¿La cena engorda?

La cena es una comida clave que determina nuestra dieta y, por lo tanto, nuestro peso. Hoy hablaremos sobre si la cena engorda o no.

Comer demasiado o comer mal por la noche está relacionado con la producción de grasa, es a esta hora del día, cuando apenas consumimos energía, que quemamos las calorías..

Por lo tanto, está claro que la mayoría de las calorías se deben consumir en la primera mitad del día. Debemos saber qué alimentos incluir y cuáles descartar para una dieta equilibrada en nuestras cenas que nos permitan mantener o perder peso..

Controlar nuestra ingesta de calorías es la clave para perder peso de forma natural, mejorar nuestra calidad de vida e incluso descansar. Toma nota!

Es cierto que la cena engorda?

No, en realidad lo que engorda es comer mal por la noche. Desafortunadamente, es algo que hacemos incorrectamente casi todos los días por los siguientes factores:

• Por las mañanas podemos comer una dieta equilibrada e incluso "comer poco", pero cuando llegamos a casa por la noche, usualmente atacamos el refrigerador por ansiedad. El "pellizcar" y comer lo primero que encontramos,nos hace comer alimentos ricos en calorías y grasas;
• A veces, debido al trabajo o nuestras obligaciones, tomamos el desayuno rápidamente o ni siquiera lo comemos, comemos algo rápido a la mitad del día y finalmente, llegamos a casa muy hambrientos y dispuesto a "robar la nevera". Es otro mal hábito que pasa desapercibido;
• Come demasiado tarde: A veces llegamos tarde a casa, nos ocupamos de otras tareas y vamos a cenar casi a la hora de dormir. Esto, por supuesto, no está bien.. Idealmente, la cena se debe servir dos horas antes de acostarse para que el cuerpo pueda completar la digestión por completo..

Alimentos que no debemos consumir de noche

Hay alimentos que debemos evitar comer por la noche porque son muy calóricos e indigeribles.. Alimentos que no solo causarán aumento de peso sino que también harán que nuestro sueño sea deficiente.

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Evidentemente, tenemos que evitar los alimentos pesados ​​con muchas frituras y grasas, bebidas gaseosas o con cafeína, Además de los alimentos en la siguiente lista:

Bocadillos

Seguramente lo has hecho más de una vez. Es una característica fácil porque creemos que es algo "rápido".

Sin embargo, debes tener en cuenta que no comer mucho pan para la cena, especialmente si eres sensible a los carbohidratos, porque si no se asimilan adecuadamente, eventualmente se acumularán en el tejido adiposo con forma de colesterol..

Ensaladas con lechuga

Puede sorprenderlo, pero la lechuga es un alimento muy poco digerible debido a su alto contenido de fibra insoluble, lo que provoca hinchazón gaseosa y abdominal por la noche.

Las ensaladas son muy comunes en este momento, pero es mejor hacer ensaladas de tomate con algún tipo de proteína, lo que causará una sensación de saciedad..

Ajo y cebolla

Nunca coma ajo y cebolla crudos por la noche, ya que no son digeribles en este momento y su estómago no estará bien por la noche..

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Pasta, Arroz y Pizza

No se exceda, los carbohidratos y verduras siempre serán mejores que los fideos y el arroz, pero si se consumen en pequeñas cantidades, puede ser aceptable..

Alimentos permitidos en la cena

La cena es la última comida, por lo que debería ayudar a equilibrar la ingesta de nutrientes del día. Siempre es bueno incluir una buena porción de vegetales. Aquí hay algunas opciones:

• Verduras a la parrilla o estofadas;
• Sopas, gazpachos con una porción de salmón o pavo, por ejemplo;
• Yogur sin grasa;
• Reemplace el pan con tostadas enteras, etc..

¿La cena engorda? Ejemplos de cenas rápidas para no subir de peso.

• Champiñón estofado con panqueque francés de queso descremado. Una rodaja de melón o sandía;
• Ensalada de tomate con mozzarella y camarones, un poco de salmón y tostadas;
• Crema de calabacín con merluza, manzana y yogurt con miel..

¿Qué sucede si eliminamos la cena de nuestra dieta??

Saltarse las comidas no es efectivo. A veces produce más ansiedad y nos hace comer grandes cantidades en la próxima comida..

Suprimir una cena hace que el nivel de azúcar en la sangre disminuya, sufrimos hipoglucemia y la ingesta calórica también se reduce. Por lo tanto no recomendado.

¿Cuál es el postre recomendado??

Fruta fresca o mermelada (esta última es más digestiva) y yogurt sin grasa.

¿A qué hora deberíamos cenar??

2 horas antes de ir a dormir.

Ahora que sabe que la cena engorda dependiendo de lo que comemos, mejore su dieta y cene con tranquilidad..