hormonas que pueden afectar negativamente al cuerpo. Además, Si su estómago está lleno cuando duerme, puede sufrir reflujo gastroesofágico..

El reflujo no es broma. De hecho, se entiende que puede causar cáncer de laringe y esófago. Por lo tanto, debe tener cuidado con los alimentos que come en la noche y también con las horas que come..

2. Es importante comer en los momentos apropiados antes de acostarse

El tiempo requerido para la digestión dependerá del tipo de alimento y la velocidad con la que ocurre.. En general, es necesario esperar de dos a cuatro horas. Si es una comida más completa y sustancial, puede tomar hasta seis horas.

• Los alimentos líquidos se pueden digerir en una hora.
• Por otro lado, los alimentos que contienen muchos carbohidratos puede tomar hasta dos horas para digerir.
• Los alimentos ricos en proteínas pueden tardar hasta cuatro horas en digerirse después de la ingestión..
• Los alimentos grasos pueden tomar de cuatro a nueve horas para digerir..

Por lo tanto, se recomienda que su cena esté hecha de alimentos livianos y sin grasa y, dependiendo de los alimentos que coma, es posible que deba esperar un poco antes de acostarse para que su cuerpo complete la digestión. Esto asegurará una noche de sueño reparador..

3. Aprovecha la oportunidad de caminar

Después de la cena se recomienda una caminata corta mientras hace la digestión Esto hace que el estómago se vacíe más rápido y evita que se almacenen calorías. La mejor caminata es aquella que no es demasiado intensa o rápida, que se realiza a un ritmo suave..

Además, este hábito simple puede ayudar en casos de insomnio, porque caminar puede inducir el sueño.

4. Planifica tu menú

Antes de elegir su cena y comenzar a cocinar, se recomienda que se detenga por un momento, respire profundamente y piense en lo que es apropiado para usted y su familia..

Cuando vaya de compras, planifique cenas rápidas, sencillas y deliciosas.. Tampoco es cierto que las cenas puedan engordar. De hecho, con un menú adecuado, esta es una excelente manera de bajar de peso.

5. Olvídate de los malos hábitos.

Hay personas que están acostumbradas a cenar solo 30 minutos antes de acostarse, sin ningún problema debido a eso. Sin embargo, esto no es apropiado. El cuerpo puede experimentar repentinamente síntomas como ácido estomacal, molestias, reflujo y aumento de peso..

En estos casos, todos estos síntomas tienen que ver con una digestión inadecuada. Esto también ocurre a menudo cuando la cantidad de comida es demasiado grande o demasiado tarde..

Lo más recomendado es cena dos o tres horas antes de acostarse. Esto le da tiempo al sistema digestivo para realizar todos los procesos y promueve una mayor absorción de nutrientes..

En resumen, organízate y cena unas dos horas antes de acostarte. Notará una gran diferencia en la salud y evitará la acumulación innecesaria de calorías. Tu sueño también será mejor, favoreciendo tu descanso.