Dolor de ciática? Haz estos estiramientos para aliviarla

El dolor de ciática, ciática o ciática es un malestar común debido a la irritación o compresión del nervio ciático, que comienza desde la parte inferior de la espalda y llega a la pierna. Para aliviar el dolor de la ciática., Te proponemos una serie de ejercicios y estiramientos muy efectivos que puedes hacer fácilmente en casa.

Síntomas de dolor de ciática

La ciática se manifiesta con dolor en las piernas. y se asemeja a un calambre. El dolor puede ser severo, como una punción aguda en la región del glúteo que generalmente se irradia a la pierna e incluso al pie. La ciática puede limitarse a pararse o sentarse, y a veces puede ir acompañada de sensaciones extrañas como hormigueo o debilidad muscular en la pierna..

Una de las causas más comunes de ciática es la compresión de las raíces nerviosas ciáticas en el área lumbar. La compresión puede ocurrir debido a una hernia de disco, degeneración espinal o inflamación local. En cualquier caso, a menudo la causa puede ser irritación nerviosa en algún lugar de la región pélvica, como es el caso del síndrome piramidal.

Para obtener más información, lea: 7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Si, además de la ciática, tiene síntomas como incontinencia (fecal o urinaria) y una sensación de anestesia en el área pélvica, busque atención médica de inmediato..

Ejercicios para tratar el dolor de ciática

Hay muchos ejercicios para fortalecer y mejorar la estabilidad del tronco. Practicar estos ejercicios a menudo puede ayudar a prevenir y tratar la ciática. Estos son algunos de los más comunes..

1. El puente

• Primero, acuéstate boca arriba y dobla las piernas con tacones en el piso. Estire los brazos a los costados..
• Luego inhala y, cuando comience a exhalar, aprieta los glúteos y levanta las caderas. Extienda la exhalación durante el ejercicio e inhale nuevamente cuando haya bajado el tronco al piso.
• Finalmente, repita el ejercicio con la próxima caducidad..

2. Abs

Para trabajar el músculos rectos del abdomen:

• Para comenzar los abdominales, debe acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo..
• Levanta tu pecho hacia tus piernas.
• Debes exhalar durante el ejercicio e inhala mientras descansas tu espalda en el piso.

Si está embarazada, debe evitar hacer este ejercicio. Consulte a un fisioterapeuta especializado..

Para trabajar el abdominales oblicuos:

• Primero, acuéstese de espaldas y doble las rodillas, apoyando los pies en el suelo..
• Luego estira los brazos cruzados y cruza las piernas hacia la izquierda..
• Finalmente, mueva las piernas hacia el centro y luego hacia el lado opuesto..

Estiramientos para aliviar el dolor de la ciática.

1. Rodillas en el cofre

Este estiramiento es uno de los más comunes para aliviar el dolor de la ciática..

• Primero acuéstate y apoya tu espalda en el piso.
• Luego flexiona las piernas y coloca los pies en el suelo. Levante la pierna derecha y colóquela en un ángulo de 90 grados..
• Ahora dobla la pierna izquierda, apoya el pie sobre la rodilla derecha. Sostenga la rodilla derecha con las manos y tire de ella hacia usted.
• Sentirá el estiramiento en la espalda y la espalda baja..

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2. Estiramiento lumbar

• Primero, arrodíllate en el piso y mantén la espalda recta. Luego siéntate sobre tus pies y descansa tus glúteos sobre tus piernas..
• Luego baje lentamente la espalda y el torso con los brazos estirados. Párate con la frente en el suelo y extiende los brazos hacia adelante..
• Finalmente, el estiramiento con este ejercicio será profundo: recuerde respirar lentamente para liberar la tensión..