Christopher Wilcox
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La mayoría de nosotros tenemos o hemos tenido un exceso de grasa abdominal.. Es antiestético, pero también es un riesgo para la salud, ya que la grasa está cerca de los órganos vitales.. Por lo tanto, le daremos algunos consejos simples para incluir en su dieta diaria..
Millones de personas que sufren de grasa abdominal tienen un peso adecuado, pero exhiben este pequeño exceso acumulado en los intestinos..
Que hacer? No hay necesidad de cirugía, ya que hay opciones naturales que pueden ayudar a resolver el problema..
Riesgos de grasa abdominal.
- Nuestro cuerpo tiene un "reserva de energía"De pequeño exceso de grasa para protegernos del clima y garantizar el buen funcionamiento de los órganos. La energía no quemada se convierte en ácido graso que se acumula en el hígado y los tejidos musculares.
- La grasa almacenada en el área del estómago causa serios riesgos para la salud: arterias obstruidas, problemas cardíacos y aumento de triglicéridos.
- La cintura de los hombres no debe exceder los 102 centímetros, y en las mujeres, 88 centímetros.
10 alimentos que combaten la grasa abdominal
Para combatir el exceso de grasa en la cintura, incluya diariamente los siguientes alimentos naturales, evitando todos los alimentos con alto contenido de grasa o alto contenido de grasa..
1. Citrus
¿A quién no le gustan las naranjas, los limones o las toronjas? Son maravillosas fuentes de vitamina C, ayudar a nuestro cuerpo a procesar la grasa más rápido y eliminando la insulina, evitando el aumento de peso. ¿Por qué no incluirlos en el desayuno y los postres??
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2. Melones y sandías
Son deliciosas frutas con alto contenido de agua y potasio, lo que permite regular los niveles de sodio, evitando así la incomodidad y la hinchazón característica del abdomen..
3. Nueces
Incluya nueces en las ensaladas. Son sabrosos y contienen omega 3, regular las hormonas del estrés como el cortisol, y prevenir la acumulación de grasa. Consume aproximadamente 4 unidades al día, por ejemplo.
4. almendras
Puede consumir hasta 10 por día; su composición glucémica controlará el azúcar y activará el metabolismo. Son ricos en proteínas, calcio, fibra y omega 3, proporcionando una buena cantidad de energía..
5. Café verde
El café verde se ha destacado en los últimos años como un excelente eliminador de la grasa abdominal..
Sus granos aún verdes contienen ácido clorogénico., componente que reduce la absorción de azúcar en el tracto gastrointestinal al quemar la grasa almacenada, además de estimular el metabolismo del hígado y quemar más grasa.
6. avena
Es una importante fuente natural de fibra y proteína, ideal para el desayuno y la cena. Reduce el colesterol y limpia la sangre., capturando grasas y eliminando toxinas de nuestro cuerpo. Asegúrate de incluirlo en tu dieta..
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7. Vegetales ricos en fibra
Siempre es recomendable comer una porción diaria de vegetales crudos: zanahorias, hojas verdes, etc. De esta manera, nuestro cuerpo estará mejor activado para quemar grasa. También incluye vegetales con alto contenido de fibra, como espinacas, brócoli y espárragos.
Sus nutrientes reducen la absorción de grasa en el intestino..
8. Fresas, Frambuesas, Moras y Arándanos
Estas sabrosas frutas contienen una gran cantidad de fibra y agua y muy pocas calorías. Sus flavonoides regulan los niveles de sodio, y sus antocianinas inhiben la asimilación de grasas y azúcares. Puedes incluirlos en cada comida..
9. salmón
Fuente esencial de omega 3 y proteínas, activa el metabolismo y evita que la grasa se acumule en el abdomen. Para aquellos que pueden comprarlo, se recomienda su consumo dos veces por semana..
10. aceite de oliva
¿A quién no le gusta una llovizna de aceite de oliva en sus ensaladas? El aceite de oliva favorece la absorción de nutrientes y reduce el colesterol., además de regular la grasa abdominal.
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