Gachas de avena para un desayuno saludable y delicioso.

Sin duda, los beneficios de la avena son incuestionables y su sabor es exquisito. Esta receta de avena es una alternativa para satisfacer el gusto de los más exigentes de la casa..

Por supuesto, la avena es un cereal que contiene vitaminas E, B6 y B5, así como minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre. Es ideal para perder peso, bajar el colesterol, bajar el azúcar en la sangre, mejorar el tránsito intestinal y combatir la hipertensión..

1. avena

Ingredientes

• 1 taza de leche (200 ml)
• 4 cucharadas de copos de avena (50 g)
• Esencia de vainilla (al gusto)
• Azúcar (al gusto)

Preparación

1. Primero, ponga la leche y la avena en una sartén, revolviendo continuamente durante cinco minutos o hasta que espese..
2. Además, agregue vainilla y azúcar y siga revolviendo.
3. Finalmente sirva caliente.

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2. Gachas de avena con miel y leche de coco

Ingredientes

• 5 cucharadas de copos de avena (aproximadamente 60 g)
• ¼ taza de leche de coco (50 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)
• Una pizca de sal
• Una pizca de canela
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

1. Primero, se debe agregar avena, leche de coco, sal y canela a un vaso de agua.. Revuelva bien y deje marinar durante la noche en la nevera..
2. Por otro lado, al día siguiente, agregue miel.
3. Finalmente, consúmalo frío o caliente en el microondas..

3. Avena de plátano

Ingredientes

• 1 taza de leche de almendras (200 ml)
• 4 cucharadas de copos de avena (50 g)
• 2 cucharadas de canela molida (30 g)
• Un plátano
• Azúcar (al gusto)

Preparación

1. Primero, calienta la leche en una sartén a fuego alto y agrega la canela.
2. Tan pronto como comience a hervir, baje el fuego, agregue la avena y revuelva durante cinco minutos.
3. Finalmente, servir con rodajas de banana.

4. Avena con fruta

Ingredientes

• 5 cucharadas de copos de avena (aproximadamente 60 g)
• Un vaso de agua (200 ml).
• Una manzana
• Un poco de naranja 
• Una pizca de salvado de avena
• Edulcorante (al gusto)
• Yogur

Preparación

1. En primer lugar Vierte el agua, los copos de avena y la manzana cortada en trozos pequeños. Calienta y revuelve hasta que espese.
2. Luego retirar del fuego y dejar enfriar.
3. Además, agregar edulcorante y salvado de avena.
4. Además, agregue la naranja pelada y sin semillas y córtela en trozos pequeños..
5. Finalmente agregue yogurt y mezcle.

5. Avena de chocolate

Ingredientes

• 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
• ½ taza de leche (100 ml)
• ½ vaso de agua (100 ml)
• 2 cuadrados de chocolate negro
• Edulcorante (al gusto)
• Medio plátano en rodajas
• Colorante (al gusto)
• Yogurt sin grasa (preferiblemente con sabor)
• Una pizca de salvado de avena

Preparación

1. Primero, calienta el agua y la leche en una sartén a fuego medio. Agregue el edulcorante y el salvado de avena.
2. Tan pronto como estén calientes, agregue la avena y el chocolate, revolviendo constantemente hasta que el cereal se ablande.
3. Por otro lado, en un bol, poner yogur, colorante y plátano..
4. Finalmente, agregue la mezcla de avena y el chocolate. Servir.

6. Avena, semillas oleaginosas y plátanos.

Ingredientes

• 1 taza de copos de avena (105 g)
• 1 taza de leche (200 ml)
• Semillas oleaginosas
• 1 plátano
• Canela (al gusto)

Preparación

1. Primero, calienta la leche a fuego alto.
2. Una vez caliente, agregue la avena, revolviendo hasta que los ingredientes estén bien mezclados..
3. Por otro lado, baje el fuego y cocine por cinco minutos o hasta que espese. Reservar.
4. Más tarde, en platos individuales, coloque el plátano en rodajas junto con las semillas oleaginosas..
5. Finalmente agregue avena y espolvoree canela.

7. Proteína de suero de avena

Ingredientes

• 1 taza de copos de avena (105 g)
• Una llovizna de esencia de vainilla
• 2 cucharadas de proteína de suero (30 g)
• 2 tazas de leche (500 ml)
• Semillas oleaginosas
• Coco rallado
• Una pizca de sal
• ½ rama de canela

Preparación

1. Primero, calienta la leche con canela, sal y vainilla..
2. Una vez que esté a punto de hervir, agregue la avena y la proteína de la leche., siempre revolviendo durante cinco minutos. Dejelo enfriar.
3. Finalmente, ponga todo en un plato y agregue semillas oleaginosas y coco rallado.

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8. Gachas de canela y avena

Ingredientes

• 1 ½ tazas de leche (300 ml)
• 4 cucharadas de copos de avena (50 g)
• Limón rallado
• Canela en polvo
• Una cucharadita de azúcar morena (5 g)
• Un puñado de pasas 
• Canela en polvo (al gusto)
• Almendras Picadas
• Fresas
• Esencia de vainilla (al gusto)

Preparación

1. En primer lugar, calentar la leche con limón rallado y canela.
2. Luego, antes de hervir, agregue la avena y la esencia de vainilla, revolviendo durante cinco minutos..
3. Tan pronto como agregue azúcar, revuelva durante otros cinco minutos. Dejelo enfriar.
4. Por otro lado, en un plato, agregue pasas, almendras, fresas y avena.
5. Finalmente, espolvorea con canela antes de servir.

9. Avena de pistacho y arándano

Ingredientes

• 4 cucharadas de avena (60 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)
• 2 cucharadas de pistachos sin cáscara (25 g)
• 2 cucharadas de moras (25 g)
• Una pizca de canela
• Sal a gusto)

Preparación

1. Primero, en el microondas, calienta el agua y la avena en un tazón durante cuatro minutos a temperatura media..
2. Además, agregue las moras, pistachos, canela y sal al gusto. Mezclar bien.
3. Finalmente dejar enfriar y servir.

10. Mavena ingau con nueces y chocolate

Ingredientes

• 4 cucharadas de hojuelas de avena (60 g)
• 2 cucharadas de chocolate negro (30 g)
• 2 cucharadas de nueces picadas (25 g)
• Una pizca de sal
• Una pizca de canela
• 1 ½ vasos de agua (300 ml)

Preparación

1. Primero, calienta el agua. Cuando comience a hervir, agregue la avena y la sal..
2. Una vez que la avena comience a espesarse, agregue el chocolate y revuelva hasta que se derrita.. Dejelo enfriar.
3. Finalmente, agregue las nueces y la canela. Revuelva y sirva.