Increíbles beneficios para la salud de estas nueces

Todos sabemos que las frutas secas son un tipo de elixir para nuestra salud y belleza. Se puede decir que son los alimentos que más nutrientes concentran en el tamaño más pequeño..

Como si fuera poco, aportan más que grasas vegetales saludables. En este artículo, contamos cuáles son las propiedades de cada nuez y la indicación de cada una según cada problema o enfermedad..

Frutos secos, los más completos del mercado.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha incluido frutas secas en la lista de alimentos recomendados para una dieta saludable. A menudo no los consumimos en la cantidad adecuada y, por lo tanto, no podemos disfrutar de todos sus beneficios..

El problema no es que comamos poco, sino cómo los comemos: fritos y salados como bocadillos, o acompañados de harina y azúcar como postres..

Las frutas secas son saludables, pero solo si las comemos crudas o junto con un plato saludable, como una ensalada o verduras al vapor. La dosis diaria recomendada por la Heart Foundation es de aproximadamente 50 gramos..

Estos alimentos pequeños son suplementos ideales para tratar una amplia variedad de dolencias y para cubrir algunas de nuestras necesidades básicas. Incluso si no son milagrosos en sí mismos, pueden ayudarnos en muchos tratamientos diferentes..

Dime de qué sufres y te diré qué fruta seca comer

Por cada enfermedad frecuente en la sociedad actual, hay al menos una fruta seca que puede mejorar la condición. Revelamos lo más destacado:

Para colesterol alto: almendras, avellanas y nueces

Los tres contienen ácidos grasos monoinsaturados que mejoran la salud cardiovascular y también eliminan la sangre de las grasas y el colesterol.. Consumir 60 gramos diarios de almendras, nueces y avellanas (en total) puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en casi un 8%.

Estas nueces también previenen enfermedades del corazón y equilibran la presión arterial. En el caso particular de las avellanas, se ha encontrado que reduce un aminoácido llamado homocisteína que puede dañar el revestimiento de la arteria..

Además, las almendras tienen flavonoides que cuidan el sistema circulatorio general. 

Para el estreñimiento: nueces de macadamia, pistachos

Cuando no podemos ir al baño, recomendamos pasas o ciruelas en mermelada. Esto se debe a que ambos contienen una buena dosis de fibra. Sin embargo, estos remedios para la abuela no son las únicas opciones..

Varios estudios han demostrado que los pistachos contienen 10% de este nutriente, nueces 6.5% y macadamia 5%..

Vale la pena mencionar que estos alimentos tienen la capacidad de minimizar el riesgo de cáncer de colon.. Un puñado de cualquiera de estas nueces al día es perfecto para reducir el estreñimiento..

Para sobrepeso: almendras, avellanas y nueces

A menudo se cree que los frutos secos no son adecuados para las personas obesas, pero esto no es cierto. Si se consumen en cantidades razonables, pueden ser muy buenos para perder peso..

Las personas que comen almendras, avellanas o nueces periódicamente tienen menos probabilidades de aumentar de peso y desarrollar obesidad.. Esto se debe principalmente al índice de saciedad.

Al consumir 1/4 taza de nueces, agregaremos suficientes calorías para morir de hambre durante varias horas. Además, proporcionan aceites vegetales de excelente calidad..

Para la diabetes: almendras, anacardos, piñones y pistachos

Estas nueces ofrecen una buena cantidad de oligoelementos (como hierro, calcio y magnesio). Si nos centramos solo en uno de estos nutrientes, el magnesio, deberíamos indicar que los anacardos aportan 292 mg por 100 g, las almendras 270 mg y los piñones 251 mg..

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Está comprobado que El magnesio es bueno contra la resistencia a la insulina y, por lo tanto, previene el desarrollo de diabetes. o la complicación de la situación del paciente. Con respecto al potasio, el pistacho tiene 1025 mg por 100 gy su deficiencia es un factor de riesgo para la diabetes..

Para problemas degenerativos: almendras y avellanas

La demencia y la enfermedad de Alzheimer son las enfermedades degenerativas más comunes. Las frutas secas en general y las almendras y avellanas en particular pueden reducir las posibilidades de desarrollar estas enfermedades..

Esto se debe al hecho de que tienen una buena dosis de vitamina E, que evita el deterioro cognitivo con el tiempo. Las almendras tienen 25.6 mg por 100 gy las avellanas 17.5 mg..

Para períodos dolorosos: pistachos

Si el síndrome premenstrual es realmente un problema para usted, si sufre períodos muy dolorosos o se irrita mucho en estos días, los pistachos son uno de los mejores frutos secos que pueden ayudar..

Aporta una buena cantidad de vitamina B6 que, según diversos estudios, reduce el síndrome premenstrual. Además, sirve para saciar el apetito y la ansiedad (otro de los problemas típicos).

El pistacho tiene 1,7 mg de vitamina B6 por 100 g.

Para la fatiga: almendras

Si quieres rendirte más en el deporte o el trabajo, si sientes que duermes en cualquier lugar y tienes dificultades para cumplir con tus obligaciones diarias, las almendras serán tus aliados..

Debe consumir 75 gramos por día para regular las reservas de carbohidratos, el transporte de oxígeno y el metabolismo.. Como si fuera poco, también son antioxidantes.

Para descalcificar huesos: almendras y piñones

Las frutas secas son una buena fuente de calcio y se recomiendan para los que no comen lácteos por ser intolerante o seguir un estilo de vida vegano. Entre los que aportan esta mayor cantidad de nutrientes, encontramos almendras (269 mg por 100 g).

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Los piñones, a su vez, tienen una porción considerable de zinc (6.45 mg por 100 g), un mineral que favorece la formación y el fortalecimiento de los huesos..

Un puñado de ambos al día y ... huesos más duros! Ideal para personas mayores y mujeres de la menopausia.. 

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