Apoyo Ejercicios Beneficios

¿Quieres disfrutar de una vida saludable? Así que aprenda lo importante que es mover su cuerpo y beneficiarse del ejercicio. Cuando participamos en cualquier actividad física, involucramos tanto el cuerpo como la mente, lo que trae consecuencias positivas para todo el organismo. Un buen método es practicar ejercicios de apoyo. Ver.

¿Cuáles son los ejercicios de apoyo??

Los ejercicios cardiovasculares sostenidos o sostenidos son una alternativa para las personas que les gusta disfrutar del aspecto meditativo del ejercicio lento y prolongado, y para aquellos que desean trabajo resistencia física.

La cantidad de calorías quemadas en este tipo de ejercicio no se acerca a la del entrenamiento por intervalos. Sin embargo, este tipo de ejercicio trae beneficios cardiovasculares y respiratorios, junto con la liberación de estrés..

Es un falso mito pensar que correr o hacer ejercicio lentamente durante largos períodos de tiempo puede ser dañino para las rodillas y otras articulaciones.. De hecho, se recomienda para personas con un peso saludable. Y definitivamente, estos ejercicios fortalecerán sus articulaciones, especialmente sus rodillas..

Esta técnica es ideal para principiantes que desean agregar ejercicio diario a sus vidas. Una vez que nos adaptamos a este estilo de vida, es mejor agregar algunos entrenamientos de intervalo a las rutinas semanales para lograr mejores resultados. Además, los beneficios durarán más a largo plazo..

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Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de soporte de resistencia son aquellos que estimulan la resistencia física del cuerpo frente al esfuerzo sostenido. Esto se puede lograr con esfuerzos aeróbicos o anaeróbicos, así como con esfuerzos locales o de cuerpo completo..

Por un lado, se llama resistencia aeróbica que maximiza los ritmos de respiración y oxigenación del cuerpo. Esto le permite realizar esfuerzos físicos durante mucho tiempo. Así, las capacidades del sistema respiratorio y cardiovascular crecen gracias a estos ejercicios.

Por otro lado, La resistencia anaeróbica ocurre en ausencia de oxígeno suministrado al tejido muscular.. Se logra mediante esfuerzos de alta intensidad y a intervalos de menos de tres minutos..

Dentro de la resistencia anaeróbica, podemos encontrar dos tipos de ejercicios de apoyo:

• Resistencia allatica: Este tipo de resistencia se ejerce a través de intensos esfuerzos a corto plazo de hasta 15 segundos y casi sin oxígeno presente. A través de él es posible obtener sustratos energéticos que no generan residuos..
• Resistencia láctica: Estos otros ejercicios se practican a través de esfuerzos de baja intensidad, de 15 segundos a dos minutos. Utilizan reservas de energía que producen sustancias de desecho. Esto da paso a una fatiga mucho más rápida..

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Tipos de ejercicios de apoyo

Como ejemplo, aquí hay algunos ejercicios de apoyo que puede hacer para aumentar la resistencia de su cuerpo:

Junta

Uno de los ejercicios de apoyo más famosos. Las tablas son el mejor sustituto del típico ejercicio abdominal y también nos permiten trabajar los glúteos y la espalda..

V-Abs

Este es otro ejercicio de apoyo común. Además, nos permitirá marcar bien el abdomen. Simplemente levante las piernas directamente del té, mientras afloja la espalda hasta que toque los pies con las manos..

Sentadillas isométricas

Este ejercicio, si bien puede parecer simple, nos permite trabajar todo el cuerpo. Solo párate con la espalda contra la pared y forma un ángulo de 90 grados con las rodillas.

Ejercicio de superman

Al igual que con el ejercicio de sentadilla isométrica, este es otro tipo de ejercicio de apoyo que puede parecer simple pero que nos permite trabajar múltiples músculos al mismo tiempo..

Para hacerlo, acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Estire las piernas y los brazos por encima de la cabeza. Luego desata tus piernas y brazos simulando la pose de superhéroe.

Estocada

Este ejercicio de zancada es muy adecuado para trabajar los muslos y las nalgas. Simplemente avance y doble las rodillas mientras baja el cuerpo tanto como sea posible.

Tablero lateral

Finalmente, este es uno de los ejercicios de soporte más complicados. Será necesario practicar y mantener el equilibrio, ya que es necesario pararse de lado, apoyado en un codo y con las piernas estiradas. Después de eso, deberá mantener la posición durante varios segundos..