Menos fructosa para perder peso más fácilmente

Cuando leemos artículos que nos dicen cómo perder peso más fácilmente, encontramos una multitud de teorías diferentes, pero pocos mencionan el consumo de fructosa..

Algunos hablan de contar calorías mientras que otros acusan a la grasa de ser el culpable del sobrepeso. Algunos también culpan al azúcar y los carbohidratos refinados.

Pero en este artículo conocerá la importancia de reducir el consumo de alimentos con alto contenido de fructosa para perder peso. No te lo pierdas!

Teorías sin fin sin resultados

¿Qué les sucede a las personas que siguen diferentes tipos de dieta para perder peso??

Cuenta calorías

Esta tendencia está disminuyendo a medida que los nutricionistas acuerdan decir que las calorías afectan nuestro cuerpo de manera diferente en función de los alimentos comemos.

En otras palabras, 100 calorías de pepino no son lo mismo que 100 calorías de productos industriales de panadería..

Reducir la grasa

Es lo mismo con nosotros que con las calorías, y además, nuestro cuerpo necesita grasas saludables para realizar sus funciones correctamente.

Por lo tanto, no debemos eliminar de nuestra dieta frutas secas, aceites prensados ​​en frío (oliva, coco, sésamo, linaza), aguacate, semillas, yema de huevo, etc..

Eliminar el azúcar

La mayoría de los creadores de dieta y defensores de una alimentación saludable han aceptado la eliminación del azúcar..

Sin embargo, puede ser una medida insuficiente para perder peso..

Eliminar los carbohidratos refinados

Por ejemplo, pan, productos procesados, galletas, pizzas, etc. Una de las dietas más efectivas para perder peso es eliminar estos productos de nuestra dieta..

Sin embargo, la solución no es abusar de la proteína animal, ya que esto nos llevaría a un efecto de rebote y a dañar nuestro cuerpo..

¿Para quién fue diseñada esta teoría??

La teoría de la fructosa está destinada a personas que:

• Probaron varias de las dietas anteriores y no funcionaron para ellas o recuperaron peso después..
• ¿Quién tiene problemas para perder peso?.
• Los que comen mucha fruta.
• Los que quieren perder peso de forma saludable sin tener que contar calorías o sacar la grasa de la dieta.

¿Qué es la fructosa??

La fructosa es el azúcar que se encuentra en las frutas. y miel, así como algunas verduras en pequeñas cantidades.

Ella también está presente, junto con la glucosa, en el azúcar común y en los jarabes de maíz y trigo, con el que endulzan muchos productos de panadería, mermeladas, etc..

Algunos estudios recientes están analizando los efectos negativos de la fructosa en la salud metabólica..

Además, también se está estudiando su relación con los niveles elevados de triglicéridos en la sangre, la acumulación de grasa abdominal y la obesidad general, entre muchos otros problemas de salud..

Por lo tanto, hay muchas personas que han reducido su consumo de azúcar y, sin saberlo, ingieren diariamente cantidades significativas de fructosa. Esta podría ser una de las razones por las que no pierden peso y tampoco gozan de mejor salud..

¿Qué alimentos son ricos en fructosa??

Para seguir este plan de pérdida de peso saludable, recomendamos eliminar completamente los siguientes alimentos ricos en fructosa:

• Bebidas enlatadas y jugos de frutas enlatados.
• Bebidas de café dulces y cremosas, como frapuccino.
• Cereales de desayuno endulzados.
• Tortas, galletas y galletas saladas..
• Helado y yogur endulzado.
• Mermeladas, salsas y frutas en almíbar.
• Miel y jarabes.
• Bebidas alcohólicas.
• Pan integral.

Por otro lado, recomendamos reducir al máximo estas frutas que también contienen niveles importantes de fructosa (la lista va de la fructosa más alta a la más baja):

• Pasas, dátiles e higos secos.
• Mango y papaya.
• Uva.
• Pera y manzana.
• Sandía.
• Caqui.
• Arándano.
• Plátano.
• Melocotón.
• Piña.

Ver también: cómo preparar agua de piña y por qué debemos tomarla en ayunas

Frutas bajas en fructosa

¿Pero las frutas no son saludables? Es cierto que son ricas en vitaminas y minerales..

Sin embargo, si lo que queremos es perder peso y no podemos, a pesar de haber seguido varios tipos de dietas, le recomendamos que pruebe esta dieta baja en fructosa..

Podemos consumir las siguientes frutas. (la lista va de frutas con menos fructosa a más):

• Limón y lima.
• Arándano rojo
• Albaricoque.
• Guayaba.
• Fechas.
• Melón.
• Kiwi.
• Zarzamora.
• Cereza.

Entonces, en lugar de beber jugo de frutas, incluso si son caseras, le recomendamos que prepare vitaminas, en el que algunas verduras de hoja verde se pueden combinar con cualquiera de estas frutas bajas en fructosa.

¿Cuánta azúcar tiene nuestra comida y cómo reemplazarla?