Consejos para llevar una dieta equilibrada

La gente todavía está buscando maneras de perder peso., pero ya no con dietas restrictivas y peligrosas, sino apostando por construir una dieta equilibrada y saludable.

En los últimos años ha aumentado el interés en adoptar estilos de vida saludables, mejorar la nutrición y dejar de lado los hábitos que afectan la salud y el peso corporal..

Cada vez más personas son capaces de comprender que el cuerpo necesita "un poco de todo". Aunque es esencial controlar la ingesta diaria de calorías, debe garantizar una absorción óptima de todos los nutrientes.

¿Cómo planificarlo? ¿Qué debe contener la comida? Teniendo en cuenta que muchos no pudieron resolver estos problemas, queremos compartir algunos consejos básicos a continuación..

¿Qué es una dieta equilibrada??

Debe ajustarse al biorritmo humano., Proporcionar alimentos energéticos durante el período de actividad y alimentos estructurales para el período de reparación nocturno..

Entre otras cosas, una dieta equilibrada debe tener en cuenta la etapa de la vida de una persona, así como el trabajo de su metabolismo, sus posibles enfermedades y su estilo de vida o hábitos..

Consejos para llevar una dieta equilibrada

Al establecer una dieta equilibrada, el objetivo es Obtener una nutrición adecuada para cuidar el cuerpo y mejorar la calidad de vida. sin tener que renunciar a ningún alimento.

Por supuesto, esto está destinado a mantener al mínimo algunos alimentos o combinaciones de alimentos que contienen muchas calorías y una ingesta nutricional baja..

Elige variedad

El cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes., y no hay un solo alimento que pueda proporcionarlo por sí solo. Diseñar una dieta variada, controlada en calorías y grasas es fundamental para lograr un equilibrio dietético óptimo..

Aumento del consumo de alimentos orgánicos, minimizando productos procesados ​​y refinados.

Por lo tanto, una dieta variada puede incluir:

• Frutas y verduras
• Granos enteros
• Pescados y mariscos
• Carnes magras
• Semillas oleaginosas y semillas
• Leche y huevos
• Aceites saludables

Que tengas un buen desayuno

Todas las comidas principales son importantes e insustituibles. Sin embargo, se debe prestar especial atención al desayuno, ya que es fundamental tanto para el peso corporal como para darle al cuerpo un impulso de energía.

• Durante el período de descanso, el cuerpo permanece en ayunas; así que al despertar es necesario "recargarlo" con alimentos llenos de nutrientes.
• Un buen desayuno debe contener hasta un 25% del total de calorías ingeridas., incluyendo alimentos frescos y fuentes de proteínas.

Divide las porciones diarias

Para aprovechar al máximo los alimentos, es esencial aprender a controlar las porciones. En lugar de comer tres platos principales saludables, es mejor dividir las comidas en cinco o seis porciones pequeñas al día..

• El consumo de estas porciones. ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables durante todo el día, que previene los "deseos" más tarde.
• Al comer varias veces, el cuerpo mantiene su energía y, por lo tanto, disminuye los episodios de fatiga matutina..

Aumentar el consumo de agua.

Muchos ignoran el papel que juega el agua en la salud. El cuerpo está compuesto en gran medida por este líquido, por lo que para mantenerlo hidratado, es esencial consumir aproximadamente dos litros al día..

• La ingesta de agua suficiente activa las funciones de los órganos excretores y reduce la acumulación de líquidos y toxinas.
• Ao optimizar la circulación sanguínea, Apoya el proceso de oxigenación y previene problemas de concentración o fatiga..

¿Quieres una bebida más sabrosa? Las adiciones de plantas o frutas son ideales para variar su gusto..

Limite el consumo de azúcar y sal.

La gastronomía tiene sus propias costumbres, por lo que es normal que la mayoría de las recetas incluyan una cierta cantidad de azúcar y sal en sus ingredientes..

Es cierto que en pequeñas dosis pueden no causar un impacto notable en el cuerpo. El problema es que generalmente comemos mucho y regularmente, a menudo ignorando sus efectos..

• Ambos ingredientes pueden causar desequilibrios corporales, tanto metabólico como cardíaco y nervioso.
• Sus excesos están relacionados con trastornos como el sobrepeso, la diabetes o la retención de líquidos, entre otros..

Los beneficios de comer bien van de la mano con los efectos del ejercicio. Comer demasiadas calorías y ser sedentario resulta en un notable aumento de peso..

Sabiendo esto, como último consejo, es bueno dedicar unos minutos del día a un plan de capacitación.. Mover el cuerpo ayuda a quemar el exceso de calorías. y promueve el bienestar mental y físico.