Hábitos para controlar el estrés y la depresión posparto

Controlar la depresión posparto, un problema frecuente en madres primerizas, Es difícil porque no siempre se diagnostica correctamente. Tampoco tiene en cuenta la adopción de hábitos para evitar su aparición. Para poder reconocerlo y actuar a tiempo es necesario conocer sus causas y síntomas..

¿Qué es la depresión posparto??

Causas

Sin embargo, aún se desconocen las causas exactas que desencadenan los síntomas de la depresión posparto., hay una serie de circunstancias que ocurren durante el embarazo eso puede afectar el estado de ánimo de la madre durante los primeros meses de vida del bebé:

• Cambios hormonales durante y después del embarazo: disminución de los niveles de estrógeno y progesterona..
• Disminución del ritmo de trabajo y las relaciones en general..
• Cambios corporales posparto: algunas mujeres experimentan una caída significativa en su autoestima después de dar a luz a las secuelas físicas dejadas por el parto y el embarazo..
• Menos tiempo libre para disfrutar y falta de sueño..
• Preguntas sobre su capacidad para cuidar y educar a un niño.

Factores de riesgo

Presencia de complicaciones durante el embarazo o después del parto. puede afectar psicológicamente a la madre.

Algunas mujeres son más propensas. que sufren depresión posparto porque tienen uno o más de los siguientes factores de riesgo:

• Han sufrido depresión posparto o estrés antes.
• Antecedentes de depresión, trastorno bipolar o trastorno de ansiedad previa al embarazo.
• Antecedentes de familiares con algún trastorno psicológico..
• Haber sufrido alguna situación traumática durante el embarazo..
• Complicaciones médicas durante el embarazo o el parto: enfermedad congénita del bebé, parto complicado o prematuro, cesárea de emergencia, etc..
• Embarazo no planificado.
• Estar en problemas financieros.
• Sintiendo la falta de apoyo de las personas más cercanas: su pareja o familia.
• Uso de drogas ilegales, alcohol o fumar durante el embarazo..

Asegúrese de leer también: Factores de riesgo durante el embarazo

Síntomas de depresión posparto

Los síntomas de la depresión posparto pueden interferir con la capacidad de una madre para cuidar a su bebé y a sí misma. Los primeros signos generalmente aparecen durante las primeras semanas después del nacimiento, aunque pueden comenzar hasta un año después del nacimiento. Los síntomas más comunes son los siguientes:

• Sentimiento de desesperanza, culpa y tristeza..
• Cambios repentinos de humor.
• Sentir ansiedad y preocupación extremas..
• Incapacidad para dormir o dormir demasiado.
• Problemas para establecer un vínculo emocional con el bebé: en algunos casos, incluso puede ocurrir el rechazo.
• Pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó..
• Dolor de cabeza y fatiga generalizada..
• Pérdida de apetito.
• Dudar de tu capacidad para ser una buena madre.
• Piensa en dañar al bebé o a ti mismo.

También te puede interesar: la epidural reduce el riesgo de depresión posparto?

Hábitos para controlar la depresión posparto

Seguir las pautas de autocuidado poco después del parto reducirá sus posibilidades de sufrir depresión después del parto.. Si cree que usted o alguien muy cercano a usted puede estar sufriendo esta afección, es importante que consulte con su médico. para que pueda derivar al paciente al especialista apropiado para que pueda comenzar el tratamiento apropiado.

Dormir lo suficiente

Disfrute el tiempo que su bebé duerme para descansar para poder enfrentar mejor esta nueva etapa.

Es importante descanse todo lo que pueda y disfrute mientras el bebé está durmiendo o alguien más está cuidando (papi, amigos o parientes).

Es un hábito muy común que las madres primerizas aprovechen estos momentos para hacer la tarea o el trabajo, o para ordenar la casa. Sin embargo, lo único que se puede lograr con esto es acumular cansancio.

De hecho, Un estado de ánimo estable y relajado ayuda al bebé a estar más tranquilo y a despertarse con menos frecuencia. y por lo tanto la madre puede descansar más. Es necesario dormir siempre que sea posible y no reemplazar los momentos de sueño y descansar con tareas que no son tan importantes en ese momento..

Dividir tareas y tiempo libre

Es esencial para la salud física y psicológica dividir las tareas con una pareja o parientes. El peso de la maternidad no solo puede caer sobre los hombros de la madre. Es necesario establecer una división de tareas y horarios para cuidar al bebéê. Entonces, si está con un esposo o pareja, ambos deberían disfrutar de un poco de tiempo libre para cuidarse..

Realizar actividad física

Realizar algún deporte durante y después del embarazo. Ayuda a las madres a tener un estado de ánimo más estable y así reducir y controlar la depresión posparto. El ejercicio libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad..

Es importante guiar la actividad física hacia estirar el cuerpo con ejercicios suaves y controlados. De hecho, más adelante, será posible incorporar progresivamente actividades más exigentes..

Disminuya los niveles de auto demanda

Un alto porcentaje de mujeres que sufren de depresión posparto son perfeccionistas y no permiten fracasos. Por lo tanto, Es vital recordar que nadie nace sabiendo y esa práctica es la base para mejorar en cualquier área de la vida.

No se deben hacer comparaciones con situaciones que muestran otras madres "perfectas y controladas"., porque la mayoría de las veces esta imagen puede generar frustración y sentimientos de culpa.

Por último, es necesario considerar que después del parto es conveniente organizar para planificar el tiempo con la llegada de un nuevo bebé.

Por todas estas razones, es muy importante comentarle a nuestro médico sobre cualquier cambio físico o emocional que estemos experimentando, ya que esto ayudará a un diagnóstico y tratamiento oportunos..