Ejercicios para hacer en casa.

Pero no dejes que este pensamiento se apodere de ti y de tu cuerpo. Con la orientación adecuada de un profesional de educación física, es posible hacer ejercicios en casa y trabajar varias partes del cuerpo. Lo mejor de todo, sí, con todo encima!

La supervisión de un maestro es necesaria porque cada cuerpo tiene necesidades específicas. Entonces también necesitas ejercicios específicos.

La ejecución incorrecta de movimientos puede causar lesiones y otros daños., ya que al practicar solo no hay nadie alrededor para hacer correcciones posturales adecuadas.

Por eso, Cuando una persona va a hacer ejercicio sin acompañamiento, es mejor hacer movimientos simples y seguros. Por lo tanto, el riesgo de lesiones es menor..

Antes de empezar, no olvides la calefacción para preparar articulaciones y músculos.

¡Cinco a diez minutos son suficientes! Y despues de eso, no olvide estirar cada grupo muscular que se trabajará.

Mantenga durante al menos 20 segundos en cada ejercicio. Así que separe un atuendo cómodo y mueva los muebles de la sala de estar: es hora de hacer ejercicio en casa!

Flexión de pie

Estas flexiones son más fácil que los que se hacen en el suelo y fortalecen pectorales, hombros y brazos.

Parado frente a una pared, retroceda un paso, a un metro de la pared. En esta posición, junte los pies y alinee las caderas y la cabeza, manteniendo todo el cuerpo en la misma "línea".

Apoya tus manos en la pared, tratando de mantenerlas a la altura de los hombros con los brazos separados. Dobla los codos y mueve todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sin mover los pies..

Cuanto más lejos de la pared, mayor es la fuerza. Comience con dos series de 10 repeticiones separadas por 30 segundos. Tan pronto como salga la luz, haz tres series de 20 repeticiones separadas por 30 segundos.

Ejercicios básicos de sentadillas

Este ejercicio trabaja todos los músculos de los muslos, cuádriceps y glúteos. Con los pies paralelos abiertos a la distancia del ancho de la cadera, muévase como si estuviera sentado en un banco.

Una precaución muy importante es que las rodillas nunca crucen la línea de los dedos.. Para agacharse, la cadera se proyecta hacia atrás y el tronco hacia adelante (no doble la columna, manténgala recta).

Comience con dos series de 10 repeticiones y 30 segundos entre series. Una vez liviano, pasa a tres series de 20 repeticiones con una separación de 30 segundos.

Ejercicios para el abdomen.

Intente usar algo para poner en el piso, como una toalla o alfombra. Acuéstese boca arriba (en decúbito supino) con las rodillas dobladas y los pies paralelos y separados aproximadamente un pie..

Coloque las manos detrás de la cabeza sin presionarla. El abdomen consiste en una flexión del tronco. El movimiento es levantar los omóplatos del suelo..

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No deberías subir demasiado, no quites tu espalda baja del piso. Trate de exhalar (exhalar) al subir e inhalar (exhalar) hacia abajo.

Comience con dos series de 10 repeticiones y 30 segundos entre series.. Una vez ligero, pase a tres series de 20 repeticiones y 30 segundos de diferencia.

Ejercicios de glúteos

Disfruta de la toalla o alfombra en el piso que usaste en el ejercicio anterior. Continúe acostado boca arriba (en posición supina) con brazos y manos extendidas sobre el cuerpo y rodillas dobladas.

Eleve la cadera (pelvis), contrayendo el glúteo mientras realiza el movimiento.. Cuando regrese a la posición inicial, trate de no tocar las nalgas en el suelo..

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Lo interesante de este ejercicio es que, Además de fortalecer la musculatura glútea, pudimos trabajar de manera eficiente la región pélvica, como el perineo.. 

Comience con dos series de 10 repeticiones separadas por 30 segundos. Una vez liviano, pasa a tres series de 20 repeticiones con una separación de 30 segundos.

Ternero

Puedes usar un paso, siempre y cuando haya algún lugar para apoyar sus manos (pasamanos o pared) y mantener el equilibrio.

Quedarse con solo la mitad delantera de los pies en el escalón. Haz el movimiento de flexión y extensión de los pies, ponte bien en el dedo del pie y luego estira.

Este ejercicio es importante porque los músculos de la pantorrilla (gastrocnemics) ayudan en gran medida al retorno de la sangre y la circulación linfática, Prevención y tratamiento de problemas cardíacos y circulatorios..

Comience con dos series de 10 repeticiones separadas por 30 segundos. Una vez que esté ligero, pasa a tres series de 20 repeticiones con una separación de 30 segundos. Después de la serie de ejercicios, repita siempre la secuencia de estiramiento desde el principio..