Robert Patterson
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Aquí hay algunas pautas que facilitarán el proceso. Lo más importante, te ayudan a mejorar a largo plazo. Listo Presta atención y, lo más importante, toma medidas..
1. Deje de ver la dieta como un castigo y véala como un cambio a largo plazo.
Una de las principales razones por las que fracasas con tu dieta es verla como una consecuencia negativa para tu estilo de vida. Si caes en este error, te encuentras pensando todo el tiempo cuando puedes dejarlo de lado..
El problema con este aspecto es que incluso si pierde libras, puede recuperarlo tan pronto como termine el régimen. Es importante que mentalizar la idea de que la dieta es un cambio que busca mejorar tu vida, y no solo una forma de perder el número "X" de libras.
De esta manera, ya no verá el nuevo régimen como negativo. Recuerda:
- Deja de marcar una fecha como el último día de la dieta.
- Recompénsate cada vez que alcances una nueva meta y crea nuevas metas cada vez..
2. Evitar dietas restrictivas
Aunque las dietas restrictivas son a menudo muy famosas, no siempre son una buena idea.. Si su médico no le ha indicado, y si no hay una razón real para seguirlo, no lo haga.. Estas dietas tienen dos problemas:
- No enseñan a comer bien. Debido a la deficiencia nutricional que tales dietas suelen tener, no dejan buenos hábitos alimenticios. En algunos casos, incluso pueden dejarte con el efecto contrario. Es decir, puede perder kilos pero no grasa; perder músculo y nutrientes.
La mejor manera de no fallar con la dieta es seguir una dieta diseñada especialmente para usted.. Una buena opción es Busque el consejo de un nutricionista que le enseñe cómo organizar un plato bien equilibrado. segun tus gustos. Otra opción es que organiza los menús para que solo los prepare.
- Están muy limitados a períodos de tiempo. Debido a que las dietas restrictivas eliminan los nutrientes, nunca los encontrará recomendados durante mucho tiempo. La mayoría se recomiendan de 3 a 7 días. Significa queno verás resultados a largo plazo. Aunque puede aplicarlos regularmente, esto no se recomienda porque te sentirás cansado y de mal humor.
3. Edúcate sobre un estilo de vida saludable.
En lugar de seguir dietas que prometen la pérdida de libras milagrosas Es recomendable que comprenda cómo funciona su cuerpo y por qué requiere ciertos nutrientes.. Lo más importante es aprender sobre estos nutrientes, de dónde provienen y cuáles son las mejores formas de incluirlos..
De esta forma, no verás la dieta saludable como un castigo. Al estar más informado, es menos probable que sienta la tentación de comer siempre lo que no debe. Ocasionalmente puede permitirse algo de deseo, pero será más consciente de cómo funciona en su cuerpo y de los valores correctos para evitar daños a largo plazo..
Si tiene preguntas y ya no quiere fallar su dieta, busque el consejo de un nutricionista.. La mayoría de ellos explican cómo actúan los alimentos y le enseñan cómo tomar las decisiones correctas. Si su dietista aún no lo ha hecho, pídale que le explique o le ayude a comprender cómo funcionan las porciones indicadas..
Ver también: 6 granos integrales saludables que vale la pena incluir en la dieta
4. Deje espacio en su dieta para los alimentos que le gustan pero que no son tan saludables.
El fracaso de la dieta es menos probable cuando está abierto a incluir alimentos poco saludables de vez en cuando. Algunos nutricionistas generalmente dejan un día o una comida a la semana para ayudarlo en el proceso..
En cualquier caso, si no desea o no puede pagar a un especialista, asegúrese de que al menos 80% de su dieta es a base de vegetales, frutas, carne fresca, lácteos y vegetales. El resto lo puedes dejar para comidas menos saludables.
Lo ideal es prepararlos en casa. Por ejemplo, en lugar de pedir la pizza habitual, aprenda a hacer masa para pizza y cree algunas variedades caseras que incluyan verduras y alimentos saludables..
Puedes pensar en otros consejos para no fallar con la dieta.?