Elementos caseros para hacer ejercicio en tu hogar.

A menudo no tenemos dinero para pagar las clases en un club o gimnasio. Afortunadamente, no debe dejar de hacer ejercicio, ya que hay elementos caseros para hacer ejercicio en su hogar..

Incluso puede usar esto como una excusa para "en casa no puede hacer ejercicio". Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar artículos para el hogar para construir una rutina diaria.

Elementos caseros para hacer ejercicio en tu hogar.

Todo es para entrenar en casa. No es necesario gastar dinero en pesas, pesas o equipos..

Con una serie de elementos que sin duda tiene a mano, puede hacer ejercicio sin salir de su cocina o sala de estar.. Desde una silla o una toalla, hasta una escalera y una botella ...  Puedes usar tu imaginación!

Aquí hay algunas opciones:

1. Para hacer ejercicio en casa, use botellas de plástico llenas de arena.

Aunque puedes usar agua, si pones algo más pesado será mejor. Si no tienes arena, puedes probar con la tierra del jardín..

• Las botellas son sustitutos perfectos para pesas..
• Con ellos puedes hacer ejercicios interminables, como levantar tu cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos, trabajar bíceps o tríceps, etc.

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2. Bolsa de ropa

Puede usar una bolsa grande donde guarda la ropa de invierno cuando es verano, o viceversa, que, por supuesto, tiene una encima del armario.

• Tráigalo con ambas manos al frente del cuerpo y realizar sentadillas o cualquier ejercicio que incluya un "peso muerto".

3. Sube las escaleras para hacer ejercicio en casa

Si tienes escaleras en casa ... ¡felicidades! Pueden servir para lograr muchos ejercicios para fortalecer los brazos o reducir las piernas.

• Las escaleras o una caja pueden simular un "paso"De los utilizados en gimnasios.
• Por ejemplo, haga crujidos alternativos de piernas (si usa botellas de arena para hacer que sea más difícil hacer ejercicio es mejor), flexiones, levantar las rodillas hacia el pecho, etc.

4. Libros

Tal vez tienes una gran enciclopedia en la biblioteca que nadie más usa. Disfruta tu peso!

• Un gran libro puede servir como pesa casera o pesa rusa.
• Toma las manos, separa el piernas.
• Dobla las rodillas mientras sostienes el libro y luego levanta los brazos por encima de la cabeza. Este ejercicio es muy bueno para quemar grasa..

También puede levantar la pelvis (acostada boca arriba sobre la alfombra o en el piso con las rodillas dobladas) y apoyar el libro en la parte inferior del abdomen..

Incluso puedes ejercitar tus hombros:

• Comience con los brazos extendidos paralelos al piso frente a su torso y sosteniendo el libro..
• Tómelo por encima de sus brazos y regrese a la posición inicial.

5. sillas

Podemos usar los que tenemos en la cocina, por ejemplo. Sirven para:

• Haciendo flexiones de cuerpo.
• Salta sobre él (si nos emocionamos y tenemos cuidado).
• Para apoyar y estirar las piernas hacia atrás..
• El difícil ejercicio de levantar la pelvis (en lugar de dejar los pies en el suelo, se colocan en el borde de la silla).

6. El envasado de alimentos es otro de los elementos de ejercicio en el hogar.

Tenga en cuenta que deben estar bien cerrados. para evitar ensuciar la cocina o la sala de estar.

• Por ejemplo, puede usar paquetes de harina o arroz, cartones de leche, etc.
• Se usan como si fueran pesas o pesas rusas. Y hay una variedad de ejercicios que puedes hacer con ellos.!

7. Escobas

Se utiliza para reemplazar la barra del gimnasio..

• Para comenzar, le recomendamos que lo tome detrás de su cuello y lo sostenga con ambas manos..
• Luego haga curvas laterales de la cintura, extienda los brazos hacia adelante y hacia atrás del tronco, llévelo hacia un lado, etc.
• También pueden hacer sentadillas o levantar los brazos hacia el techo..

Aunque parezca nada, al menos puede ayudar a mantener la espalda recta cuando hace ejercicio.

8. Toallas

La imaginación es realmente ingeniosa, sin duda. Puede usar una toalla enrollada para cualquier ejercicio que requiera apoyarse o como reemplazo de la barra del gimnasio..

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9. pelota

Puede atrapar una pelota de su hijo o su mascota. Mejor si es fútbol o baloncesto.

Un ejercicio que puedes hacer es sostener la pelota con ambas manos, alcanzar tu cabeza y tirarla con fuerza al piso para aumentar el empuje de los rebotes..

Otra opcion:

• Primero coloca la pelota en el piso y apoya tus palmas.
• Luego doble la rodilla derecha a la altura de la pelota (la pierna izquierda está estirada), sostenga durante unos segundos y gire con cada pierna.
• Finalmente, también puedes usarlo para hacer flexiones..

10. Cubo de agua para hacer ejercicio en casa

Tenga cuidado de no llenarlo completamente para evitar que el agua se extienda por toda la casa..

El objetivo es levantar algo de peso con mucho cuidado y hacer ejercicio. Es una buena idea cuando las pesas o pesas en casa ya no son suficientes.

Finalmente, si queremos hacer ejercicios en casa, no necesitamos ningún elemento: solo haga una rutina de cardio. Entre otras rutinas, puede incluir:

• Tacones que abren y cierran las piernas (conocido como "estrella")
• Sentadillas
• Levanta las rodillas hacia el pecho
• Abdominales
• Gatos de salto