Consejos para prevenir la hinchazón después de comer

¿Cuántos de nosotros, independientemente de lo que comemos, siempre terminamos con una hinchazón después de comer? No importa cuánto o qué comamos, sufrimos este malestar la mayor parte del tiempo y durante mucho tiempo, lo que eventualmente afecta nuestra rutina y estado de ánimo..

En este artículo, damos las claves para prevenir y reducir la hinchazón después de comer, mejorar la digestión y también nuestros niveles de energía justo después de la comida..

Beber comida

¿Qué significa beber comida? Significa que mastique bien la comida antes de tragarla. Deberíamos masticarlos tanto que al final tragarlos debería ser casi como beberlos..

De esta manera estamos evitando una gran tensión estomacal ya que la digestión comienza en la boca con las enzimas que contiene la saliva.

Muchas personas pueden notar una gran diferencia solo con este simple consejo., además de poder comer menos y saciarse más rápido, lo que ayuda a mantener el peso adecuado y a reducir la ansiedad alimentaria.

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El tiempo y el lugar importan

No podemos comer de todos modos. Si bien la comida no es lo más importante en nuestras vidas, debemos proporcionar el contexto adecuado para que no estemos ocupados con otras cosas mientras comemos..

Siempre debemos comer sentados y sin prisas. Si tenemos que hacer algo más con urgencia, es mejor dejar la comida para más tarde y, mientras tanto, comer un puñado de nueces o una fruta..

Comer mientras está de pie o en movimiento, estar agitado, hablar demasiado o tener discusiones importantes conducirá a una digestión más pesada, ya que el cuerpo no podrá concentrar su energía en digerir los alimentos específicamente..

Siempre debemos comer en silencio o con conversaciones ligeras y agradables., en un escritorio sin realizar otras tareas. Y si es posible, solo o en buena compañía..

La combinación de alimentos

Podemos elegir alimentos muy saludables para comer, incluso cocinarlos de manera saludable, pero mezclarlos incorrectamente puede causar fermentación durante la digestión, lo que nos causará la hinchazón temida..

Aquí hay algunos consejos para mejorar la combinación de alimentos:

• Es mejor no comer frutas durante la comida., excepto la manzana y la pera, que son dos frutas neutras que se pueden mezclar con cualquier alimento. Los más dañinos son los cítricos, la sandía y el melón, se deben comer a media mañana o media tarde..
• La leche es un alimento difícil de digerir. Y aún más si bebemos durante la comida. Sí, podemos comer queso o cuajada en pequeñas cantidades. Tampoco se recomienda el yogur.
• No debemos comer más de un tipo de proteína en la misma comida.. Es suficiente comer carne, pescado, huevos o vegetales..
• Si comemos vegetales, que causan flatulencia en muchas personas, evitamos comerlos con muchos alimentos diferentes. Con una ensalada, verduras o gazpacho, sería un menú muy saludable..

Agua en la comida?

Los médicos y nutricionistas nos aconsejan beber mucha agua durante todo el día. Pero cuando? Siempre fuera de las comidas. Especialmente en ayunas, y también en la mañana y en la tarde.

Tomar media hora antes de una comida es una buena opción para comer menos y facilitar la digestión. Sin embargo, si bebemos agua después de comenzar a comer, obstaculizaremos el proceso digestivo; el agua se mezclará con jugos gástricos y nos sentiremos hinchados por más tiempo.

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Tés digestivos para prevenir la hinchazón después de comer

La mejor manera de terminar una comida y evitar la hinchazón es tomar un té de hierbas con propiedades digestivas. Podemos elegir entre los siguientes, o combinarlos:

• Menta
• Manzanilla
• Anís
• Erva dulce
• Jengibre
• Arándano
• Canela
• Stevia

Si hemos abusado de las grasas también podemos agregar el medio jugo de limón.

Descansamos o nos movemos?

Dentro de los 15 minutos de la comida, deberíamos descansar sentado o acostado sobre el lado izquierdo. No debemos comenzar a movernos o acostarnos en una postura horizontal hasta más tarde.

Después de 15 minutos, si tenemos la oportunidad, podemos caminar un poco, lentamente, mientras masajeamos el vientre suavemente de derecha a izquierda, siguiendo la forma del intestino..

Frutas para eliminar la hinchazón abdominal.