Consejos para evitar los brazos caídos

Diferentes factores hacen que el cuerpo pierda su tono. Con el tiempo, la piel pierde colágeno, el elemento que le da elasticidad. El aumento y la pérdida de peso también tienen este efecto. A menudo puedes perder peso, pero los brazos flácidos son una especie de mala memoria..

Qué hacer para tonificar los brazos flácidos?

En primer lugar, debe tener en cuenta que se necesita constancia en cada actividad que comience. No hay forma de que pueda ver los resultados si practica durante una semana y luego abandona los ejercicios..

Ganar brazos fuertes y firmes requiere persistencia, disciplina y ejercicio regular.. Siempre tenga cuidado de no sobrecargar el cuerpo.

Lea también: Cómo mejorar los brazos caídos

Además, tenga en cuenta que siempre debemos consultar a un médico para ver si podemos realizar ciertos tipos de actividades..

Tener una dieta equilibrada para evitar brazos flácidos

Todos conocemos los beneficios de perder peso y llevar una dieta equilibrada. Una alimentación saludable acompaña mejor al ejercicio, ya que sentiremos menos hinchazón y menos letargo para hacer ejercicio..

Trate de comer fibra magra (pescado, pollo) y grasas saludables (aceite de oliva, almendras, aguacate, etc.).

Algunas actividades que puede hacer fuera del hogar

Además de ir al gimnasio, nadar también es una excelente opción. La lógica es simple: en el agua, el movimiento cuesta el doble de esfuerzo, por lo que gastamos más calorías y ejercitamos el músculo más intensamente..

Sin embargo, La gran ventaja de hacer ejercicio en el agua es el bajo impacto que tenemos en los huesos y los músculos.. La posibilidad de una lesión reduce considerablemente.

Ejercita los bíceps para evitar los brazos caídos

Si tienes algunos pesinhos (de estos gimnasios) úsalos, si no, no hay problema. También podemos realizar ejercicios sin peso, ya que el peso de los brazos dará efectos favorables..

Recomendamos leer: ¿Por qué practicar la firma de los músculos del yoga??

Otra idea económica y práctica es llenar una botella pequeña (500 ml) de agua y usarla como peso..

Siéntate para hacer flexiones. Apoye el codo sobre los muslos, llevando la mano con los pies al hombro.. Realiza tres series de 15 repeticiones. Puede realizar una segunda ronda de tres series de 15 a su propio ritmo..

Ejercite los tríceps para evitar los brazos caídos

Para realizar este ejercicio, quédese quieto, separe las piernas de modo que sus pies estén hacia los hombros.. Sostenga el peso con ambas manos detrás de la cabeza. Los brazos deben estar flexionados..

Levanta el peso para que quede por encima de tu cabeza apuntando al cielo. Debe extenderse casi por completo pero sin bloquear los codos..

Recuerde que es importante no abrir demasiado los brazos, trate de observar la separación entre ellos para que no sea más grande que los hombros..

Es decir, deje sus brazos lo más cerca posible de su cabeza. Haz tres series de 15. Ser capaz de repetir la serie. Este ejercicio también se puede realizar con un brazo a la vez..

Otro ejercicio que podemos realizar para este músculo es la llamada "patada de tríceps". Para este ejercicio es necesario colocarlo en soportes de bastidor (con rodillas y manos) en el piso o en una cama.

Use una manta / alfombra (si está en el piso) para sostenerse, ya que será más agradable. Levanta el brazo para que quede paralelo a tu cuerpo.

Una vez en esta posición, doble el codo para que su mano con peso vaya al piso y quede perpendicular a su cuerpo..

Repita el ejercicio con cada brazo en tres series de 15 repeticiones..

Flexiones para evitar brazos caídos

Otra forma de tonificar los brazos son las temidas flexiones.. El siguiente ejercicio es una forma de lograrlos obteniendo resultados sin que sean tan difíciles como los realizados en el piso..

Coloque dos sillas con el respaldo hacia la pared. Separarlos unos 20 cm. Apoye las palmas de las manos en cada silla, manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos..

Sus piernas deben estar en un plano inclinado a 45º. Si es necesario, coloca una almohada o colchoneta sobre tus rodillas.

Dobla los brazos hacia el pecho hacia las sillas y los codos hacia atrás..

Tenga cuidado de que sus codos no se abran; intenta mantenerlos paralelos a tu cuerpo. Haz tres series de 15 repeticiones.

No olvides estos detalles

• Recuerde realizar un ejercicio de estiramiento. antes de comenzar su rutina de ejercicios y después de terminarla. Los músculos deben estar calientes para evitar lesiones..
• Intente realizar el ejercicio con ambos brazos en la misma sesión.. La idea es ejercitar los músculos de ambos brazos. Puedes hacer una ronda de 15 repeticiones con una y luego con la otra y luego descansar.
• Si es principiante, puede hacer esta serie de ejercicios tres veces por semana. y aumenta la frecuencia a medida que te sientas cómodo haciéndolo.
• Tenga en cuenta que realizar estos ejercicios no requiere grandes pesos.. Lo que estamos buscando es tonificar y no desarrollar músculo. La clave para girar los brazos es la repetición..
• Complemente sus entrenamientos con una dieta saludable rica en fibra y proteínas.. Claro que sí, hidrata con agua!
• Siga estos ejercicios con actividades aeróbicas., como caminar media hora al día. Esto te permitirá estar más oxigenado, lleno de energía y más dispuesto a hacer tus ejercicios de brazo..
• No haga más esfuerzo del que su cuerpo puede manejar y necesita, solo dañará tus músculos y te agotará. Es mucho más fácil mantener una rutina de ejercicios durante más de una semana si no está agotado cada vez que la realiza..
• Sé realista con tus objetivos. No espere que los ejercicios produzcan resultados en una semana. Persistir La constancia es lo esencial aquí.
• Recuerde consultar a su médico o un profesional del deporte. si siente alguna molestia o si tiene alguna pregunta sobre los ejercicios.

Además de ser simples, realmente pueden ayudar mucho a tonificar los brazos. No esperes más, comienza a hacer estos ejercicios ahora mismo. Si persiste, cuando menos lo espere, verá los resultados..