¡La dieta para aliviar la migraña lo conoce!

La migraña es una de las enfermedades más incapacitantes de la población.. Se describe como un intenso dolor pulsante. afectando uno o ambos lados de la cabeza. A menudo ocurre esporádicamente, pero también puede ser un trastorno crónico. ¿Pero es posible mantener una dieta para aliviar la migraña que lo ayude?.

Además, aunque su característica principal son fuertes dolores de cabeza, puede ir acompañado de dificultades de visión, problemas de concentración y molestias gastrointestinales. Además, Las convulsiones pueden durar entre 4 y 72 horas., siendo motivo de consulta médica.

Actualmente hay una gran variedad de medicamentos y remedios que pueden ayudar a aliviar sus efectos. Sin embargo, muchos han logrado aliviarlo alimentando. De hecho, si bien hay muchos factores desencadenantes, esta podría ser la clave para su control..

Consejos para una buena dieta para aliviar la migraña

La exposición a ambientes contaminados, el exceso de estrés y los cambios hormonales son algunos de los factores desencadenantes de los episodios de migraña. Todo esto puede hacer que las arterias en el cráneo se dilaten, causando síntomas..

Del mismo modo, un Una dieta mal diseñada y rica en alimentos molestos puede ser un detonador. Debido a esto, es fundamental mejorar los hábitos alimenticios e identificar los alimentos que pueden causar o empeorar una crisis. En el siguiente espacio le daremos algunos consejos..

También recomendamos leer: 9 consejos para cambiar sus hábitos alimenticios

Respeta las comidas

Mantener horarios fijos para comer o evitar pasar más de tres horas sin comer es una medida simple para aliviar la migraña.. Esto le permite mantener estable la glucosa en sangre., que previene reducciones drásticas de azúcar en el cerebro.

Evitar el consumo de dulces

El consumo de demasiados dulces nos hace aumentar de peso y dificulta el control de los niveles de inflamación. Por lo tanto, para mejorar la dieta para aliviar la migraña, es primordial evitar toda fuente de azúcar refinada (dulces, jaleas, jarabes, vitaminas, entre otros).

Limite el consumo de sal

La mayoría de las personas consumen más de la cantidad recomendada de sal, dejando que sus efectos en el cuerpo pasen desapercibidos. La verdad es que el exceso de sodio afecta los procesos inflamatorios y es causa de retención de líquidos, problemas de circulación y migrañas.

No beber alcohol

Ciertamente las toxinas que contienen las bebidas alcohólicas. puede favorecer la aparición de síntomas de migraña. De hecho, tienen un efecto hipoglucémico que puede causar gotas de azúcar en la sangre y una sensación de fatiga..

Evitar la mezcla de almidón

Sin duda, la combinación de varias fuentes de almidón en una comida puede ser la razón de las migrañas. Esto se debe a las dificultades que causan en el sistema digestivo, que puede desencadenar una reacción inflamatoria. Algunos ejemplos de almidones son:

• Pan y pastelería
• Pasta y arroz
• Papas
• Remolacha
• Maíz
• Plátanos
• Calabaza

Dieta para el alivio de la migraña: alimentos permitidos y prohibidos

En cuanto a la dieta para aliviar la migraña, propone aumentar el consumo de alimentos que favorecen el control del síntoma. Todavía, implica restringir aquellos que contienen irritantes que están asociados con la aparición de este problema.

Alimentos permitidos

• Aceite de oliva
• Pez flaco
• Verduras y Frutas Frescas
• Carnes blancas (pechuga de pollo y pavo)
• Hierbas y especias
• Granos enteros

Alimentos prohibidos

• Chocolates
• Salchichas (salami, tocino, jamones, salchichas, chorizo)
• Alimentos enlatados y curtidos
• Mantequilla de maní
• Café y té negro
• Queso maduro (cheddar, gouda o edam)
• Condimentos artificiales (condimentos, sopas envasadas, salsas picantes)
• Harinas refinadas o productos de panadería
• Dulces y Azúcar Refinada
• Barcos fritos y botes de carga

Asegúrese de verificar: ¿Por qué debemos evitar las harinas refinadas? Descubre 7 efectos negativos

Ejemplo de menú de dieta para aliviar la migraña

Existen muchas alternativas para mejorar los menús cuando ocurren ataques de migraña.. El siguiente es un ejemplo simple que puede servir como base para mejorar la dieta cuando se padece esta afección..

Desayuno

• Vaso de leche de arroz
• Copa de grano entero
• Kiwi picado

A media mañana

• Infusión al gusto (jengibre, menta, canela, etc.)
• Pan tostado integral con tomate

Almuerzo

• Infusión o té
• Ensalada de lentejas con atún y verduras
• Porción de fresas

Merienda

• Leche de almendras
• Copos de avena picados

La cena

• Crema de calabaza
• Ensalada de pollo
• Manzana al horno

¿Sufres de migrañas recurrentes? Siga esta dieta simple y controle los síntomas con una buena nutrición. Además, si el síntoma persiste o recurre, consulte a un médico. Aunque no siempre es grave, a veces es necesario evaluar otras causas para determinar el tratamiento adecuado..