Dieta sin harina beneficios y consecuencias

Hoy, la gran mayoría de las personas. día a día busca mejorar y cuidar su salud a través de la alimentación. Por esta razón, muchos han optado por la dieta sin harina..

Su proceso de refinación, en el que se excluyen los nutrientes inherentes al producto natural, causó una alarma. Resulta que las harinas refinadas pueden crear adicción y enfermedad, por lo que pueden volverse dañinas para la salud..

En este sentido, muchas personas los han sacado de sus dietas, o al menos han tratado de excluirlos poco a poco. Sin embargo, una decision entonces puede traer beneficios y consecuencias negativas.

La dieta sin harina

Beneficios

Después de la investigación, la Universidad de Harvard recomienda agregar buenos carbohidratos a la dieta diaria y descartar completamente los productos refinados. Este cambio en su dieta puede tener los siguientes beneficios:

Cambios en su cuerpo

Notará un cambio sorprendente en su cuerpo porque ayudará a perder peso si tiene sobrepeso.

Te sentirás más saciado

Aunque es difícil de creer al eliminar la harina, sentirás más saciedad y menos apetito. Si reemplaza las harinas refinadas con harinas integrales, esta sensación durará más..

Lea también: ¿Por qué debemos evitar las harinas refinadas? Descubre 7 efectos negativos

Regularas tus triglicéridos

Sus niveles de triglicéridos disminuirán a medida que el hígado deje de crear la grasa que se genera a partir de la glucosa provista por estos carbohidratos..

Mayor energía

Sentirás más energía, porque aumentará Niveles de colesterol HDL, es decir, colesterol bueno en la sangre.

Reduce los niveles de insulina

Con una dieta sin harina mantendrá estables sus niveles de insulina. Por lo tanto, los cambios repentinos que pueden conducir a complicaciones de salud ya no ocurrirán..

Normaliza la presión arterial.

La grasa que se adhiere a las arterias disminuirá. Esto favorecerá la normalización de la presión..

Mejora la salud cardiovascular

Puede ayudar a revertir enfermedades como la obesidad, problemas de colesterol, hipertensión, arteriosclerosis y trastornos gastrointestinales como el reflujo o el intestino irritable, entre otros..

Previene la diabetes.

Puede descartar las posibilidades de sufrir diabetes. Y si eres pre-diabético, puedes mantener esta condición bajo control..

Limite las harinas y no las elimine.

Sin embargo, para ser una persona completamente sana no necesita eliminar estos carbohidratos de su dieta. Aunque no se vea así, su exclusión puede ser dañina.

Ahora la mejor decisión puede ser eliminar las harinas blancas o refinadas y los productos derivados de ellas.

En términos generales, las harinas son el tipo de carbohidratos que sirven como combustible para el corazón y el cerebro, por lo que deben ocupar entre el 50% y el 55% de los alimentos que consume durante el día..

Por esta razón, le recomendamos que coma toda la comida: que conservan tu fibra, vitaminas y minerales. Recuerde que las harinas refinadas se procesan, por lo que aportan menos nutrientes al cuerpo..

Algunas consecuencias de una dieta sin harina.

Una dieta sin harina puede tener serias consecuencias. Entre ellos podemos mencionar:

• Mareos
• Arritmias
• Mal humor.
• Náuseas
• Mal aliento.
• Orina con olor fuerte.
• Mal desempeño sexual
• Pérdida de masa muscular y calcio..

La principal fuente de energía para los humanos es la glucosa, que se obtiene de los carbohidratos. Si no se consume, el individuo cae en una dieta cetogénica. Es por eso que siempre es recomendable visitar a un nutricionista antes de introducir cambios en la dieta..

Si ha escuchado que una dieta libre de comidas mejora su estado de ánimo, es falsa y todo lo contrario. Con la eliminación de la glucosa de la harina, el cuerpo no puede obtener energía y sufre fatiga, mareos, irritabilidad, etc.

Por otro lado, también comenzarás a sufrir de síndrome de abstinencia de carbohidratos. Estos generan placer en un área del cerebro que se llama zona de recompensa, y cuando deja de consumirlos, crea una sensación de mucha incomodidad..

Ver también: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para bajar de peso saludable

Sustituciones de harina para evitar la tentación

Si desea eliminar las harinas de manera saludable, puede cambiar el pan por alimentos como la avena o el germen de trigo. Para el desayuno, puede comer arroz inflado, lentejas, soja o legumbres..

En postres, use edulcorantes naturales., miel o jarabe de agave, y también incluye frutas. Recuerde que una dieta sin harina debe hacerse bajo la supervisión de un especialista. Esto lo mantendrá en óptimas condiciones y evitará dañar su salud..

6 posibles consecuencias de comer harina refinada