Thomas Davis
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Los senos se encuentran entre las atracciones físicas femeninas más cambiantes en cada etapa de la vida. Por este motivo, Muchas mujeres buscan soluciones para senos firmes.
Desafortunadamente a lo largo de los años, la actividad hormonal y el estilo de vida hacen que los senos se coman.
Esto es porque el músculo del seno y la piel pierden fuerza y elasticidad, que genera cambios notables en su forma, textura y tamaño.
Aunque es normal e inevitable, algunas mujeres sufren este problema temprano debido a un estilo de vida sedentario, una dieta deficiente o la lactancia materna..
Afortunadamente, La práctica regular de algunos ejercicios ayuda a darles un aspecto firme y tonificado., incluso cuando ya están sufriendo los efectos de la flacidez.
En este artículo queremos compartir 6 actividades fáciles para que pueda comenzar a cuidar sus senos a través de una rutina de ejercicio localizada que ayudará a mantenerlos firmes y saludables..
Compruébalo!
Ejercicios Reafirmantes de Senos Naturalmente
1. Apertura de senos
Este ejercicio fácil se puede hacer en la comodidad de su hogar utilizando las pesas que desee..
Sirve para tonificar el músculo del seno y al mismo tiempo., ayuda a fortalecer los hombros y la región cervical.
Como hacer?
- Párese con la columna recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído..
- Agarra una mancuerna con cada mano y levanta los brazos para que tus codos se alineen con tus hombros..
- Cierra los brazos frente a tu cuerpo, manteniendo los codos doblados.
- Abre tus brazos otra vez y realiza el mismo movimiento de 10 a 12 veces.
- Completa 3 series.
2. Push ups contra la pared
Hay muchas maneras de hacer flexiones de pecho, pero en esta ocasión propondremos hacerlo contra la pared para evitar complicaciones..
Es un ejercicio que trabaja toda la parte superior del cuerpo, tonifica los senos y fortalece los hombros..
Como hacer?
- Mira hacia la pared, coloca los pies al ancho de la cadera y luego sostén tus palmas en la pared.
- Estire los brazos, manteniéndolos paralelos, y luego, dobla los codos lentamente.
- Haz 10 o 12 flexiones sin mover las manos de la pared.
- Descansa un minuto y hacer al menos 3 juegos.
3. Mariposa de pie
La mariposa es un ejercicio que permite que los músculos superiores trabajen, especialmente el busto y los hombros..
Como hacer?
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tome una pesa con cada mano y estirar los brazos a la altura de los hombros.
- Lleva los brazos extendidos al centro del cofre y luego a los lados..
- Haz 10 repeticiones y completa 3 series.
4. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas que proponemos es un poco más complejo que los ejercicios anteriores, pero tiene muchos beneficios para fortalecer los senos y la parte superior del cuerpo..
Lo ideal es comenzar con poco peso y después de ganar resistencia, aumenta la dificultad.
Como hacer?
- Siéntese en una silla o contra la pared, apoyando la espalda para mantenerse estable durante todo el ejercicio..
- Sostenga una pesa en cada mano, al menos 2 libras, y extender los brazos a los lados.
- Dobla los codos para que estén alineados con los hombros y, desde esta postura, levántalos por encima de la cabeza..
- Regrese a la posición inicial y hacer 3 series de 12 repeticiones.
5. Pesas hacia adelante
Con este ejercicio de tonificación, podrá complementar los beneficios de actividades anteriores de reafirmación de senos.
Como hacer?
- Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo..
- Agarra una pesa en cada mano y extiende tus brazos hacia adelante uno al lado del otro..
- De esta postura, levanta los brazos para enfrentar la altura y volver a la posición inicial (altura del pecho).
- Haz 10 repeticiones con cada brazo haciendo movimientos alternos y completa al menos 3 series..
Otras recomendaciones para reafirmar los senos
- Tenga en cuenta que, además de hacer estos ejercicios, es primordial mantener una dieta saludable, Rico en ácidos grasos, proteínas y antioxidantes..
- Aumentar el consumo de agua. para mantener sus músculos hidratados y usar externamente cremas o máscaras para la piel.
- Revisa tu postura corporal, mientras define la silueta y ayuda a mantener sus senos levantados.
- Evitar el sobrepeso, siempre manteniendo un peso saludable apropiado para su altura.